Saindo do Piloto Automático

Prática de meditação guiada com um breve escaneamento corporal e em seguida, atenção é conduzida à respiração. Soltando e relaxando toda a musculatura e observando o ar que entra e o ar que sai, ancorando a presença no momento presente.

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano e te convido a mais uma meditação.

Encontre a sua postura mantendo a coluna ereta,

Mas sem tensão nas suas costas,

Com os pés apoiados no chão,

As pernas descruzadas,

Se você preferir,

Você também pode deitar.

Sinta o seu corpo,

Feche os olhos,

Preste atenção na sensação física do seu corpo,

Tocando o chão ou a superfície sobre a qual está sentado ou deitado.

Explore essa sensação,

Sinta o seu corpo,

Acolha todas as percepções que chegam até você.

Concentre a atenção nos seus pés,

Começando pelos dedos,

Expanda o foco da atenção,

Incluindo as solas dos pés,

Os calcanhares,

Até que esteja atento a todas as sensações físicas em ambos os pés,

Momento após momento.

Passe alguns instantes concentrado nisso,

Observando como as sensações surgem e se dissolvem na consciência.

Caso não esteja sentindo nada,

Simplesmente observe o vazio,

Apenas preste atenção ao que já está aí e vá expandindo a sua atenção para incluir o restante das pernas,

Depois o tronco,

Da pelve,

Quadris até os ombros,

Em seguida o braço esquerdo,

O direito,

O pescoço,

A nuca,

A cabeça.

Sinta o seu corpo inteiro,

Traga a consciência para todo o corpo,

Tente permitir que o seu corpo e suas sensações sejam exatamente como são.

Explore como é abandonar a tendência de querer que as coisas sejam de determinada forma,

Apenas nesse breve momento vendo as coisas como são,

Sem querer alterar nada,

Isso pode ser profundamente ignorante.

Apenas sinta o seu corpo,

Sinta um pouco mais,

Agora traga o seu foco para a respiração,

Observando o ar entrando e saindo.

Você pode observar as sensações de alongamento conforme o seu abdômen suavemente se eleva a cada inspiração,

Diferentes sensações conforme o abdômen desce a cada expiração.

O melhor que puder,

Mantenha-se atento,

Observando as sensações físicas mudando a cada inspiração e expiração,

Notando as possíveis pausas entre uma e outra.

Não tente controlar a sua respiração,

Deixe que ela aconteça naturalmente,

Apenas observe o ar entrando e o ar saindo.

Mais cedo ou mais tarde,

Sua atenção se afastará da respiração,

Você poderá observar pensamentos,

Imagens,

Memórias surgindo.

Isso não é um erro,

É simplesmente o que a sua mente faz.

Ao notar que a sua atenção não está mais na respiração,

Você despertou o suficiente para perceber isso e está de novo uma vez consciente da sua experiência neste momento.

Reconheça que a sua mente se distraiu e leve a sua atenção de volta às sensações da respiração no seu corpo.

É possível que isso aconteça várias vezes,

Repetidas vezes e a intenção é apenas observar onde a mente esteve e trazê-la de volta.

É natural que isso aconteça,

De repente você se pega pensando em algo que há de perfeito ainda ou naquilo que já passou,

Você percebe a sua distração e retorna à observação do ar que entra,

Movendo o seu abdômen,

Gentilmente,

Do ar que sai.

Pode parecer frustrante ter uma mente tão desobediente,

Mas não se preocupe,

Não importa quantas vezes você se desconcentre,

Em cada momento cultive a compaixão por sua mente e faça-a retornar para onde deveria estar.

Tente ver as repetidas perambulações de sua mente como uma oportunidade de cultivar a paciência.

Com o tempo você descobrirá que essa gentileza traz uma sensação de compaixão em relação aos outros aspectos da sua experiência.

A mente é uma grande aliada nessa prática e não é inimiga,

Que às vezes imaginamos que é.

É natural que surjam distrações e vamos,

Pouco a pouco,

Aprendendo a identificar e retornar a atenção à nossa respiração.

As sensações do corpo e a respiração são como uma cúpula para se reconectar com aqui e agora,

Momento a momento.

Cada vez que a sua mente devagar,

Você retorna e recomeça a observar o ar entrando e o ar saindo.

Respire agora lenta e profundamente.

Sinta alegria nessa respiração.

Sinta a vida preenchendo todo o seu corpo.

Todo o corpo respira lenta e profundamente.

Cada vez que você expira de modo bem longo,

Bem pausado,

Você solta e relaxa toda a tensão que ainda possa existir no seu corpo,

Respirando profundamente,

Amorosamente,

Observando o ar que entra,

Observando o ar que sai,

Vamos nos desconectando de toda ansiedade,

Angústia,

Estando no agora,

Nas sensações e percepções do momento presente e esse recurso pode ser utilizado em qualquer momento do dia,

Como uma pequena pausa em que respiramos lenta e profundamente,

Tranquilizando a mente e o corpo,

Dissolvendo a rigidez e a tensão.

Deixe o seu corpo respirar sozinho e aos poucos vá retornando,

Movendo os dedos dos pés,

Os dedos das mãos,

Braços,

Pernas,

Espreguiçando talvez,

Movendo o corpo como você sentir vontade.

Abre os seus olhos e traga um sorriso,

Gratidão.

Reviews

Muito bom! Abs. Eduardo (SVM)