Compaixão como antídoto para o crítico interno!

Prática de meditação guiada com atenção à respiração e visualização de uma luz amorosa, a compaixão.

Agora, repita estas frases suavemente em sua mente:

"Eu reconheço a minha própria dor e sofrimento."
"Eu mereço compaixão e gentileza."
"Que eu possa me perdoar e me libertar da autocrítica."
"Que eu possa cultivar amor e compaixão por mim mesmo(a) e pelos outros."

Repita estas frases com sinceridade:

"Eu me perdoo por qualquer autocrítica ou autojulgamento que eu tenha."
"Eu mereço amor e compaixão, assim como qualquer outra pessoa."
"Que eu possa ser gentil e compassivo comigo mesmo(a), mesmo nos momentos de dificuldade."
"Que eu possa cultivar a aceitação e o amor próprio em todas as áreas da minha vida."

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano e te convido a mais uma meditação.

Encontre um lugar tranquilo,

Onde você possa se sentar ou deitar confortavelmente,

Na postura que é possível para o seu corpo hoje.

Feche os olhos suavemente e comece a se concentrar na sua respiração.

Inspire profundamente pelas narinas e expire suavemente pela boca,

Permitindo que sua respiração se torne mais lenta e profunda a cada ciclo.

Sendo um observador de si mesmo,

Olhando para o corpo que respira,

Momento a momento na respiração acontecendo,

Nas sensações do ar entrando,

Do ar saindo,

No sentir,

Percebendo o movimento do seu abdômen,

Do seu peito,

Talvez a sensação do ar fresco passando pelas suas narinas,

Talvez o ar saindo morno,

Observe,

Sinta,

Esteja presente na respiração,

Habite o corpo,

Se reconheça,

Vá soltando a permanência naquilo que já foi vivido,

Soltando as fantasias que a mente traz,

De que poderia ter sido diferente,

De que poderia ter feito de outra forma,

Soltando as angústias e expectativas do que virá,

Estar aqui e agora,

Nesse instante,

Soltando o ressentir e vivendo este momento,

Respirando com consciência e agora experimente respirar somente pelas narinas,

Inspirando lenta e amorosamente,

Estufando o abdômen,

As costelas e o peito,

Expirando lenta e suavemente,

Levando o umbigo lá nas costas,

Aprofundando cada vez mais a sua respiração e através de uma respiração lenta e consciente,

Você vai soltando as tensões do corpo,

Vai relaxando,

Soltando e relaxando,

Permita-se sentir as sensações do seu corpo,

Observe qualquer tensão ou desconforto e gentilmente envie-lhes compaixão e gentileza,

Solte,

Relaxe.

Encontre a paz nesse momento,

Visualize uma luz suave e reconfortante emanando do centro do seu coração,

Esta é a luz da compaixão,

Calorosa e acolhedora,

À medida que você continua a respirar profundamente,

Essa luz da compaixão está se espalhando por todo o seu corpo,

Envolvendo cada célula,

Músculo,

Osso,

Todo o seu corpo,

Sinta essa sensação de calor e conforto que essa luz traz consigo,

Ela envolve você,

Uma luz amorosa,

Traga à sua mente uma situação que você tenha sido muito duro,

Com você mesmo,

Onde o crítico interno estava em pleno vigor,

Reconheça gentilmente os sentimentos que surgem sem julgamento e repita essas frases suavemente em sua mente,

Eu reconheço a minha própria dor e sofrimento,

Eu mereço compaixão e gentileza,

Que eu possa me perdoar e me libertar da autocrítica,

Que eu possa cultivar amor e compaixão por mim mesmo e pelos outros,

Continue respirando amorosamente,

Permitindo que a luz da compaixão cresça dentro de você,

Banhando-a em amor e aceitação incondicional,

Reconheça os desafios e as lutas que você enfrenta diariamente,

Saiba que você é humano e que é natural cometer erros e enfrentar dificuldades,

Na medida que você continua respirando profundamente,

Imagine-se envolto em um abraço caloroso e reconfortante,

Sinta o amor e a compaixão fluindo para dentro de você,

Preenchendo cada parte do seu ser com uma sensação de paz e aceitação e repita essas frases com sinceridade,

Eu me perdoo por qualquer autocrítica ou auto julgamento que eu tenha,

Eu mereço amor e compaixão,

Assim como qualquer outra pessoa,

Que eu possa ser gentil e compassivo comigo mesmo,

Mesmo nos momentos de dificuldade,

Que eu possa cultivar a aceitação e o amor próprio em todas as áreas da minha vida,

Continue a respirar profundamente,

Permitindo que a compaixão cresça dentro de você,

Vamos repetir mais uma vez essas últimas frases,

Eu me perdoo por qualquer autocrítica ou auto julgamento que eu tenha,

Eu mereço amor e compaixão,

Assim como qualquer outra pessoa,

Que eu possa ser gentil e compassivo comigo mesmo,

Mesmo nos momentos de dificuldade,

Que eu possa cultivar a aceitação e o amor próprio em todas as áreas da minha vida,

Permita que a sensação de amor e a aceitação o envolva completamente,

Na próxima expiração deixa o corpo respirar sozinho,

Traga um sorriso interno,

Amar quem você é,

Ser gentil,

Ser mais leve,

Mais suave,

Agir com você da mesma forma como você age com um amigo,

Um amigo muito querido,

Não ser tão crítico,

Vamos experimentando uma jornada mais leve,

Mais amorosa,

Mais compassiva,

Lentamente vá retornando,

Leve consigo a sensação de compaixão e gentileza que você cultivou,

É um treino,

É um aprendizado e saiba que você pode retornar a essa prática sempre que precisar,

Se reconectar com a sua bondade inerente e acalmar o seu crítico interno,

Abra suavemente os olhos e retorne ao presente,

Permaneça em paz,

Gratidão.