Expandindo o Sentir

Prática de meditação guiada. Reconhecendo a consciência que observa. É um caminho de volta a nós mesmos, onde nos sentimos confortáveis e a vontade com quem somos. É a volta pra casa! Aos poucos saímos de toda agitação externa e do próprio turbilhão interno, e sentimos o estado de paz. Esse é o nosso verdadeiro e natural estado, a paz!

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano.

Encontre uma postura confortável,

Ajeite o seu corpo,

Feche os olhos,

Sinta o seu corpo,

Sinta os seus pés,

Me relaxe,

Sinta as suas pernas,

Me solte.

Observe se tem pontos de tensão,

Rigidez e solte.

Sinta os quadris e solte um pouco mais.

Sinta toda a extensão da sua coluna,

Alinhando,

Mantendo uma coluna ereta,

Mas sem rigidez.

Sinta os seus ombros,

Observe,

Solte os pontos de tensão e relaxe um pouco mais.

Sinta os seus braços,

Mãos,

Sinta o seu corpo.

Vamos resgatando sentir todas as sensações e percepções que chegam nesse instante.

Observe,

Sinta a nuca,

O pescoço,

Até a língua dentro da boca e relaxe.

Relaxe os maxilares,

Traga um leve sorriso.

Cada músculo da sua face solta e relaxa.

Perceba uma afeição mais leve,

Feliz,

Descontraída.

Solte e relaxa a testa,

O couro cabeludo,

As orelhas,

Até a pele,

Solta e relaxa.

Sinta a respiração acontecendo,

Ela movendo o seu corpo.

Vamos aos poucos,

Observando mais.

A meditação nos auxilia nesse estado de observar,

Sentir,

Observar,

Como se estivéssemos assistindo a um filme.

Você observa os pensamentos,

Observa as emoções e eles passam,

Surgem lembranças,

Vivências do passado e tudo passa.

Você não é o seu passado,

A sua história,

O que os outros pensam sobre você.

Você não é os seus pensamentos ou suas emoções ou o próprio corpo.

Além do corpo,

Existe uma consciência que observa tudo.

Por muitas razões,

Nos esquecemos de quem somos e,

Aos poucos,

Vamos fazendo esse caminho de volta a nós mesmos,

A nossa essência,

Que é puro amor e desse amor emana Inspire lenta e amorosamente.

Inspire lenta e amorosamente.

Sinta o amor fluindo no seu corpo e continue se conectando com a respiração,

Algo tão simples e é na simplicidade do ato de respirar que vamos aprofundando um pouco mais,

Percebendo que os pensamentos,

Emoções,

Tudo que surge são como hóspedes que chegam.

Alguns visitantes,

Como você é gentil,

Um ótimo anfitrião,

Os acolhe.

Talvez até sirva uma xícara de chá,

Mas logo eles partem,

Não permanecem por muito tempo.

Respire,

Sinta a respiração acontecendo.

Você os deixa ir e novos surgem e você respira lenta e amorosamente.

Não há identificação com seus pensamentos ou emoções e a meditação nos guia para a observação.

Não nos tornamos o que sentimos,

Porque na impermanência tudo muda,

Tudo passa.

Num momento sentimos raiva,

Em outro,

Alegria.

Num momento sentimos dor,

No outro,

Bem-estar.

É tudo muito cíclico.

Vamos respirando na impermanência.

Continue respirando e sentindo o ar entrando,

Sentindo a vida acontecendo no agora.

Naturalmente,

Tudo se acalma.

Não há nada para ser feito,

Apenas respirar profundamente.

Não tem nenhum lugar para ir,

Apenas estar presente,

Habitando o seu corpo.

Inspire e solte,

Relaxe um pouco mais.

Solte as tensões,

Sinta a paz inspirando e expirando amorosamente.

Sinta o frescor do ar entrando pelas narinas.

Sinta o calor do ar quando você expira.

Se observe como se você estivesse olhando de fora.

Observe como você está agora.

Sente tensão,

Angústia,

Medo.

Em cada expiração,

Solte e deixe ir.

Tudo está bem nesse momento.

Observe o que você sente,

Identifique,

Acolha.

Você reconheceu,

Você nomeou a sua emoção e acolhendo ela passa,

Ela não cresce mais.

Às vezes,

Nos escondemos daquilo que sentimos e vai crescendo,

Crescendo e crescendo,

E nem percebemos.

Vamos nos tornando mais conscientes,

Observando o que cada sensação representa.

Inspire e solte o ar lentamente.

Inspire e solte,

Solte.

Sinta a leveza que respirar profundamente nos traz.

Você se conecta com a energia do amor que pulsa em seu coração.

É o pulso do universo e desse amor emana luz,

Essa luz que ilumina nossa percepção e aos poucos vamos dissolvendo a escassez,

A sensação de carência,

De rejeição ou talvez abandono.

Sinta a plenitude.

Inspire,

Preenchendo todo o seu ser com essa luz que emana do seu coração.

Expire,

Expandindo a percepção da paz.

Sinta-se pleno,

Não existe separação.

Inspire e sinta expandir a sua presença.

Sinta-se por inteiro.

Sinta essa luz que emana do seu coração,

Nutrindo a paz,

A sabedoria,

O discernimento,

Todo o universo habita em você.

Somos um,

Somos uma única energia,

Somos luz que emana do amor.

Inspire luz,

Expire paz,

Não existe separação.

Todo o universo habita em mim,

Trazendo essa percepção,

Infinitas possibilidades.

Sinta,

Sinta um pouco mais a energia do amor que vibra em você.

Vamos fazendo esse caminho de volta a nós mesmos,

De volta à nossa essência,

Reconhecendo a consciência que observa,

Reconhecendo que dessa consciência emana o amor e do amor a luz.

Lentamente vá retornando,

Sinta o seu corpo respirando naturalmente.

Abra os olhos,

Traga um riso interno,

Gratidão.

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🙏🏻

Ótima prática ! 🙏

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