Meditação da Respiração | Aprendendo a Respirar

Esta meditação guiada te ajuda a meditar focando na respiração, além de te ajudar a forma correta de respirar.
É para todos os níveis de meditação, especialmente para os iniciantes. É a técnica mais usada para aprender a meditar.
Muito obrigada pela sua presença!
Namaste =)

Transcript

Olá,

Bem-vindo,

Bem-vinda.

Sente-se de pernas cruzadas,

Numa almofada,

Com os quadris levemente erguidos,

Ou sente-se em uma cadeira,

Mantenha as costas retas,

Os ombros nivelados e o seu queixo paralelo ao chão,

Pose as suas mãos com suavidade nos joelhos e respire normalmente pelo nariz,

Procurando encher primeiro o seu abdômen e depois o seu peito,

A respiração começa pela barriga,

Inspire lentamente pelo nariz e solte devagar e verifique se tem alguma parte tensa no seu corpo,

Relaxe todo o seu corpo,

Agora inspire mais uma vez pelo nariz e solte devagar,

Inspire e expire devagar,

É normal que cheguem pensamentos até a sua mente,

Apenas observe-os,

Quando você perceber que chegou um pensamento,

Você vai apenas rotulá-lo como um pensamento,

Vai deixar que ele vá embora e vai voltar a sua atenção para a sua respiração,

Eu vou deixar você aqui por algum tempo,

Apenas prestando atenção na sua respiração e lembre-se de observar os pensamentos chegando e indo embora,

Se distanciando dos seus pensamentos,

Como um observador de fora apenas,

Inspire pelo nariz solte devagar e expire devagar,

Deixe que a sua respiração flua naturalmente,

Sem tentar alterar a velocidade,

A profundidade,

Nada,

Sem julgar se está respirando certo ou errado,

Não tem certo ou errado,

Apenas deixe o seu corpo respirar naturalmente,

Aceitando a respiração como ela está,

Deixando ir qualquer julgamento,

Continue fazendo esse exercício até que eu volte,

Muito bem,

Agora você vai voltando a sua atenção lentamente para o momento presente,

Para o som da minha voz e você percebe como os pensamentos são mutáveis e naturais,

Mas que não fazem parte de você,

Você consegue observá-los de fora,

Sem se deixar levar por nenhum deles,

Você não é os seus pensamentos,

Mexa devagar os dedos das mãos,

Dos pés e quando se sentir preparado,

Pode abrir os olhos,

Parabéns,

Você acaba de concluir nossa prática,

Namastê.