Meditação para o autoperdão

Nesta meditação, você é convidado(a) a olhar com gentileza para uma situação que ainda desperta culpa e perceber como essa emoção se manifesta no corpo. Através da respiração, da visualização e de afirmações de autocompaixão, a prática propõe reconhecer os próprios erros sem permanecer preso a eles.

Um caminho de autoperdão que acolhe a nossa humanidade, as escolhas feitas com os recursos que tínhamos naquele momento e a possibilidade de ressignificar experiências passadas. Um convite para aliviar cobranças, soltar o que ainda pesa e seguir em frente com mais compaixão por si mesmo.

Transcript

Olá,

Eu sou Carol Pelican e estou feliz em estarmos juntas novamente.

Encontre um lugar tranquilo onde você possa se sentar confortavelmente ou deitar.

Escolha a postura que é possível para você hoje.

Feche os olhos suavemente.

E começa a se concentrar na sua respiração.

Respire profundamente pelas narinas,

Enchendo os pulmões.

Segurando por um momento.

E expire lentamente pela boca.

Deixa o ar soltar,

Sair lentamente.

Repita este padrão de respiração algumas vezes.

Perceba que o seu corpo vai se acalmando a cada respirar.

Esteja consciente da sua respiração.

Sentindo o ar entrando.

Sentindo o ar saindo.

Habite o corpo.

Observe a respiração acontecendo.

Em cada expirar,

Solte e relaxe as tensões.

Destrave os dentes,

Relaxe os maxilares.

Traga uma facial mais leve,

Descontraída.

Solte a salivação do futuro,

Das angústias e expectativas.

Solte as preocupações.

Nesse instante,

Tudo está bem.

Momento a momento,

Sentindo o corpo respirando.

Em cada expirar,

Você solta as tensões.

Soltando íngua dentro da boca.

É possível soltar os ombros,

Relaxar.

Observe o sol.

Talvez alguma rigidez no seu corpo que seja possível soltar.

Soltar a ruminação do passado.

Imagine-se em um espaço sereno.

Talvez um jardim.

Se veja acertado por uma luz suave,

Por muita tranquilidade.

Sinta essa luz abraçando você.

Trazendo uma sensação de paz e serenidade.

Cinca.

Soltando os ruídos,

A agitação,

Todos os barulhos.

Sinta a paz desse instante.

Eu te convido a trazer à sua mente talvez alguma situação específica pela qual você se culpa.

Reconheça essa emoção sem julgamento.

Observe como isso se manifesta em seu corpo e respiração.

Experimente também respirar somente pelas narinas agora.

Um ritmo de respiração tranquilo.

À medida que você respira,

Visualize essa emoção sendo transformada em uma energia mais leve,

Como se estivesse sendo levada por uma brisa suave,

E permita-se sentir o peso dessa culpa diminuir gradativamente.

Repita em voz alta ou em pensamento.

Eu reconheço minha humanidade.

Perdoa-me por quaisquer erros.

Mereço amor e compaixão.

Tantos de mim mesmo quanto dos outros.

Porque com as ferramentas que eu tinha.

.

.

Eu fiz o meu melhor.

E visualize o raio de luz dourada envolvendo todo o seu ser.

Enchendo-o com amor,

Aceitação e compaixão por si mesmo.

Sinta o corpo respirando.

Deixa a paz desse local envolver você.

Sinta-se em paz.

Sinta o alívio.

Substituindo o sentimento de culpa,

Sinta esse alívio dissolver o peso do seu coração.

Continue respirando suavemente,

Permitindo que a sensação de perdão Preencha todo o seu safe.

Estar em paz.

Está no silêncio interno.

No acolhimento.

Se sentir merecedor.

Repita em voz alta ou em pensamento,

Mais uma vez.

Reconheço minha humanidade.

Perdoe-me por quaisquer erros.

Eu mere��o amor e compaixão.

Tanto de mim mesmo quanto dos outros.

Com as ferramentas que eu tinha,

Com a experiência que eu tinha.

Eu fiz o meu melhor.

Eu ofereci o meu melhor.

Nessa luz dourada traz um sentimento de muita paz.

De suavidade.

De dissolução de todas as críticas,

De todas as cobranças.

Nessa luz dourada vai preenchendo todo o seu ser com muito amor.

Acolhimento e aceitação.

Faça uma respiração profunda.

Sinta-se merecedor desse amor.

Deixa a paz envolver você,

Se habituar a esse estado de paz,

De calma.

Se permitindo alguns momentos de silêncio.

É um processo auto-perdão.

Num processo liberar os pesos do coração.

Aquilo que ainda oprime,

Aquilo que ainda dói.

Vamos reorganizando as nossas emoções.

Soltar.

Soltar aquilo que ainda gera sofrimento em nós?

De vivências passantes.

Para que possamos seguir,

Dar um passo.

Sair da estagnação.

A culpa nos conduz à autossabotagem e à autopunição.

Que possamos trazer esse abraço a nós mesmos.

Um abraço luminoso,

Amoroso.

Vamos nos libertando do peso da culpa,

Da dor,

Da mágoa.

Do ressentir.

E da ruminação daquilo que já foi vivido e que não muda.

Mas eu posso ressignificar o meu sentir.

Olhar com compaixão para essa experiência.

E me permitir seguir em frente,

Me permitir talvez vivenciar uma nova experiência de modo diferente.

Hoje,

Somos diferentes do ontem.

Vamos mudando e transformando as nossas percepções.

E uma serenidade no silêncio do coração.

Fortalecemos a paz e sustentamos por mais tempo.

E percepção da paz em nós.

Lentamente vá tomando consciência do seu corpo,

Uma respiração profunda.

Traga a consciência de volta ao ambiente ao seu redor,

Abrindo os olhos lentamente,

Trazendo consigo essa sensação de perdão e amor próprio.

Sinta-se amado por você.

Lembre-se que você é merecedor de compaixão,

Inclusive vinda de si mesmo.

Graças a Deus.