Meditação Para Dormir Bem

Esta prática é perfeita para acalmar a mente agitada e relaxar o corpo, ajudando a dormir bem após um longo dia. Com ênfase na respiração e no estar consciente do momento presente, você será orientado a abandonar preocupações e tensões, preparando-se para um sono profundo e restaurador. Praticando esta meditação regularmente, você poderá criar uma rotina noturna tranquila e melhorar a qualidade do sono para sua saúde e bem-estar geral.

Transcript

Olá,

Sou Larissa Sadi,

Do arroba Anittia.

Terapias,

E fico muito feliz que esse áudio tenha chegado até você.

No áudio de hoje,

Temos uma meditação para que você consiga dormir bem.

Vamos lá?

Comece deitando-se confortavelmente na sua cama.

Feche os olhos suavemente e comece a respirar profundamente.

Sinta o peso do seu corpo afundar no colchão e permita-se relaxar completamente.

Para começar,

Concentre-se na sua respiração.

Respire profundamente pelo nariz,

Sentindo o ar encher os seus pulmões.

Depois,

Expire lentamente pela boca,

Libertando qualquer tensão que possa sentir.

Agora,

Leve a sua atenção para os seus pés.

Conscientemente,

Relaxe todos os músculos dos seus pés,

Deixando-os completamente soltos e livres de tensão.

Sinta a sensação de relaxamento a espalhar-se pelos seus pés e tornozelos.

E este processo de relaxamento muscular,

Movendo-se gradualmente até as pernas,

Coxas,

Abdômen,

Braços,

Mãos,

Pescoço e cabeça.

A cada respiração,

Permita que a sensação de calma e relaxamento se intensifique,

Libertando qualquer tensão acumulada.

Agora,

Imagine-se num lugar tranquilo e sereno.

Pode ser uma praia deserta,

Uma floresta exuberante ou um campo florido.

Sinta a paz e a tranquilidade deste lugar a envolver-lhe suavemente,

Afastando qualquer preocupação ou pensamento intrusivo.

À medida que se imagina neste lugar,

Concentre-se na sua respiração.

Sinta a brisa suave acariciar o seu rosto enquanto inspira o ar fresco e revigorante.

À medida que expira,

Liberte qualquer tensão ou preocupação,

Permitindo que se dissolvam na atmosfera calma à sua volta.

Antes de adormecer,

Reserve um momento para refletir sobre as coisas pelas quais sente gratidão na sua vida.

Pode ser algo tão simples como a sua saúde,

A sua família ou até mesmo o conforto da sua cama.

Permita que um sentimento de gratidão envolva-lhe enquanto se prepara para uma noite de sono repousante.

À medida que se prepara para adormecer,

Mantenha a sua respiração lenta e tranquila.

Sinta gratidão pela oportunidade de descansar e recarregar as suas energias.

Deixe-se levar pela sensação de paz e tranquilidade que envolve-lhe,

Sabendo que está a cuidar de si ao permitir deixar-se levar por um sono restaurador.

Agora,

Descanse profundamente e tenha uma boa noite de sono.

Quando tiver terminado,

Pode acordar naturalmente,

Sentindo-se capaz de enfrentar um novo dia.

Boa noite.