Meditação para Acalmar a Mente

Meditação para Acalmar a Mente

Meditação Guiada para Acalmar a Mente: Uma prática guiada com voz suave para quietar os pensamentos e encontrar calma no meio do dia.

Sente-se ou deite-se confortavelmente, feche os olhos e deixe a voz te guiar até uma mente mais calma e centrada.

Um momento só seu.

Muito obrigada pela presença e confiança.
Namaste!

Transcript

Olá,

Bem-vindo ao Meditando.

Eu sou a Juliana Tamiete e a meditação de hoje é para quem está com a mente cheia,

Cheia de pensamentos que não param,

De listas,

De preocupações que insistem em voltar.

Hoje,

A gente vai acalmar essa mente,

Devagar.

Até ela ficar tão quieta quanto um lago sem vento.

Não precisa fazer nada além de escutar.

Agora,

Sente-se ou deite-se numa posição confortável.

Feche os olhos suavemente,

Inspire fundo devagar pelo nariz,

Segura um pouquinho.

E solte pela boca,

Soltando a tensão do dia.

Mais uma vez,

Inspire fundo pelo nariz,

Segure.

E solte,

Deixando ir cada pensamento que insistiu em ficar grudado em você hoje.

Agora,

Deixe a respiração seguir no ritmo dela,

Natural.

Sem esforço.

Solte a festa.

Solte as sobrancelhas.

Solte o maxilar,

Deixando os dentes se afastarem de leve.

Solte os ombros,

Eles podem cair mais.

Mais um pouquinho.

Solte os braços.

As mãos,

Solte cada dedo das mãos.

Solte o peito.

A barriga.

Solte as fernas e os pés.

Imagine por um instante que a sua mente é um lago.

Quando o dia é agitado,

Esse lago fica cheio de ondas.

Pequenas ondas de pensamento.

Uma atrás da outra.

Se cruzando.

Se misturando.

Formando uma superfície inquieta que não deixa você ver o fundo.

Mas todo o lago.

Por mais agitado que esteja,

Tenha a capacidade natural de se acalmar.

Basta que o vento pare.

E o vento,

Aqui,

É a pressa.

É a exigência de resolver tudo agora.

Então,

Por estes próximos minutos,

Não existe pressa nenhuma.

Observe os seus pensamentos como se fossem essas ondinhas na superfície do lado.

Não tente pará-los à força.

Isso só agita mais.

Apenas observe.

Um pensamento chega e você não entra nele.

Você só ouve passar.

Como uma onda que nasce.

Cresce um pouco.

E se desfaz sozinha na mágica.

Outro pensamento chega.

Talvez seja uma preocupação,

Uma lembrança do dia.

Alguma coisa que você precisa fazer amanhã.

Tudo bem,

Deixe-lhe passar também.

Ele não precisa ser resolvido agora.

Ele só está de passagem.

Como as outras ondas.

E a cada pensamento que você deixa passar,

Sem se agarrar a ele,

O lago vai ficando mais varado.

Mais liso.

Mais espelhado.

E você vai observando cada pensamento chegando.

E indo embora.

Chegando e indo embora.

A cada instante os pensamentos vão se espaçando ainda mais e vem surgindo cada vez menos pensamentos.

Agora imagine uma escadaria bem simples,

Com dez degraus.

Descendo em direção a este lado calmo.

Você desce o primeiro degrau.

Desce,

Sentindo o corpo relaxar um pouco mais.

Nova Iorque 8… a respiração ficando mais lenta… Sete.

6 – Os pensamentos ficando mais espaçados,

Mais distantes um do outro,

5 Quatro.

O corpo cada vez mais pesado.

Mais confortável.

Três,

Dois Guardi-la.

Hum.

.

.

E você chega à margem do lago.

Que é?

Tchau.

Espelhado como um vidro.

Você se senta na margem,

Na grama macia.

Os pés quase tocando a água tranquila.

O ar aqui tem um cheiro bom,

De terra molhada.

De flores silvestres.

O sol está abaixo no céu.

Numa luz dourada e suave.

Que não incomoda os olhos.

Só aquece a pele.

Você observa a água.

Tão parada que reflete o céu inteiro.

As poucas nuvens brancas.

O próprio sol.

É como olhar para dois céus ao mesmo tempo.

E você percebe que sua mente agora está exatamente assim.

Parada.

Espelhada.

Em paz.

De vez em quando,

Um peixinho sobe à superfície,

Faz um círculo suave na água.

E desce de novo.

Isso não perturba a calma do lado.

Só faz parte dela.

Assim como um pensamento ocasional,

Não perturba o momento de calma.

Ele só passa.

Faça o pequeno círculo e segue.

Você respira fundo esse ar tranquilo.

E a cada respiração sente mais um pouco de paz entrando em você.

Entrando pelo nariz Descendo até o peito.

Se espalhando por todo o corpo.

Sua mente está limpa agora.

Leia a ficção.

Sem o peso de precisar pensar em nada.

Só existe este momento.

Esta margem.

Esta água parada.

Se algum pensamento tentar voltar,

Apenas imagine que você pega uma pedrinha pequena e a joga suavemente na água.

O pensamento faz uma ondulação.

Se espalhem em círculos cada vez mais largos e cada vez mais fracos.

Até desaparecer de novo na superfície lisa.

Agora,

Deixe essa calma do lago entrar ainda mais fundo em você.

Sinta ela subindo pelos seus pés.

Pelas pernas,

Relaxando cada músculo no caminho.

Subindo pelo tronco.

Pelo peito.

Acalmando até a sua respiração,

Que fica cada vez mais lenta,

Mais profunda.

Mais espaçada.

Subindo pelos ombros pelos braços.

Até as pontas dos dedos.

E chegando por fim na sua cabeça.

Acalmando cada pensamento que ainda tentasse insistir.

Seu corpo está pesado.

Tranquilo.

Entregue.

Sua mente está quieta como a água do lago ao entardecer.

E essa mesma calma que você sente agora pode continuar com você pelo resto do dia.

Leve essa sensação de lago tranquilo com você.

E saiba que sempre que a mente ficar agitada de novo,

Você pode voltar aqui.

Mentalmente.

E encontrar essa calma outra vez.

Agora,

Vá voltando devagar a sua atenção para o ambiente ao seu redor.

Perceba os sons perto de você.

A temperatura do ar.

O apoio do seu corpo,

Onde você está sentado ou deitado.

Mexa devagar os dedos das mãos.

Os dedos dos pés.

Espreguiça,

Estique tudo se tiver vontade.

E quando estiver pronto.

.

.

Abra os olhos.

Trazendo essa mente calma e clara.

Para o resto do seu dia.

Obrigada por dedicar este tempo a você.

Até a próxima meditação.