3 Minutos de Prática - Para Iniciantes

Esta meditação é ideal para iniciantes. Excelente para aliviar a ansiedade, o stress, e conectá-lo com o momento presente ao respirar e relaxar. Sente-se em uma postura confortável, feche os olhos e siga as instruções da meditação. No final você estará mais calmo e centrado. Boa prática!

Transcript

Sente-se em uma postura confortável para você,

Feche os olhos e relaxe os ombros,

Sua boca,

Suas orelhas,

Repouse as suas mãos em cima dos seus joelhos e inspire profundamente observando os sons à sua volta,

Observe todos os sons que te rodeiam e aos poucos escute os sons do seu corpo,

Sinta o pulsar do seu coração e inspire profundamente expandindo todo o seu abdômen,

Sua caixa toráxica e exale soltando o ar pela boca e inspire mais uma vez e exale pela boca,

Repita esse processo algumas vezes inspirando,

Ao exalar relaxe cada vez mais os seus ombros,

Seus braços,

Pernas,

Relaxe seus olhos,

Permita se relaxar profundamente,

Observe,

Sinta o seu coração batendo,

Na inspiração observe o seu pulmão se expandindo,

Se preenchendo de ar e ao exalar sinta o ar saindo de dentro do seu corpo,

Você pode permanecer o tempo que achar necessário.

Reviews

🙏

Necessária! Não sou iniciante, mas nem sempre tenho paciência para meditações longas e com essas centramos bem rápido.

Condução maravilhosa.

Excelente!!

Maravilhosa Meditaçao 👏🏻👏🏻👏🏻❤️

Perfeito! Adorei!

Já prático meditação há algum tempo, gosto desta porque me ajuda, em pouco tempo, controlar melhor o meu monkey. É literalmente voltar ao princípio do caminho e voltar a caminhar. Gratidão ✨

Gratidão. Sua voz é bem relaxante e a prática é fácil e tranquila.

Me sinto mais relaxada 🙏🏻

Relaxando cada vez mais

Muito bom!!!
Adorei🙏

2 min que fazem toda a diferença pra começar bem o dia

Rapido, simples e ótimo!