Sinta a Paz em Você

Prática de meditação guiada que traz a atenção para a respiração acontecendo lenta e profundamente pelas narinas. Respiração quadrada, inspire, retenha o ar, expire e retenha sem ar por 4 tempos. Todas as etapas são iguais. Ancorando a mente no agora, sinta a paz em você!

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano e te convido a uma meditação.

Encontre uma postura confortável,

Aquela que é possível para você hoje.

Feche os olhos,

Observe que você está em um ambiente seguro e pode soltar e relaxar.

Sinta o corpo.

Solte e relaxe.

Solte as tensões,

Observe o seu corpo e perceba pontos de rigidez e de tensão que você possa soltar.

Solte os pés,

Sinta os seus pés,

Sinta as pernas,

Sinta os quadris,

Sinta toda a extensão da sua coluna.

Solte e relaxe.

Sinta o seu tronco,

O abdômen,

O peito,

Nuca,

Pescoço,

Garganta.

Observe-se a rigidez.

Solte os ombros.

Relaxe os seus ombros,

Braços,

Mãos,

Dedos.

Sinta o seu corpo.

Vamos contraindo a musculatura,

Tensionando,

Nos fechando um pouco mais.

Então,

Observe e solte.

Destrave os dentes,

Solte os maxilares.

Traga um leve sorriso.

Solte os músculos da face.

Traga uma afeição leve e feliz.

Solte.

Solte as bochechas,

As narinas.

Deixe os olhos fechados de modo suave.

Solte e relaxe a testa,

Couro cabeludo,

As orelhas,

Até a pele.

Traga a consciência para o seu corpo.

Acolha todas as sensações e percepções que chegam até você.

Sinta o ar entrando.

Sinta o ar saindo.

Sinta o frescor do ar entrando pelas narinas.

Talvez o ar saindo um pouco mais morno.

Observe como você está agora.

Em cada expiração,

Solte.

Deixe ir.

Tudo está bem.

Inspire.

Sinta o ar entrando.

Expire.

Sinta o ar saindo.

Faça respirações lentas e profundas.

Sinta esse instante.

Sinta a leveza que respirar profundamente nos traz.

Inspirando e expirando.

Vamos fazer juntos uma técnica de respiração chamada respiração quadrada.

Ela calma,

Tranquiliza a mente,

Relaxa.

E você permanece no agora,

Resgatando a atenção ao momento presente.

Faça aquilo que é possível para o seu corpo.

Seja gentil com você.

Vamos respirar em quatro tempos.

Se isso for muito,

Faça três tempos.

São quatro etapas.

Inspiramos em um,

Dois,

Três,

Quatro.

Retemos em quatro.

Expiramos em quatro.

Retemos sem ar em quatro tempos.

Se isso for demais para você,

Ajuste e faça em três tempos todas as etapas.

Quando inspiramos,

Estufamos o abdômen,

As costelas e o peito,

Expandindo,

Crescendo.

Retemos o ar nos pulmões.

Quando expiramos,

Sugamos o umbigo lá nas costas.

O ar vai todo embora e você sustenta um pouquinho sem ar.

Aquilo que é confortável,

Sem nenhum mal-estar.

Talvez hoje não seja possível para você fazer as retenções.

Apenas inspire lenta e profundamente.

E expire lenta e profundamente.

Vá no seu tempo.

Inspire,

Retenha.

Somente pelas narinas.

Expire e permaneça sem ar.

Continue no seu tempo,

Observando o ar que entra e estufando o abdômen,

Costelas e peito.

Observando a retenção.

Observando o ar que sai e a retenção sem ar nos pulmões.

Mantendo a sua mente no agora,

Na respiração,

Onde a vida acontece.

E observe que em cada expiração,

Você solta um pouco mais.

Solte a tensão,

A angústia,

As expectativas,

A necessidade do controle.

Solte.

Apenas solte,

Confie.

Continue respirando amorosamente,

Com consciência.

Nada mais importa.

Apenas respirar plenamente.

Sinta a respiração acontecendo.

Sinta a plenitude em respirar.

A alegria em respirar plenamente.

E solte,

Relaxe todo o corpo.

Deixe ir todas as tensões.

Vamos aos poucos nos sentindo um pouco mais calmos,

Mais tranquilos,

Habitando esse corpo,

Com a atenção plena,

Com o estado de presença na respiração.

Continue respirando plenamente.

Observe a contagem.

Observe a mudança que acontece em você,

Sentindo o ar entrando,

Sentindo o ar saindo.

Vamos expandindo a percepção da paz em nós.

Continue respirando com consciência,

Fortalecendo a paz diante de situações difíceis ou situações que não podemos mudar.

Soltamos o controle e percebemos o nosso estado de presença,

Permanecendo em paz.

Sinta a paz preencher todo o seu corpo.

Sinta a paz.

Acolha esse estado.

Sinta-se confortável e à vontade com você nesse instante.

Esse momento é essencial.

Uma pausa.

Respire lenta e amorosamente.

Na próxima expiração,

Vamos soltar a contagem,

Vamos soltar as retenções e apenas respirar lenta e profundamente.

Sinta a paz preencher todo o seu corpo.

Permita-se estar em paz,

Inspirando e expirando.

Quando expiramos,

Soltamos um pouco mais.

Não tente compreender.

Apenas solte.

Solte talvez aquilo que te limita,

O medo,

A culpa.

Solte,

Apenas solte.

Solte um pouco mais em cada expiração.

Deixe ir.

Sinta a paz preencher todo o seu ser e nesse estado encontramos mais clareza às nossas emoções,

Mais lucidez aos nossos pensamentos,

Dissolvendo a irritação,

O mau humor,

A impaciência talvez.

Respirando plenamente,

Nos sentimos muito calmos e essa calma nos oferece lucidez.

Podemos fazer melhor escolha,

Talvez soltando todas as frustrações de escolhas passadas.

Novas escolhas surgem,

Novos caminhos que vamos trilhando com mais calma,

Com mais paz no coração.

Tudo muda quando expandimos a percepção da paz em nós,

Nos fortalecemos na paz e nos tornamos menos reativos,

Menos impulsivos.

Naturalmente isso acontece.

Observamos mais.

Solte.

Apenas sinta a paz em você.

Vá retornando aos poucos.

Deixando o corpo respirar sozinho,

Abrindo os olhos,

Estando no agora,

Em paz,

Nesse instante.

Gratidão.

Reviews

Muito bom. Obrigado. Namaste 🙏🏽

Excelente! 🙏