Meditação: Estar na Respiração

Prática de meditação guiada com escaneamento corporal e atenção à respiração acontecendo. Uma simples prática que nos conduz ao estado de presença e percepção da paz! Observar o início e o final da inspiração, observar o início e o final da expiração. Observar as pausas e sentir a diminuição das distrações mentais.

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano e te convido a mais uma meditação.

Encontre uma postura confortável,

Se ajeite,

Perceba o ambiente onde você está,

Feche os olhos,

Sinta o corpo respirando,

Vamos a um pequeno escaneamento corporal para liberar a mente da permanência naquilo que já foi vivido ou nas expectativas do que virá,

Perceba os seus pés,

Talvez apoiados no chão,

Se você estiver em uma cadeira,

Perceba as suas pernas,

Vá percorrendo mentalmente o seu corpo,

A pélvis,

Os quadris,

A sua coluna,

Tentando se colocar de modo em que ela permaneça um pouco mais alongada,

Ereta,

Dentro do possível para você hoje,

Perceba os seus ombros,

Braços,

Mãos,

Dedos,

Talvez as mãos apoiadas nas pernas ou em concha no colo,

Vá sentindo o seu corpo,

Se reconhecendo nesse instante,

Habitando o corpo com estado de presença,

Chegamos no pescoço,

Na garganta,

Nuca,

Perceba a língua dentro da boca,

Destrave os dentes,

Relaxe os maxilares,

Solte e relaxe as suas bochechas,

Narinas,

Olhos,

Pálpebras,

Sobrancelhas,

Observe se os seus olhos estão fechados de modo suave,

Sem tensão,

Relaxe a testa,

O couro cabeludo,

As orelhas,

Sinta a pele,

Perceba a temperatura do ambiente,

O toque da roupa com a sua pele,

Talvez a textura,

As sensações,

Sinta esse corpo,

E agora inspira,

Estufando o abdômen,

As costelas e o peito,

Bem longo,

Deixando a boca aberta de modo natural,

Expira,

O ar vai escapando pela boca,

Vai levando o umbigo nas costas,

E sente relaxar mais o corpo,

Você inspira,

Crescendo,

Expandindo,

E expira,

Soltando,

Soltando,

Um pouco mais,

Observe o que é possível soltar,

Soltar e relaxar,

Soltar todas as tensões,

E na próxima expiração,

Deixa o corpo respirar sozinho novamente,

Sentindo o corpo respirando,

Sem interferir na respiração,

Tente agora observar o início da sua inspiração acontecendo,

O final da inspiração,

O início da expiração,

E o final da expiração,

Perceba as pausas entre uma inspiração e uma expiração,

Perceba as pausas que acontecem entre uma expiração e uma inspiração,

Talvez seja difícil estar na respiração acontecendo de modo natural,

Mas experimente,

Quando você perceber que a sua mente te distraiu,

Trouxe narrativas,

Ideias,

Foi para outro lugar,

De modo gentil,

Reconheça essa distração e retorne,

Volte a observar a sua respiração acontecendo,

Com um pouco mais de atenção,

Com um pouco mais de cuidado,

Ancorando a sua presença na respiração,

Você consegue perceber uma calma,

Uma tranquilidade que vai surgindo,

Porque a ansiedade,

A angústia,

Elas crescem,

Tomam conta do nosso ser,

Quando estamos distraídos de nós mesmos,

Quando nos afastamos tanto de nós,

Que nem percebemos o corpo que respira,

Permanecemos no piloto automático e ficamos muito reativos,

Experimente voltar a atenção a sua respiração,

E não precisa ser por muito tempo,

Talvez 5 minutos,

Pode ser até menos,

Mas não desista,

Insista um pouco mais,

Um pouquinho todos os dias,

E com o tempo você vai perceber que consegue ficar um pouco mais,

E vai avançando um pouco mais,

E é natural que em um dia a gente se sinta mais à vontade nessa meditação,

E que em um outro isso seja bem difícil,

Talvez enfadonho,

Um desafio muito grande.

Apenas respeite,

Acolhe o momento como ele é,

Vamos aprendendo a vivenciar a aceitação,

O acolhimento,

Momento a momento o que surge,

Momento a momento o que vai,

E vamos encontrando esse fluxo da impermanência,

E a impermanência ela atua em nós,

Nas situações que vivenciamos,

Em toda a nossa experiência,

A impermanência atua.

Hoje somos diferentes do que fomos ontem,

E amanhã seremos diferentes de hoje,

Encontrando um fluxo como um rio,

Vai ficando mais fácil,

Experimente um pouco mais de tempo,

Observar o ar entrando,

Observar o ar saindo,

Perceba que os pensamentos vão diminuindo,

A agitação,

As emoções vão se acalmando,

E agora faça uma respiração profunda,

Se sentir vontade,

Suspiro,

Solta,

Se sentir vontade,

Mais uma e inspira.

Essa foi uma prática mais curta,

Mas é para te lembrar,

De que podemos fazer pequenas pausas durante o dia,

Pequenas pausas que transformam o nosso viver,

Nos reconectando com quem somos,

Onde vamos nos sentindo cada vez mais confortáveis e à vontade,

Em nós,

Na paz do nosso coração,

Vamos saindo um pouco da cidade difícil,

Onde as tempestades acontecem,

Mergulhamos um pouco mais fundo,

No estado de presença,

Na percepção do ser,

Ser a luz que emana do amor,

Ser o pulsar,

Gratidão.

Reviews

Meditação fantástica e muito bem conduzida. Ótima para qualquer momento do dia. Mas, a indico para aqueles momentos de agitação mental, espiritual ou corporal.
Muito obrigado por compartilhar conosco.

Ao dar pequenas pausas durante o dia eu me reconecto comigo mesmo! Gratidão!