Presente com os Sentidos (3/5): Inspira, Faz Uma Pausa

Esta prática faz parte de uma série de 5 sessões que tem como objetivo fornecer ferramentas de conexão e presença a partir da percepção dos sentidos. Nesta sessão, vamos trabalhar o Tato. Que nível de contato interno é possível fazer através dos sentidos? É experimentar pra ver.

Transcript

Olá,

Seja bem-vinda,

Seja bem-vindo ao dia 3 do INSPIRA,

Faz uma pausa.

Na sessão de hoje,

Vamos trabalhar o sentido do tato,

Mas antes,

E como fazemos em todos os nossos encontros,

Vamos nos preparar para que a sessão decorra da forma mais amorosa possível.

Escolha um local tranquilo,

Onde você possa ficar por no máximo 10 minutos.

Eu sugiro que hoje você se sente,

Pode ser numa cadeira,

No sofá,

Na sua cama.

Verifique apenas que os seus pés estão apoiados no chão.

Se você optar por se sentar no chão,

Use uma almofada ou um apoio entre você e o chão.

Você pode esticar ou cruzar as pernas.

Escolha o que é mais confortável para você e a posição que lhe permitirá maior estabilidade sem tensões para essa prática.

Agora feche os olhos.

Permaneça assim durante alguns segundos,

Simplesmente observando a sua postura.

Inspire pelo nariz,

Enchendo completamente os pulmões e solte o ar pela boca bem lentamente.

Imagine que você está enchendo e esvaziando um grande balão de ar.

Vamos ao mesmo tempo.

Inspire pelo nariz,

Enchendo completamente os pulmões e expire lentamente.

Inspire mais uma vez,

Como se estivesse enchendo um balão de ar e expiração longa e calma pela boca.

Inspiração e expiração.

A respiração vai lhe ajudar a criar uma âncora no momento presente.

Agora traga sua atenção para suas mãos,

Onde você toca nesse momento.

Sinta a textura e a temperatura de onde tocam as suas mãos.

Mantendo os olhos fechados,

Esfregue uma mão na outra,

Sentindo cada pequena parte das suas mãos,

Unhas,

Pele,

As suas dobrinhas,

A elasticidade que a sua pele tem.

Toda a sua mão se comunica com você nesse momento.

E você observa.

Estenda esse movimento de atenção para os braços.

Toque na pele dos seus braços,

Se possível,

Ou acaricie delicadamente a sua roupa pela extensão dos braços acima.

Contemple.

Vá subindo sua viagem do toque até chegar aos ombros.

E quando chegar aos ombros,

Dê um forte abraço em si mesmo.

Tome agora um tempo para,

Abraçando-se,

Agradecer a você por esse momento de contato,

De presença e autocuidado.

Quando quiser,

Pode voltar a repousar as mãos sobre as coxas ou joelhos.

Inspire fundo e expire lentamente.

Abra seus olhos.

Com a prática,

Você vai se sentir cada vez mais confortável com a quietude interior.

Obrigada por ter partilhado seu tempo comigo.

Aguardo feliz pelo nosso próximo encontro.

Até breve.

Reviews

Gostei muito desta prática, em especial qdo pude sentir meu próprio abraço. 🤗
Gratidão por compartilhar 🙏🌻🦋

Cris, que saudade! Vocé é demais! Amo tudo, sua voz, sua energia e suas meditações!❤

Gratidão pela experiência cimpartilhada. 🥰

✨✨✨

Vi perfeita, música de fundo perfeita….. linda meditação 🙏

Eu que agradeço de estar na sua companhia🙌🌿🙏🏽

Gratidão 🙏🏻

Delícia acordar assim! Gratidão

Prática deliciosa! Pena que foi tão curtinha…