Momento de Descontração

Essa prática, conhecida como yoganidrá, te levará a um estado de relaxamento total do corpo, descontraindo os músculos e assim você se sentirá cada vez mais consciente do seu mundo interior.

Transcript

Agora é o momento da descontração.

Feche os olhos,

Tome três respirações profundas e relaxe.

Entregue o peso do seu corpo à gravidade,

Descontraindo profundamente.

Mais uma respiração profunda e,

Dessa vez,

Solte o ar pela boca,

Na intenção de liberar toda a tensão do seu corpo.

Leve a sua atenção para a ponta dos pés.

Visualize todos os detalhes,

Os dedos,

Pequenos e grandes músculos,

O formato dos pés.

Evite movimentos e a contração dos músculos nesse momento.

Se permita respirar tranquilamente e relaxar todo o seu corpo.

Leve a sua consciência para os calcanhares,

Para as canelas,

Para os joelhos.

Suba lentamente para as coxas,

O quadril.

Permita a descontração dos órgãos digestores,

Reprodutores e escritores.

Autorize que cada parte do seu corpo tenha o seu merecido momento de descanso.

Continue escaneando o seu corpo amorosamente.

Perceba a harmoniosa relação entre os pulmões e o coração durante a sua respiração.

Note seu peitoral enchendo e esvaziando em ritmo leve e suave.

Sinta seus ombros totalmente distensionados,

Braços,

Cotovelos,

Antebraços,

Punhos,

Mãos e dedos.

Aprofunde sua presença no aqui e no agora.

Se vierem pensamentos,

Olhe e deixe passar.

Relaxe suas costas,

A nuca,

Relaxe seu pescoço,

Os músculos da face e finalmente sua cabeça.

Sinta o poder de relaxar com consciência,

O fundo dos olhos,

As pálpebras.

Contemple sua respiração,

Observe seu corpo completamente revitalizado.

Aos poucos,

Vá movendo os dedos dos pés,

Das mãos,

Passe a língua nos lábios e sinta-se à vontade para se espreguiçar.

Perceba os benefícios que essa prática trouxe para o seu corpo e para sua mente.

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Muito bom. Obrigada.