Meditação: Fortalecer o estado de presença!

Prática de meditação guiada! Vipassana ou mindfulness! Observação da respiração acontecendo momento a momento. Observar o início da inspiração e o final da inspiração, uma pausa, o início da expiração e o final da expiração, uma pausa. Sentir a respiração e estar no agora.

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano e te convido a mais uma meditação.

Encontre uma postura confortável,

Uma postura em que você possa permanecer ao mesmo tempo relaxado e alerta.

Se a gente fecha os olhos,

Se há alguma tensão ou aperto evidente no corpo que você possa facilmente soltar,

Solte.

Talvez um sorriso de gentileza ajude.

Talvez uma respiração profunda com um suspiro.

Solta.

Traga atenção ao seu corpo que está respirando.

Perceba que ele está sempre respirando,

Muito naturalmente.

Comece observando onde é mais fácil sentir a respiração.

Talvez uma sensação fria nas narinas,

Na inspiração,

Ou uma sensação morna sobre o lábio superior,

Na expiração.

Quem sabe você sinta um formigamento no fundo da garganta,

Na passagem do ar,

Ou até mesmo pode ser o subir e descer do seu peito ou da barriga.

Essa movimentação que traz quando o corpo respira de modo gostoso,

Amoroso,

Ou a sensação de todo seu corpo respirando.

Seja qual for o lugar onde você sente a respiração com mais facilidade ou com mais prazer,

Uma respiração tranquila,

Repouse sua atenção gentil nesse espaço,

Nessa sensação.

Permaneça por alguns momentos.

Você não precisa interferir na respiração,

Apenas sentir e observar a respiração acontecendo naturalmente.

Se for difícil perceber,

Sentir a respiração,

Você pode pôr sua mão na sua barriga e sentir o subir e descer da barriga pela palma da sua mão.

É um belo jeito de estar com a sua respiração,

Respirando,

Sentindo o corpo respirando,

Inspirando,

Expirando.

Momento a momento,

Estar em cada etapa da respiração acontecendo,

Você pode perceber o início da inspiração,

O final da inspiração.

Uma suave pausa,

Perceber e sentir o início da expiração e o final da expiração.

Uma pausa e logo se inicia a próxima inspiração,

Inspirando,

Tocando o céu,

Abrindo o peito,

Expandindo,

Expirando,

Contraindo talvez,

Soltando o umbigo nas costas,

Enraizando.

Em cada expiração,

É possível perceber o soltar,

O deixar ir,

O relaxar.

Perceba isso,

É natural.

Quando você expira,

Você solta e solta.

Solta mais.

À medida que você for sentindo a respiração,

Cada respiração,

Você está percebendo a inspiração e a expiração.

Permita a mente acalmar e o corpo relaxar.

Permita-se estar em paz.

A paz vai surgindo,

O fluxo de pensamentos diminui,

As emoções vão se tranquilizando,

Diminuindo a agitação interna.

É possível perceber,

Dissolver os barulhos internos,

As camadas sobrepostas de sentidos que acumulamos,

Que guardamos e que às vezes é difícil soltar.

Crenças,

Ideias,

Julgamentos,

Críticas.

Apenas soltar,

Deixar ir.

Inspirando,

Eu sei que estou inspirando.

Expirando,

Eu sei que estou expirando.

Continue com essa atenção tranquila e relaxada na respiração.

A cada momento que você notar sua atenção devagar,

De modo gentil,

Traga de volta,

Sem nenhum julgamento.

Apenas volte a sentir,

A observar a respiração.

Simplesmente,

Retorne com gentileza e sinta o corpo respirando,

Respirando nesse exato momento.

Repouse a atenção em si mesmo,

Relaxando a respiração,

Cada respiração surgindo e desaparecendo com plena atenção consciente.

Inspirando e expirando,

Notando onde sua atenção está e se ela estiver longe,

Distante,

Vagando,

Gentilmente retorne para as sensações da respiração.

À medida que você for sentindo cada respiração,

Permita a mente se acalmar e o corpo relaxar.

Respirando,

Sentindo esse momento,

Aqui e agora.

Eu habito esse corpo,

Sinto e percebo a respiração,

Eu estou presente no agora,

Eu sei que respiro,

Saindo do piloto automático,

Da reatividade,

Trazendo o estado de presença,

De atenção plena a todas as sensações e percepções que surgem em um corpo que respira,

Respirando amorosamente.

Traga um sorriso interno e lentamente vá movendo os dedos das mãos,

Os dedos dos pés,

Braços,

Pernas,

Talvez espreguiçando,

Talvez um suspiro,

Uma respiração profunda,

Quando sentir vontade,

Abrindo os olhos,

Perceba,

Perceba o momento,

Perceba como você está,

Depois de alguns minutos,

Sentindo o corpo respirando gratidão.

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Foi um momento de profunda paz e conexão comigo mesmo!