Perceba a Alegria em Respirar Plenamente!

Meditação guiada com um breve escaneamento corporal. Sinta os músculos e solte e relaxe. Perceba o seu corpo. Aos poucos vá tranquilizando o corpo, a mente e o coração. Expandindo o sentir. Sinta a respiração acontecendo no agora! Esteja presente no seu corpo.

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano e estou feliz por estarmos juntos novamente.

Encontre uma postura confortável,

Feche os seus olhos e traga atenção ao seu corpo.

Observe todas as sensações e percepções que chegam até você.

Perceba que onde você está agora é um lugar seguro e você pode soltar e relaxar um pouco mais.

Sinta o seu corpo e vá soltando toda a rigidez,

Toda a tensão que você possa ter guardado nos seus músculos.

Observe os seus pés e solte,

Talvez movimentando um pouco os seus pés,

Os dedos e solte.

Sinta o calcanhar,

Os tornozelos,

As panturrilhas,

Joelhos,

Coxas.

Sinta as suas pernas,

Sinta os quadris,

Sinta toda a extensão da sua coluna,

O seu tronco.

Observe se você está numa posição confortável,

Porém com a coluna ereta,

Para que a respiração possa fluir sem bloqueios.

Faça aquilo que é possível hoje para o seu corpo,

Acolhendo o seu corpo como ele é,

Com muita amorosidade.

Relaxe os seus ombros,

Sinta os braços,

Cotovelos,

Antebraços,

As suas mãos,

Palmas das mãos,

O dorso,

Os dedos.

Se sentir vontade,

Movimente um pouco os dedos.

Reconheça o seu corpo,

Sinta a nuca,

O pescoço,

A garganta,

A língua dentro da boca,

Sinta a saliva.

Destrave os dentes e deixe os lábios soltos,

Sem nenhuma rigidez.

Relaxe os maxilares,

Permita-se um sorriso.

Solte as suas bochechas,

Solte os seus olhos,

Que estão fechados de modo suave.

Observe,

Sinta,

Sinta os músculos da testa,

Se você está franzindo a testa ou não,

Solta,

Relaxa,

Solta toda a tensão,

Toda a rigidez.

Solte o couro cabeludo,

As orelhas,

Até a pele,

Solta.

Perceba o seu corpo,

Perceba a temperatura,

Perceba o contato da roupa,

Perceba como você está,

Talvez ainda um pouco agitado e vá se acalmando.

Vamos tranquilizando o corpo para naturalmente tranquilizar a mente,

Sem forçar.

É algo que vai acontecendo aos poucos e é possível observar que com o passar do tempo,

Esse desafio vai se tornando mais fácil.

Quando nos colocamos em uma postura confortável,

Já percebemos onde existem tensões e conseguimos trazer esse comando de soltar e relaxar.

É um aprendizado contínuo de se reconhecer,

De se observar,

De sentir quem você é.

Vamos sentir um pouco mais,

Vamos sentir agora a nossa respiração.

Sinta o corpo respirando,

Vamos interferir,

Inspirando bem longo,

Expirando também bem lento.

Faça por algumas vezes,

Somente pelas narinas,

Se hoje for possível para você.

Inspirando,

Crescendo o abdômen,

As costelas,

O peito,

Bem devagar e expirando também bem lento,

Empurrando o ar para fora um pouco mais,

Um pouco mais,

Sugando o umbigo lá nas costas.

Quando eu inspiro,

Eu sinto crescer,

Sinto expandir,

Ganhando espaços.

Eu consigo,

Assim,

Me conectar com a abundância do universo.

Observe você também.

Abra-se para este movimento natural.

Vamos expandindo,

Crescendo e vamos soltando quando expiramos.

Podemos fazer uma comparação com o dar e o receber.

Nos colocamos disponíveis ao outro e ao universo e acolhemos toda a abundância que esse universo nos oferece.

É um fluxo de movimento,

Como a respiração,

Inspirando e expirando.

Eu consigo sentir que quando eu inspiro,

Eu acolho,

Eu recebo.

Quando eu expiro,

Eu solto,

Eu entrego,

Eu consigo doar.

Observe se você consegue sentir isso também.

Respire plenamente,

Profundamente.

Essa abundância nos traz a percepção da gratidão.

A gratidão fortalece a paz em nós.

Retornamos ao nosso coração e sentimos a leveza de estarmos preenchidos,

De estarmos plenos.

Transformamos o olhar a partir dessa percepção da plenitude,

Da abundância em nós.

Sinta sua respiração acontecendo lenta e profundamente.

Lenta e amorosamente.

Continue respirando profundamente.

Transformamos o nosso olhar.

A luz que emana do seu coração ilumina o seu olhar e essa transformação é maravilhosa.

Percebemos o quanto temos de potencial interno a oferecer e nos permitimos também receber em um fluxo natural de aceitação e acolhimento.

Sinta o ar entrando,

Sinta o ar saindo.

Sinta a gratidão por esse instante.

Perceba.

Perceba a alegria em respirar plenamente.

Inspire bem lento e expire bem lento,

Soltando,

Soltando.

Eu sou fonte infinita de abundância,

De paz e equilíbrio.

E o meu coração se abre para o novo.

Eu sinto a alegria desse instante.

Com a gratidão celebramos a vida.

Inspire amorosamente.

Expire lenta e profundamente.

Essa energia da vida,

Da abundância de todo o universo em nós percorre o seu corpo por inteiro.

Sinta.

Sinta a sua respiração.

Sinta a transformação no seu olhar.

Um olhar que percebe os encantos da vida.

Momento a momento.

Através da gratidão.

Sinta.

Não queira entender,

Apenas sinta.

Eu te convido a trazer à sua mente três razões para ser grato.

O que vier nesse instante vai deixando a sua respiração encontrar o fluxo natural.

O seu corpo respira sozinho e você traz à sua mente três razões para a gratidão existir no seu coração.

Perceba que dá vontade de sorrir.

Sorria,

Acolha.

Sinta a leveza em ser grato.

A suavidade.

Vá retornando aos poucos,

Abrindo os olhos e observe com o seu coração tantas razões que temos para agradecer,

Para expandir essa percepção em nós da abundância do universo em nossa vida.

Gratidão.

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Eu sou fonte infinita de abundância! Mais um Insight! Gratidão, Karla!