Soltar as Tensões da Coluna

Prática de meditação guiada com a respiração consciente! Durante a respiração lenta e profunda a atenção percorre toda a coluna, liberando tensões. A respiração se torna uma onda e no movimento vai conduzindo a energia por todo o centro do corpo. Uma energia de cura e restauração!

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano e te convido a mais uma meditação.

Encontre uma postura confortável,

Se ajeite,

Feche os olhos,

Se observe neste instante respirando naturalmente.

Acolha todas as sensações e percepções que chegam até você.

Perceba os seus pés,

As suas pernas,

Felves,

Quadris,

Perceba a sua coluna,

Se encontrar pontos de tensão em que seja possível soltar,

Relaxe,

Perceba o seu tronco,

O abdômen,

O peito,

Ombros,

Braços,

Mãos,

Sinta o seu pescoço,

A garganta,

A nuca,

A língua dentro da boca,

Observe-se a tensão nos músculos da face,

Destrave os dentes,

Relaxe os maxilares,

Traga um sorriso interno,

Solte as suas bochechas,

Narinas,

Olhos,

Pálpebras,

Sobrancelhas,

Os músculos da testa,

Perceba o couro cabeludo,

As orelhas,

Perceba a pele,

Talvez a textura da roupa em contato com a sua pele,

A temperatura,

Alguns desconfortos,

Alguma dor,

Apenas observe,

Sem querer mudar nada,

Sem nenhum julgamento,

Faça uma respiração profunda,

Nessa respiração,

Tente relaxar um pouco mais o seu corpo,

Acalmando o corpo,

Tranquilizando a mente e o seu coração,

Fazendo mais respirações lentas e profundas,

Você inspira,

Estufa o abdômen,

As costelas e o peito,

Expira lentamente,

Levando o umbigo lá nas costas,

Em cada inspiração,

Sinta a lenta e constante expansão de seu abdômen,

Até chegar ao peito,

Em cada expiração,

Permita que toda essa área suavize e relaxe,

Respire lentamente,

Algumas vezes com consciência,

Percebendo como a sua exalação é alongada naturalmente,

Cultivando um estado de profundo relaxamento e alívio,

Sempre que você se sentir ansioso ou estressado,

Lembre-se de respirar algumas vezes lentamente,

Para recuperar a serenidade,

Retornando com mais equilíbrio às suas atividades,

Perceba que a respiração se conecta com as suas emoções,

Com seu estado de presença ou não,

Quando estamos distraídos,

Desconectados de nós mesmos,

A ansiedade surge,

Angústias,

Expectativas,

Perceba a sua respiração como uma onda de relaxamento e tranquilidade,

Que flui livremente por toda a parte de trás do seu corpo,

A cada inspiração,

Essa onda ergue-se da sua lombar e flui suavemente até o seu pescoço,

A cada expiração,

Essa onda desce suavemente de volta,

Liberando toda a tensão,

Direcione esta onda de respiração para cada parte de suas costas individualmente,

Trazendo mais leveza e tranquilidade em toda a parte de trás do seu corpo,

Comece por direcionar sua onda de respiração para a parte inferior das costas,

A cada inspiração,

Esta área banhada para uma energia relaxante e a cada expiração,

Toda a rigidez e desconforto são liberados naturalmente,

Nas próximas respirações,

Sinta a parte inferior das costas nutrida por ondas de relaxamento e tranquilidade,

Aprofundando esse estado de conforto e bem-estar,

Sua onda de respiração move-se para o meio das costas,

A cada inspiração,

Sinta as costelas expandindo suavemente,

E na expiração,

Permita que toda a região do meio do corpo fique submersa em tranquilidade,

Nas próximas respirações,

Sinta toda a tensão sendo liberada,

Permitindo que a parte intermediária de suas costas relaxe completamente,

Direcione a sua onda de respiração para a parte superior das costas,

Na inspiração,

Sinta um espaço sendo criado entre as escápulas,

E na expiração,

Sinta a onda de relaxamento descendo até a base do seu corpo,

Respire algumas vezes lenta e profundamente,

Para sentir-se mais leve e relaxado,

À medida que toda a tensão é liberada na parte superior das costas,

A próxima onda de respiração flui por todo o seu pescoço e nuca,

Alongando a coluna cervical na inspiração,

E relaxando completamente na expiração,

Dedique algum tempo para sentir a onda de respiração fluindo suave e livremente,

Trazendo mais conforto e tranquilidade em toda a parte de trás do seu corpo,

Sinta a energia percorrendo toda a sua coluna,

Libertando você das tensões,

Das couraças,

Das armaduras,

Se sentindo mais leve,

Mais tranquilo,

Com a respiração acontecendo com mais facilidade,

Respirando lenta e amorosamente,

A respiração como uma onda que vai soltando e liberando as tensões,

A respiração fluindo livremente,

Perceba a paz em você,

Deixe o corpo agora respirar sozinho,

Vá retornando,

Movendo as mãos,

Movendo os pés,

Perceba a sua coluna,

Se ela está um pouco melhor,

Se você se sente bem,

Com menos desconforto nas costas,

Talvez,

Traga um sorriso,

Gratidão.

Reviews

A cada respiração lenta e profunda eu sinto uma mudança em todo fluxo de energia do meu corpo. Sinto vibrar paz e amor! Até a energia do ambiente em que estou inserido se modifica! Gratidão