Yoga Nidra

Venha praticar Yoga Nidra para obter um relaxamento profundo. Aumente a qualidade do sono, aumente sua imunidade e diminua os níveis de estresse e ansiedade através do Yoga Nidra. Embarque nesta jornada restaurativa!

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Transcript

Olá,

Seja muito bem-vinda,

Muito bem-vindo a mais um episódio.

Hoje nós vamos fazer uma prática de Yoga Nidra.

Portanto,

Deite-se confortavelmente,

Onde você achar melhor,

Mantenha suas pernas esticadas,

Braços esticados em paralelo também,

Com as palmas das mãos para cima,

Feche os olhos,

Tente-se não se mover e vá inspirando profundamente,

Expirando suavemente,

Pode respirar de boca aberta,

Inspire mais uma vez,

Expire todo o ar residual dos seus pulmões e a cada respiração,

Vá sentindo todo o peso do seu corpo indo em direção ao solo,

Vá se desprendendo,

Continue respirando profundamente,

Vá relaxando sua cabeça,

Todos os nervos,

Suas orelhas,

Seu nariz,

Relaxe sua testa,

Suas sobrancelhas,

Seus olhos,

Relaxe suas bochechas,

Sua boca,

Seu queixo,

Continue respirando profundamente e vá relaxando seu pescoço,

Seus ombros,

Suas costas,

Relaxe seu tórax,

Sua barriga,

Relaxe seus quadris,

Suas pernas,

Suas panturrilhas,

Seus tornozelos,

Seus pés,

Relaxe seus braços,

Suas mãos,

Relaxe todos os dedos dos pés,

Todos os dedos das mãos,

Tome uma respiração profunda e vá se desligando deste mundo exterior e vá ouvindo somente a minha voz,

Qualquer barulho que fizer,

Lembre-se que faz parte desta prática.

Inspire profundamente,

Expire lentamente e comece a visualizar de olhos fechados você dentro de uma bola,

Uma esfera,

Uma esfera da cor lilás,

Continue respirando profundamente e comece a visualizar esta esfera lilás com você dentro,

Subindo,

Subindo,

Saindo da sua casa,

Continuando a subir,

Saindo do seu bairro,

Da sua cidade e você continua subindo,

Respirando fundo,

Respirando profundamente e você continua elevando-se,

Deixando o seu país,

Deixando o planeta Terra,

Passando por todas as atmosferas,

Se encaixando em toda imensidão do universo,

Do espaço,

Do multiverso.

Continue respirando profundamente e vá cada vez mais alto,

Vá subindo cada vez mais,

Passando por todas as camadas do universo,

Passando pelas camadas gelatinosas,

Coloridas,

Douradas,

Até chegar em uma camada totalmente branca,

Totalmente iluminada.

Imagine esta esfera lilás que você se encontra,

Adentrando por um portal dourado nesta camada branca e que enquanto você permanece neste lugar,

Você vai sentindo uma paz que vai radiando do teu coração para todos os cantos dos seus corpos,

Desde os sutis até o físico.

Vá preenchendo-se desta paz,

Vá preenchendo-se desta atmosfera plena,

Quentinha,

Completamente silenciosa,

Completamente serena,

Respire profundamente e sinta-se,

Cada vez mais fazendo parte deste lugar.

Vá sentindo esta esfera se desfazendo e você se integrando ao ambiente.

Continue respirando profundamente e agora,

Dentro de uma esfera verde,

Vem voltando lentamente,

Vá saindo deste portal dourado,

Descendo e passando por todas as camadas que você passou,

Douradas,

Coloridas,

Vem voltando,

Passando por todas as atmosferas,

Adentrando ao planeta Terra,

Ao seu país,

À sua cidade e ao seu bairro.

Localize a sua casa e vá retornando,

Entrando em sua casa,

Em seu lar,

Retornando para onde você está,

Vá voltando exatamente para onde você está e sinta esta esfera verde se desfazendo no ar e vá sentindo todas as propriedades curativas que ela proporcionou a você nesta jornada.

Respire profundamente e vá voltando para o aqui e para o agora.

Vá mexendo os dedos dos pés,

Das mãos,

Vá se espreguiçando para um lado,

Vá se espreguiçando para o outro lado.

Quando quiser,

Abra os olhos lentamente e mantenha-se um tempo aí para sentir todos os efeitos desta prática.

Eu espero que você tenha gostado e eu te vejo numa próxima.

Hari Om