Estar no Agora, Momento a Momento!

Prática de meditação guiada com atenção ao ar que entra, o ar que sai... permanecendo na respiração acontecendo momento a momento. Soltando todas as distrações mentais, as ruminações do passado e as salivações do futuro. Expandindo a percepção da paz!

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano e te convido a mais uma meditação.

Encontre uma postura confortável,

Aquela que é possível para você hoje.

Feche os olhos,

Acolha todas as sensações e percepções que chegam até você.

Destrave os dentes,

Relaxe os maxilares,

Solte os músculos da face,

Solte as tensões,

Preocupações,

Solte a testa,

Cor o cabeludo,

As orelhas,

Sinta a nuca,

O pescoço,

A garganta.

Observe se há pontos de rigidez e se é possível soltar.

Relaxe os ombros,

Solte todo o peso dos ombros.

Tudo está bem agora,

Nesse instante.

Relaxe os braços,

Mãos,

Dedos,

Sinta o seu tronco,

Toda a extensão da sua coluna.

Solte os músculos das suas costas,

Solte o peito,

O abdômen,

A pélvis,

Os quadris.

Sinta as suas pernas,

Sinta os seus pés,

Dedos,

Talvez os pés apoiados no chão.

Se você encontrar pontos de tensão,

De rigidez,

Tente soltar,

Saindo de toda distração externa,

Volte a atenção agora ao seu corpo respirando,

Respirando naturalmente,

Sentindo o ar entrando e a vida acontecendo nesse instante,

Sentindo o ar saindo.

Não há nada para ser feito agora,

Apenas respirar naturalmente,

Habitando o corpo com atenção.

A respiração se torna um refúgio,

Uma âncora que nos traz para o agora.

Naturalmente diminui a ansiedade,

A angústia,

Porque soltamos as expectativas do que virá.

Soltamos também as fantasias daquilo que poderia ter sido e não foi.

Sinta o frescor do ar entrando pelas narinas,

Sinta o ar saindo um pouco mais morno,

Sinta a leveza que respirar nos traz,

Apenas observando o ar entrando,

O ar saindo.

Talvez seja mais fácil observar o movimento no seu abdômen,

Talvez no peito,

Ou até mesmo a percepção do ar entrando pelas narinas e do ar saindo.

Encontre o ponto que é mais fácil para você observar e é muito natural que a sua mente se distraia,

Mas você percebe que se distraiu e retorna,

Apenas observar a sua respiração.

Você está no agora,

Vivenciando essa experiência de soltar todas as distrações.

O que quer que surja,

Passa,

Não nos tornamos o que sentimos,

Porque na impermanência tudo passa,

Tudo muda.

É um treino observar,

Sentir,

Expandindo a percepção do sentir,

A percepção da paz.

Vamos agora respirar lenta e profundamente,

Com consciência,

Sentindo o ar entrando,

Sentindo o ar saindo,

De modo mais lento e profundo.

Você inspira lentamente e expira lentamente.

Observe que em cada expiração lenta e profunda,

Você solta e relaxa todo o corpo.

Solta as tensões,

Preocupações,

Angústias.

Sente um pouco da paz percorrendo o seu ser.

Amorosamente,

Você inspira e expira.

Solte a tensão,

Angústia,

Solte o medo.

Nesse instante tudo está bem,

Respirando lenta e profundamente,

Você se conecta com a energia do amor que pulsa em seu coração.

Eu sou fonte infinita de amor e desse amor emana luz.

Essa luz ilumina a nossa percepção,

Traz clareza,

Lucidez para o olhar.

Sinta todo o seu corpo respirando lenta e amorosamente,

Profundamente.

Se você observar que se distraiu,

Pensamentos,

Emoções que surgem,

Apenas de modo gentil,

Deixe ir,

Solte,

Não agarre,

Não segure nada.

Apenas deixe ir.

O mesmo movimento que acontece com a respiração,

É o movimento que acontece com tudo que chega,

Não fica,

Passa.

Você pode visualizar como nuvens no céu,

E essas nuvens passam,

Se dissolvem,

Não permanecem.

Você é um céu azul,

Luminoso,

Brilhante.

Você observa as emoções,

Você observa os pensamentos,

Mas não se identifica com eles,

Eles passam.

Você permanece em paz,

Respirando lenta e amorosamente,

Profundamente.

Tudo que te distrai,

Você solta.

Aos poucos,

Vamos conseguindo estar mais atentos,

Mais presentes.

Você apenas respira lenta e amorosamente,

Aprofundando a conexão com a respiração.

Respirando com consciência,

Sentindo o ar entrando,

E a vida acontecendo no agora,

Sentindo o ar saindo,

E soltando qualquer tensão,

Qualquer rigidez,

Qualquer preocupação.

Inspirando lenta e profundamente,

Expirando lenta e profundamente.

Na próxima expiração,

Deixe o seu corpo respirar sozinho,

Novamente,

Sem interferência,

E mantenha a atenção no corpo respirando,

Sentindo o seu corpo respirando.

Quando respiramos lenta e profundamente,

Interferindo na respiração,

Fica mais fácil manter a atenção.

Quando o corpo respira sozinho,

Se torna um desafio maior,

Mas é um treino contínuo de perceber que se distraiu com pensamentos,

Ideias,

Emoções,

E voltar a observar a sua respiração acontecendo.

Ela é uma âncora que nos mantém na vida,

No agora,

Soltando a irritação,

A angústia,

O medo.

Quando estamos no presente,

Permanecemos em um estado de mais paz,

De mais tranquilidade,

De mais atenção,

E lentamente vá retornando.

Você pode mover os dedos dos pés,

Os dedos das mãos,

Os braços e as pernas,

Talvez espreguiçar.

Fazer algum movimento que o seu corpo peça,

Que você sinta vontade,

Abrindo os olhos e observando que a vida acontece no agora,

Em cada inspiração,

Em cada expiração,

Num pulso constante.

Perceba a expansão da paz quando você retorna ao momento presente.

Gratidão.

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Gratidão

Adorei a meditação. Super consegui me sentir no agora e focar na respiração. Namastê

🙏🏻