Respirando com Atenção

Prática de meditação guiada com atenção à respiração. Observando o ar que entra, observando o ar que sai, momento a momento, sentir o corpo respirando. Talvez observar o ar frio que entra na respiração, ou sentir o ar morno saindo das narinas. Observar o peito subindo na inspiração ou o peito descendo na expiração. Naturalmente relaxa o corpo, a mente e as emoções... expande a paz!

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano e te convido a mais uma meditação.

Encontre uma postura confortável em que você possa permanecer ao mesmo tempo relaxado e alerta.

Se ajeite,

Feche os olhos,

Acolha todas as sensações e percepções que chegam até você.

Perceba o espaço onde você está,

Talvez a temperatura,

Talvez o toque da roupa em contato com a sua pele,

A textura.

Se há alguma tensão ou aperto evidente no corpo que você possa facilmente soltar,

Solte.

Talvez preencher seu corpo com um beijo suave de gentileza,

Talvez ajude um pouco mais.

Seja mais gentil com você,

Sinta o seu corpo respirando,

Traga sua atenção ao fato de que seu corpo está respirando agora,

Notando que você está sempre respirando,

Muito naturalmente.

Comece notando onde é mais fácil sentir a respiração.

Pode ser uma sensação fria nas narinas,

Através da inspiração,

Ou uma sensação morna sobre o corpo superior da expiração.

Ou talvez você perceba um formigamento no fundo da garganta.

Pode ser também o subir e descer do peito ou da barriga,

Ou até mesmo a sensação de todo o corpo respirando.

Seja qual for o lugar onde você sente a respiração de modo mais fácil ou mais prazerosa,

Repouse sua atenção de modo gentil e observe como é observar o corpo respirando,

Algo que fazemos de modo nem percebemos.

Agora,

Trazendo a atenção à sua respiração,

Observando o ar que entra,

Observando o ar que sai,

O ato de respirar se torna uma âncora.

Se a respiração é sutil ou difícil de sentir,

Você pode colocar a sua mão na barriga e sentir o subir e descer da barriga pela palma da sua mão.

É um ótimo jeito de estar com a sua respiração,

Sentindo o ar entrando,

Empurrando o umbigo para fora,

Sentindo o ar saindo,

Empurrando o umbigo para dentro.

Apenas estar no corpo que respira,

Você vai tranquilizando a agitação mental,

Vai soltando os pensamentos,

Vai tranquilizando as sensações,

Momento a momento.

Agora,

Permita-se sentir as próximas três inspirações e expirações.

À medida que você for sentindo cada respiração,

Permita a mente acalmar e o corpo relaxar.

Apenas perceba,

Trazendo a atenção ao ar que entra,

Ao ar que sai,

Você percebe que vai soltando e relaxando os músculos,

Soltando e acalmando as emoções,

Diminuindo o fluxo dos pensamentos.

É natural que isso aconteça,

Você não precisa interferir na sua respiração,

Apenas observar o corpo respirando,

Mas se você se sentir mais confortável,

Também pode inspirar bem longo e expirar bem longo.

Às vezes assim parece mais fácil estar conectado ao ato de respirar.

Continue com a atenção tranquila e relaxada na respiração.

A cada momento que você notar que sua atenção saiu,

Se distraiu,

Gentilmente traga de volta,

Como se estivesse treinando um filhote de cachorro,

Sem nenhum julgamento,

Apenas repita todo o processo de observar o ar entrando,

Observar o ar saindo.

A cada momento em que você notar sua atenção devagar,

Se distrair,

Gentilmente retorne à atenção,

Volte ao estado anterior e observe.

Simplesmente retorne com gentileza e observe a sua respiração,

Sentado,

Imóvel,

Momento a momento,

O ar entrando,

O ar saindo,

Esta respiração neste exato momento.

Perceba o seu corpo respirando.

Se for útil,

Você pode notar o início,

O meio e o fim de cada inspiração,

Ou a subida do peito,

Ou o início,

O meio e o fim de cada expiração,

Ou a descida do peito.

Note o espaço entre as respirações,

Repouse em si mesmo,

Relaxando a respiração,

Cada respiração surgindo e desaparecendo com plena atenção consciente.

Perceba a qualidade dessa presença,

Notando onde a sua respiração está,

Onde está a sua atenção.

Se ela estiver vagando,

Gentilmente retorne para as sensações da respiração.

À medida que você for sentindo cada respiração,

Permita a mente acalmar e o corpo relaxar,

Estando momento a momento,

Observando o ar entrando,

Observando o ar saindo.

Assim,

Quando inspirar,

Você sabe que está inspirando.

Quando expirar,

Você sabe que está expirando.

É uma prática muito importante,

Desde que nós só prestamos atenção ao nosso inspirar e expirar,

E os identifica como inspirar e expirar,

Nós paramos o pensamento,

Conseguimos estar no silêncio interno.

É algo maravilhoso,

Vamos dissolvendo as camadas de ruídos,

De agitação,

De barulhos que estão movendo o nosso ser.

Eu posso também usar esse exercício de dizer para mim mesmo,

Agora eu estou inspirando,

Agora eu estou expirando.

Eu direciono a minha mente,

Eu direciono a minha atenção.

Aos poucos,

Com o passar do tempo,

Eu não preciso mais dizer o que eu estou fazendo,

Eu apenas percebo o ar entrando,

Percebo o ar saindo.

Consigo permanecer por mais tempo no estado de atenção,

De plena atenção,

Expandindo internamente a percepção da paz,

Trazendo mais foco,

Mais capacidade de concentração.

É um treino.

No início parece muito difícil,

Até enfadonho,

Com o passar do tempo,

Se torna algo alegre,

Tranquilo,

Que faz parte da rotina,

Do dia,

Porque é maravilhoso estar no corpo respirando,

Estar consciente do agora,

Desse instante.

Gratidão.

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Gratidão 🌻