Meditação: Conexão com o momento presente!

Prática de meditação guiada com atenção à respiração consciente! Escaneamento corporal e visualização de um refúgio interno! Estar no agora! Sentir o corpo que respira e habitar o corpo com a plena atenção!

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano e te convido a mais uma meditação.

Encontre um lugar tranquilo e confortável,

Se ajeite e organize o seu corpo de modo que você consiga relaxar,

Soltar as tensões,

Feche os olhos e vamos juntas meditar.

Respire profundamente,

Solte todas as tensões,

Sinta alegria em respirar,

Traga um sorriso interno,

Mesmo que exista internamente a aridez da dor,

Da tristeza,

Da mágoa,

Da frustração,

Permita-se esse sorriso,

Traga um sorriso e deixe a energia envolver todo o seu ser.

Observe a sua respiração,

Sintuar entrando suavemente pelas narinas e preenchendo os pulmões,

Cada inspiração,

Uma oportunidade de estar no aqui e agora,

De se reconhecer nesse instante,

Cada expiração,

Soltar qualquer tensão que você encontre presente no seu corpo e soltar todos os pesos,

Rótulos,

Julgamentos,

Inspirando e expirando,

O momento presente,

A respiração acontecendo,

Sinta,

Sinta o corpo que respira,

Observe qualquer som ao seu redor,

Sons distantes,

Outros mais próximos,

Sem julgar ou até mesmo se apegar a eles,

Sinta o toque suave do ar em sua pele,

Talvez uma brisa ou um vento um pouco mais forte,

Talvez o contato da pele com a textura da roupa,

Quais as sensações,

Perceba e acolha e sinta todas as sensações que chegam até o seu corpo enquanto você se entrega ao momento presente,

Entrega,

Soltar,

Relaxar,

Em um momento de entrega confiamos,

Apenas estar na sua respiração acontecendo,

Inspirando e expirando,

Visualize agora o solo sagrado do seu coração,

Um espaço interior tranquilo e seguro,

O seu refúgio interno,

É onde você se sente protegido e em paz,

Onde você pode sempre voltar quando precisar de paz e serenidade,

Como é estar em si mesmo,

Um solo fértil,

Luminoso,

Um espaço aconchegante,

É o seu cantinho interno,

Como é bom ter esse espaço,

Onde nos sentimos confortáveis e à vontade com quem somos,

Voltando a atenção para o corpo,

Comece pelos pés e observe qualquer sensação que possa surgir ali,

Sem julgar,

Apenas esteja presente,

Leve atenção para as pernas,

Quadris,

Abdômen,

Peito,

Ombros,

Braços,

Mãos,

Para suas costas,

Perceba suas costas,

Sinta o seu corpo,

Permaneça por alguns instantes em cada parte do seu corpo respirando conscientemente e relaxando qualquer tensão que encontrar,

Respirando,

Perceba a nuca,

O pescoço,

A garganta,

As mãos apoiadas nas pernas talvez,

Braços soltos,

Relaxados,

Extrave os dentes,

Relaxa os maxilares,

Movimenta um pouco a língua dentro da boca,

Sinta o gosto,

Engolindo a saliva,

Perceba os seus olhos fechados de modo suave,

Solta,

Relaxa os músculos da face,

Traga novamente um breve sorriso,

Relaxa a testa,

O couro cabeludo,

As orelhas,

Estar no presente,

Sentir o corpo nesse espaço que você está,

Sinta a sua respiração e o seu coração pulsando,

Reconheça que você é um ser único e especial,

Capaz de irradiar amor e bondade,

Estar nesse momento,

Respirando,

Eu sei que estou inspirando,

Eu sei que estou expirando,

Gratidão por esse instante,

Deixe a gratidão preencher o seu coração e expandir a alegria interna em se permitir alguns momentos de pausa,

De estar em si mesmo,

Na próxima expiração deixe o corpo respirar sozinho,

Vai criando esse hábito de voltar para você,

Voltar a si mesmo,

Quando sentimos muita angústia,

Muita expectativa,

Muita ansiedade,

É porque nos esquecemos de nós,

Nos afastamos do centro,

Nos afastamos do ser,

Das percepções do corpo,

Do sentir,

Experimente voltar várias vezes ao refúgio interno,

Ao seu coração,

A sua presença,

Ao seu pulsar,

Com algumas respirações profundas,

Já acalmamos e tranquilizamos a mente e naturalmente as emoções que em alguns momentos estão agitadas,

Vão também se acalmando,

Perceba,

Perceba como é maravilhoso estar em conexão com o momento presente,

Sair do piloto automático,

Assim nos tornamos menos reativos,

Menos impulsivos,

Permanecemos no sentir,

Nas sensações e soltamos pouco a pouco as fantasias que a nossa mente traz de que poderia ter sido diferente e não foi,

Ou a paralisia de estar naquilo que já foi vivido,

Soltamos também a salivação do futuro,

As angústias,

As expectativas,

Estar no agora,

Estar no corpo que respira,

Com o passar do tempo isso vai se tornando mais fácil,

Mais natural e nos distraímos menos,

Com o escaneamento corporal a sua mente é atraída para atenção ao corpo,

E é possível também identificar as tensões,

A rigidez,

Observar mais,

Julgar menos,

Vivenciando momento a momento a respiração acontecendo,

Traga novamente um sorriso,

Ilumine o seu ser com seu sorriso,

Sinta a paz,

Gratidão