Compaixão

Prática de meditação guiada trazendo atenção à respiração, ancorando a presença no agora. Frases que são repetidas para chegarem ao coração... sinta o seu corpo respirando. Crie condições internas, expandindo a paz no coração para lidar com a dor e o sofrimento.

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pellicana e te convido a mais uma meditação.

Encontre uma postura confortável,

Aquela que é possível pra você hoje,

Se ajeite,

Feche os olhos,

Sinta o seu corpo,

Acolhe as percepções,

As sensações,

Tomando consciência do corpo,

Sentindo o corpo respirando naturalmente,

O ar entrando,

O ar saindo,

Este corpo que ancora todas as experiências,

Sensações e a respiração acontecendo momento a momento.

Traga atenção à sua respiração,

O ar entra,

O ar sai,

Sinta o corpo respirando.

A respiração acontece a todo momento,

De modo primeiro,

De modo banal,

Mas agora tenha consciência de que está inspirando e tenha consciência de que está expirando,

Sentindo o corpo respirando,

Tornando-se um observador,

Deixando fluir a sua respiração natural,

Sem nenhuma interferência,

Apenas inspirando e expirando,

Sentindo expandir os espaços quando o ar entra,

Sentindo contrair os espaços quando o ar sai,

Tomando consciência do ar agora,

Pela atenção à sua respiração,

Sem nenhuma interferência,

Apenas deixando o seu corpo respirar,

Você observa o corpo respirando,

Surgem distrações,

Talvez sua mente queira reviver o passado ou salivar o futuro,

Gentilmente retorne a atenção ao ar que entra,

Ao ar que sai,

Sentindo o corpo momento a momento na respiração acontecendo,

Surgem emoções,

Solte,

Surgem pensamentos,

Solte,

É natural que a mente faça isso,

Ela quer te distrair e você volta o foco para a respiração,

Quantas vezes forem necessárias,

Indo e vindo,

De modo gentil,

Ancorando a sua presença na respiração acontecendo,

Inspirando de modo consciente,

Expirando de modo consciente,

Continue expirando e solte,

Deixe ir o que surgir,

São nuvens que passam,

Mantendo a atenção na sua respiração,

Observe,

Sinta,

Como eu me sinto com relação às minhas frustrações,

Aquilo que sai é planejado,

As expectativas não realizadas,

Como eu lido com as mudanças,

Com o inesperado,

O novo,

Eu trago reclamações,

Lamentações,

Queixas,

Talvez o vitimismo,

Expandindo a observação em relação ao que me traz frustrações,

Como eu me sinto,

Como eu me coloco,

Traga a possibilidade de chegar ao coração,

Tomando consciência,

Pouco a pouco,

Para transformar esses padrões,

Esses estados mentais de reclamação,

Queixas,

Solte,

Sinta a energia do coração,

Sinta o pulsar do coração,

Para chegar ao coração,

Vamos repetir frases de compaixão,

Talvez estejam ainda distantes do coração,

Mas vamos saindo um pouco do mental,

Do racional,

E acolhendo a compaixão em nós,

Deixando o corpo respirar sozinho,

Sem interferências,

Repita comigo mentalmente,

Que eu reconheça este sofrimento,

Que eu aceite e acolha este sofrimento,

Que eu compreenda as causas deste sofrimento,

Que eu crie condições internas,

Expandindo a paz no meu coração,

Para livrar-me da dor deste sofrimento,

Vibrando na compaixão,

Com boas intenções,

Sinta o seu corpo respirando agora,

E repita comigo mentalmente,

Que eu reconheça este sofrimento,

Que eu aceite e acolha este sofrimento,

Que eu compreenda as causas deste sofrimento,

Que eu crie condições internas,

Expandindo a paz no meu coração,

Para livrar-me da dor deste sofrimento,

Sinta vibrar no seu coração a compaixão,

Vibrando na compaixão,

Com boas intenções,

Sinta o seu corpo respirando agora,

E repita comigo mentalmente,

Que eu reconheça este sofrimento,

Que eu aceite e acolha este sofrimento,

Que eu compreenda as causas deste sofrimento,

Que eu crie condições internas,

Expandindo a paz no meu coração,

Para livrar-me da dor deste sofrimento,

Sinta vibrar no seu coração a compaixão.

Todos os seres sofrem,

Sentem dor,

Todos os seres passam por frustrações,

Mas a forma como eu olho para a dor e o sofrimento,

Transforma tudo.

Reconheço,

Aceito,

Acolho,

Compreendo as causas deste sofrimento e o condições internas,

Para soltar este sofrimento,

Expandindo a percepção da compaixão,

Na impermanência em que tudo passa,

Tudo se transforma e surgem novas oportunidades,

Em uma constante movimentação,

Que tenhamos clareza e a certeza de que fazemos o melhor que podemos,

Por nós e pelos outros,

Aos poucos,

Vá retornando,

Se reconheça com amorosidade,

Soltando as lamúrias e reclamações,

Se afastando da escassez e acolhendo a abundância do universo,

Através da gratidão,

A gratidão que celebra a vida,

Sinta a leveza desse momento,

Sinta paz no seu coração,

Expandindo a percepção da compaixão,

Sinta o amor pulsar e vibrar em todo o seu ser,

Lentamente vá movendo os dedos das mãos,

Os dedos dos pés,

Talvez espreguiçando,

Traga um sorriso,

Voltando aos poucos,

Se reconhecendo com mais amorosidade,

Alegria em ser quem você é,

Gratidão.

Reviews

Muito linda

Excelente. Gratidao.