Prática de Mindfulness

O mindfulness é uma prática de atenção plena, de conexão ao momento presente. Você pode fazer esta prática rápida de 7 minutos em qualquer momento do dia, para aliviar o estresse, sentir-se mais equilibrado e com foco.

Transcript

Seja bem-vindo a esta prática de Mindfulness.

Meu nome é Josi e fico feliz e grata por você dedicar seu tempo para exercitar a sua presença junto comigo.

O Mindfulness é uma prática de atenção plena,

De conexão com o momento presente.

Nossa mente costuma devagar que os pensamentos têm um fluxo que muitas vezes nem nos damos conta.

A prática que vamos realizar é de observação com compaixão por você mesmo,

Sabendo que é natural essa dispersão.

Aos poucos vamos evoluindo e percebemos quando perdemos o foco e então tomamos ele de volta.

O Mindfulness traz resultados na redução do estresse,

Na saúde física e emocional.

Para começar sente-se com a coluna ereta numa posição que lhe permita relaxar.

Ponha suas mãos sobre as coxas com as palmas voltadas para cima.

Você está assim avisando ao seu corpo e à sua mente que vai meditar e isso ajuda a concentração.

Feche os olhos e ponha sua atenção na respiração.

Faremos a prática com esse foco,

A sua respiração.

Inspire profundamente pelas narinas contando 1,

2,

3,

4.

Segura o ar 1,

2,

3,

4.

Exale pela boca 1,

2,

3,

4.

Respire novamente pelo nariz 1,

2,

3,

4.

Segura 1,

2,

3,

4.

Solte o ar pela boca 1,

2,

3,

4.

Mais uma vez.

Inspire 1,

2,

3,

4.

Segura 1,

2,

3,

4.

Solte o ar 1,

2,

3,

4.

Agora libere a sua respiração.

De olhos fechados ainda passe a observar como sua respiração flui naturalmente.

O ar entrando pelo nariz e saindo pelo nariz ou pela boca.

Como você sentir mais confortável.

Conceda a você esse tempo apenas observando a perfeição do seu corpo que respira.

Sinta seu corpo relaxando,

Seu rosto desanuviado,

Solte seus ombros.

Perceba se há algum ponto de tensão no seu corpo e relaxe.

Se você perceber algum pensamento entrar em sua mente,

Acolha-o.

Oi,

Pensamento,

Agora não.

Pode passar e depois eu dou atenção a você.

Deixe o pensamento ir,

Carinhosamente.

Não se culpe pela dispersão,

Faz parte do fluxo natural de nossas mentes.

Volte então a concentração para sua respiração.

Sinta o ar que entra e sai no ritmo que você precisa,

Na perfeição da natureza do seu corpo.

Relaxe,

Respirando,

Solte seu corpo ainda mais.

Perceba ainda,

Permanece a atenção e solte.

Respire,

Relaxe.

Respire,

Relaxe.

Respire,

Relaxe.

Se mais uma vez um pensamento volta a sua atenção,

Diga pra ele.

Oi,

Pensamento,

Agora não.

Pode passar.

Mais tarde dou atenção a você e deixe-o ir,

Sem se incomodar com ele,

Voltando para sua respiração.

Somos apenas seu corpo relaxando,

Sua respiração e a minha voz conduzindo você.

Este é o seu momento presente.

Conecte-se com ele,

Com calma,

Paz e tranquilidade.

Sinta sua respiração,

Seu corpo relaxado,

O ar que entra e sai.

Permaneça alguns minutos ainda nessa sensação e quando desejar,

Movimente um pouco seus ombros,

Mexa seu pescoço e bem devagar abra seus olhos.

Gratidão por estarmos juntos.

Cultive a atenção plena somente alguns minutos por dia e perceberá os efeitos positivos que trará para você.

Reviews

Gratidão 🙏🏾

Ótima meditação para relaxar e concentrar... Namastê 🙏🏻

Amei! Gratidão 🙏🏻

Meditação maravilhosa!!! Sua voz é incrível, gratidão por compartilhar.

Excelente prática

Gratidão por esse momento maravilhoso de paz❤️🙏🏻