Meditação: Conexão com o silêncio

Meditação guiada com atenção à respiração. Inspirando em 4 tempos, uma pausa, expirando em 6 tempos. Soltar as tensões e sentir o corpo que respira. A respiração nos conecta com a sabedoria infinita do Ser.

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano,

E te convido a mais uma meditação.

Encontre um lugar tranquilo,

Onde você possa se sentar ou deitar confortavelmente.

A postura que é possível pra você hoje.

Reconheça o espaço onde você está,

Um espaço seguro,

Feche os olhos suavemente,

E comece a respirar lenta e profundamente.

Inspire pelas narinas,

Contando até quatro.

Segure um momento,

O que é possível,

E expire também pelas narinas,

Contando até seis.

Lembrando que quando inspiramos,

Estufamos o abdômen,

As costelas,

O peito.

Quando expiramos,

Vamos sugando o umbigo lá nas costas,

Contraindo o abdômen,

Inspirando e expirando.

Estar consciente do corpo que respira,

Observar o ar entrando,

Observar o ar saindo,

Se reconhecer respirando amorosamente.

Sinta um conforto nessa respiração.

Se essa contagem não der pra você,

Tá tudo bem,

Você ajeita,

Ou pode até soltar a contagem.

Vai experimentando o que o corpo consegue,

Inspirando e expirando,

Tornando a expiração mais lenta.

Vamos soltando as tensões,

Soltando a rigidez.

Sinta a tensão do dia se dissipando a cada expiração.

Sinta liberar os pesos dos seus ombros,

Liberar o seu coração,

Daquilo que ainda aperta o peito,

Inspirando e expirando.

A respiração nos conecta com a sabedoria infinita do ser.

Alcançamos um estado de paz mais profundo.

Sinta o corpo,

Sinta o ar entrando,

Sinta o ar saindo.

Estar momento a momento na respiração acontecendo,

Inspirando e expirando.

Permita que a sua mente se acalme.

Os pensamentos vêm e vão,

Sem julgamento.

O que quer que surja,

Você solta.

Visualize uma luz suave no centro do seu peito.

Essa luz representa a essência mais profunda do seu ser,

O seu núcleo interior,

A luz que emana do amor.

Conecte-se com essa luz,

Sinta-a brilhando suavemente,

Irradiando tranquilidade e amor.

À medida que você se sintoniza com essa luz,

Permita que ela se expanda,

Preenchendo todo o seu corpo,

Num pulsar constante,

Inspirando e expirando.

À medida que você inspira,

À medida que você expira,

Nesse pulsar,

Nesse ritmo,

A luz vai se expandindo,

Crescendo,

Envolvendo todo o seu ser.

Sinta cada célula ser banhada por essa luminosidade serena.

Você está se tornando um com o silêncio profundo que reside dentro de você,

Inspirando e expirando com consciência.

Aos poucos,

Vamos dissolvendo as camadas sobrepostas de ruídos,

De barulhos internos,

Que nos impedem de alcançar o silêncio profundo.

Sinta o corpo respirando,

A luz do amor envolve todo o seu ser,

Vibra e ressoa internamente.

Agora leve sua atenção para a sua respiração novamente.

Imagine que a sua respiração é como as ondas suaves de um oceano calmo,

Indo e vindo.

Cada inspiração traz consigo a energia renovadora e cada expiração libera qualquer tensão,

Rigidez que possam ainda permanecer em você.

Inspirando,

Renovação,

Expirando,

Soltar,

Deixar ir.

Perceba as ondas do mar,

Perceba sua respiração,

Sinta o ar entrando,

Sinta o ar saindo.

Inspirando e expirando,

Permita que a sua mente se acalme cada vez mais,

Deixe os pensamentos se dissolverem como nuvens que passam pelo céu.

Inspirando e expirando,

Você está imerso no momento presente,

Na serenidade do silêncio profundo do seu ser,

Expandindo e contraindo nesse pulsar da natureza,

No pulsar da vida.

Sinta o corpo,

Sinta a respiração conduzindo você a esse estado de paz,

De serenidade por alguns momentos,

Estar na respiração acontecendo,

Reencontrando a paz profunda e natural,

Do silêncio interno.

Todo exterior pode estar agitado,

Barulhento,

Mas internamente encontramos a nossa paz profunda e natural,

O nosso estado verdadeiro.

Apenas nos esquecemos por alguns momentos,

Nos afastamos de nós mesmos,

Da nossa essência,

O amor puro,

Somos luz que emana do amor,

Somos seres de luz numa jornada terrena.

Na próxima expiração,

Deixe o seu corpo respirar sozinho,

Encontrar o seu ritmo natural,

Apenas sinta o corpo respirando,

Estar no corpo que respira,

Estar nesse instante,

No agora,

Reencontrando o próprio silêncio,

O acalmar da mente e das emoções,

Na quietude do ser,

Na bem-aventurança,

No estado de presença,

Fique nesse estado de quietude interior pelo tempo que desejar e quando estiver pronto para retornar ao mundo exterior,

Comece a trazer gradualmente a sua consciência de volta ao espaço onde você está,

Sinta gratidão por esse momento de conexão profunda consigo mesmo,

Movendo os braços,

As pernas,

Mãos,

Pés,

Talvez espreguiçando,

Talvez um sorriso interno,

Um suspiro,

Uma respiração profunda,

Lembre-se de que você pode acessar esse silêncio interior a qualquer momento que precisar,

Agradeça a si mesmo por se permitir estar em paz,

Estar na percepção do ser,

Gratidão.

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Às vezes, o que se precisa é simplesmente parar e escutar a voz suave do silêncio. Gratidão. 🙏🏻💗😍