Observar Caminhando: Atitude Impulsionadora

Ao trazer meditação caminhando, busco evidenciar que o ato de meditar pode ser vivido a todo momento do dia e de várias formas. Caminhar na natureza é fonte de bem-estar. A habilidade de observar, apreciando e agradecendo, tende a criar mecanismos para desenvolver melhores relações consigo e com o outro e isto gera bem-estar, como aponta a Psicologia Positiva.

Transcript

Que alegria me conectar com você.

Eu sou Laura Macedo e a proposta é meditar caminhando num ambiente aberto,

Agradável,

Aprazível.

Você poderá fazê-lo agora ou num outro momento,

Mas o grande objetivo é desfrutar as belezas que você irá encontrar.

Por isso é ideal reservar no mínimo 10 minutos para caminhar ao ar livre.

Recomendo que antes de iniciar a caminhada,

Tenha clara a intenção de apreciar e desfrutar o belo,

Buscando fazer essa ação de forma silenciosa,

Com plena atenção.

Para isso,

É recomendável se conectar com a sua respiração,

Iniciando a inspiração em três tempos,

Retém e exalando em quatro tempos.

Da seguinte forma,

Inspira,

Um,

Dois,

Três,

Retém,

Dois,

Três.

Agora exale,

Um,

Dois,

Três e quatro.

Vá treinando a sua mente nesse movimento e no caminhar,

Aprecie as coisas positivas ao seu redor.

Por exemplo,

Ao notar uma pessoa limpando a rua,

É possível olhar para ela e se comunicar nesse olhar com um sorriso.

É possível também se conectar com o prazer de um ambiente limpo,

Observar as cores das construções,

A beleza das flores,

O multicolorido do jardim,

O cheiro que emana desse ambiente,

O mesmo de uma grama molhada,

Atentar para os ciclos da natureza,

A presença dos animais,

Seja uma borboleta,

Seja uma formiga,

Todos têm um papel relevante na natureza,

Observar as pessoas diversas que você cruzará os olhares.

A proposta é observar atentamente,

Buscando reconhecer na sua mente,

Tirando tudo e todos da invisibilidade e permitindo que cada um toque o seu ser.

E se pergunte,

Por que o que vejo é prazeroso para mim?

Ou mais,

Como isto é prazeroso para mim?

Esse registro na sua consciência é um momento absolvente,

Intenso e construtor de um novo padrão mental e cheio de prazer.

Mantenha-se atento à respiração e com a mente na caminhada apreciativa.

É recomendável realizar essa caminhada meditativa durante sete dias,

Uma semana,

Com a finalidade de treinar o cérebro nessa habilidade de apreciar de forma meditativa.

E para que ela fique ainda mais prazerosa,

Busque variar o local,

O que é fundamental é realizá-la diariamente.

E lembre-se,

A observação é uma atitude impulsionadora para o bem-estar.

Observe fora e observe dentro de você.

Observe uma vez,

Duas vezes,

Quantas vezes forem necessárias e desfrute este momento presente.

Desfrute essa sua conexão consigo mesmo,

Com a natureza e com tudo o que lhe serve.

Observe uma,

Observe duas,

Observe,

Caminhando,

Caminhando.