Ser Quem Você É

Prática de meditação guiada trazendo o foco da atenção para a respiração. Com o objetivo de se reconhecer no agora respirando e com a aceitação de quem você é. Um novo olhar surge sem julgamentos e cobranças.

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano e te convido a uma meditação.

Encontre a sua postura para meditar.

O que é possível hoje para o seu corpo?

Na cama,

Em uma cadeira,

No chão.

Faça o seu melhor e deixe a respiração acontecendo naturalmente.

Sinta o seu corpo.

Feche os olhos.

Perceba que o ambiente onde você está é seguro.

Você pode confiar e relaxar.

Sinta o frescor do ar entrando pelas narinas.

Sinta o calor do ar expirando.

Observe como você está agora.

Existe tensão,

Angústia,

Rigidez?

Em cada expiração,

Solte e deixe ir.

Solte um pouco mais.

Tudo está bem agora.

Sinta o seu corpo.

Traga um sorriso.

Respirando com consciência.

Sentindo o ar entrando e a vida acontecendo nesse instante.

Inspire lenta e amorosamente.

Expire lenta e amorosamente.

Inspire e expire soltando.

Solte.

Relaxe todo o corpo.

Solte as tensões no maxilar ou em qualquer parte do corpo,

Nos ombros,

Na nuca,

No pescoço,

Na sua coluna.

Sinta a paz inspirando.

E expirando,

Sinta soltar,

Deixar ir,

Amorosamente.

Apenas solte.

Relaxe um pouco mais.

Sinta a simplicidade em respirar.

Sinta a leveza que respirar profundamente nos traz.

Percebemos que naturalmente nos sentimos mais tranquilos.

Não há nada a ser feito nesse instante.

Nenhum lugar para ir.

Apenas estar presente.

Habitando verdadeiramente esse corpo,

Observando a respiração acontecendo.

Apenas seja você.

Você que está ouvindo a minha voz.

Você que está respirando plenamente.

Um pensamento chega,

Fica por alguns momentos e depois vai embora.

Como nuvens que passam,

Os pensamentos passam.

A nossa mente é muito criativa,

Traz histórias,

Julgamentos,

Ideias,

Memórias.

Você não se agarra a nada.

Esse é um treino que fazemos.

Inspirando e expirando lentamente,

O que quer que surja na sua mente,

Você observa e deixa passar.

Não nos tornamos o que pensamos nem o que sentimos.

Apenas deixamos passar.

É a impermanência que tudo leva.

Às vezes dizemos eu sou raivoso,

Porque naquele momento você estava sentindo raiva.

E aí você diz eu sou uma pessoa raivosa.

Não,

Deixe passar,

Solte a raiva.

Você vivenciou essa experiência e soltou.

Não se agarre a nenhuma emoção,

A nenhum pensamento.

Solte.

Vamos aprendendo pouco a pouco a soltar mais.

Solta,

Acolhe,

Reconhece,

Vivencia e deixa passar.

Solte e relaxe todo o corpo.

Respire plenamente,

Sinta o ar preenchendo todo o seu corpo.

Sinta o ar saindo e liberando todas as tensões,

Liberando os julgamentos,

Soltando tudo aquilo que não nos serve mais.

Sinta,

Sinta soltar,

Sinta como um rio que corre para o mar,

Solte.

Às vezes alguns pensamentos ou emoções se agarram às margens desse rio,

Ficam presos ali por alguns momentos,

Se demoram por mais tempo às vezes.

Mas quando trazemos a consciência e reconhecemos,

Soltamos.

Solte,

Talvez pensamentos recorrentes,

Ressentindo,

Revivendo dores,

Talvez.

Solte,

Deixe ir,

Sinta o agora,

Sinta esse instante,

A liberdade em estar no agora,

Na sua respiração,

Onde a vida acontece.

Solte e liberte o seu passado.

Permita-se o momento presente.

Permita-se apenas ser,

Sem nenhum peso,

Ser quem você é.

Sinta,

Sinta o ar entrando,

Sinta o ar saindo,

Sinta o seu corpo respirando plenamente.

E se reconheça,

Talvez com um novo olhar,

Um olhar amoroso,

Sem tantas críticas e julgamentos,

Sem tantas exigências,

Sem uma agenda repleta de compromissos.

Apenas se reconheça.

Traga a sua tela mental à sua própria imagem.

Se veja caminhando na sua direção.

Sinta a alegria no seu coração em se receber,

Como se você estivesse em uma longa viagem,

Em um lugar distante e retorna.

É a alegria em receber alguém muito amado,

Muito querido ao coração.

Deixe essa alegria preencher o seu ser.

Continue respirando lenta e amorosamente.

Acolhe a percepção em receber você,

Em se acolher com toda a amorosidade do seu coração,

Com um olhar novo,

Um olhar sem julgamentos,

Sem ressentimentos,

Um olhar mais suave,

Mais leve.

Tente,

Experimente.

Experimente sentir alegria em se acolher.

Experimente em sentir alegria em amar quem você é,

Exatamente como você é agora.

Não pense nas suas limitações,

Nas suas dificuldades,

Ou até mesmo nas suas qualidades.

Apenas sinta você e sinta a alegria de receber alguém muito amado.

Sinta amor genuíno por você.

Traga esse amor para o seu olhar.

E transforme o seu olhar,

Um olhar que traz mais compreensão,

Mais paciência talvez,

Um olhar mais generoso,

Um olhar também muito claro,

Com muita lucidez,

Em se reconhecer com toda a amorosidade do seu coração.

Um olhar luminoso.

Sinta-se verdadeiramente amado,

Verdadeiramente amada por você.

Permita-se.

Sinta a plenitude.

Traga a percepção do pertencimento.

Se acolha.

Seja generoso com você.

Traga um sorriso.

Sinta-se transbordar em amor,

Em auto amor,

Refletindo assim no autocuidado,

No autoperdão,

Na alegria em ser quem você é.

Solte todos os julgamentos.

Solte a culpa.

Liberte-se.

Solte e liberte o passado.

Eu me permito o momento presente como um verdadeiro presente.

Eu me permito apenas ser quem sou.

Solto todas as expectativas e aprecio essa caminhada na minha própria companhia.

Sinto alegria em cada passo e confio.

Confio no fluxo da vida.

Solto todos os pesos que me limitam.

Deixe o seu corpo respirar sozinho e apenas perceba essa energia.

É a energia do amor que cura,

Que restaura,

Que transmuta.

Sinta a suavidade em apenas ser quem você é,

Deixando o seu corpo respirar naturalmente,

De modo amoroso.

Vá retornando,

Abrindo os olhos e se reconhecendo com um novo olhar,

Um olhar que vem do coração,

Com a sabedoria do coração.

Abra um sorriso.

Sinta quem você é e a alegria em amar você.

Gratidão.

Reviews

Meditação maravilhosa!!!
Gratidão!