Yoga Nidra Para Ansiedade Durante o Dia

Uma prática de Yoga Nidra para os momentos em que a ansiedade aparece no meio do dia e o corpo permanece em estado de tensão. Por meio da respiração, da percepção corporal e de uma visualização guiada, esta meditação conduz a atenção para um estado de descanso profundo, ajudando a desacelerar os pensamentos, perceber as sensações sem se prender a elas e retomar o dia com mais tranquilidade.

Música: Pixabay

Transcript

Encontre um lugar onde você possa se deitar.

Confortavelmente.

Afaste levemente as pernas Deixe os braços ao lado do corpo.

Com as mãos na posição que for mais confortável.

Faça os ajustes necessários agora.

Depois,

Permita que o corpo permaneça quieto.

Feche os olhos.

Respire naturalmente.

Você não precisa mudar a respiração.

Apenas perceba o ar entrando e saindo.

Observe os sons ao redor.

Os sons próximos.

Os sons mais distantes.

Não tente afastá-los.

Eles podem continuar existindo enquanto você descansa.

Agora leve a atenção para o corpo.

Perceba os pontos de contato com a superfície.

A parte de trás da cabeça.

Os ombros.

As costas.

Os quadris.

As pernas.

Os calcanhares.

Sinta que existe algo abaixo de você sustentando o peso do corpo.

Escolha uma frase curta para esta prática.

Você pode usar.

.

.

Eu posso atravessar este momento com calma.

Ou meu corpo pode desacelerar agora ou ainda.

.

.

Eu estou aqui neste momento.

Escolho uma frase.

Repita mentalmente três vezes.

Leve a atenção para a mão direita Polegar direito.

Indicador médio.

Anelar.

Mínimo.

Palma da mão.

Dorso da mão.

Põe a.

.

.

Antebraço Cotovelo Braço.

Ombro direito.

Agora a axila.

Lado direito do tórax.

Cintura.

Quadril.

Coxa direita.

Joelho Panturrilha.

Tornozelo.

Calcanhar.

Planta do pé peito no pé.

Dedão Segundo dedo.

Terceiro Quarto Quinto dedo do pé direito.

Agora leve a atenção para a mão esquerda.

Polegar esquerdo.

Indicador Médio.

Anelar.

No mínimo.

Palma da mão.

Dorsodomeu.

Bonho.

Antebraço cotovelo.

Braço.

Ombro esquerdo.

Axila.

Lado esquerdo do tórax Cintura.

Quadril.

Coxa esquerda joelho.

Panturrilha.

Tornozelo.

Calcanhar.

Planta do pé peito do pé.

Dedão Segundo dedo.

Terceiro.

.

.

Quarto.

Quinto dedo do pé esquerdo.

Agora,

Perceba as costas.

Anoka.

Os ombros.

As escápulas.

Toda a coluna.

A região lombar.

O sacro.

A parte de trás das pernas.

Os calcanhares.

Agora a frente do corpo.

Topo da cabeça.

Teste.

Sobrancelhas.

Espaço entre as sobrancelhas.

Olhos.

Nariz.

Bochechas.

Lábios queixo.

Garganta clavículas.

O peito.

Centro do peito.

Abdomen.

O umbigo.

Ventre.

Agora perceba o corpo inteiro.

O corpo inteiro deitado.

O corpo inteiro respirando.

Leve atenção para o movimento da respiração.

Sinta o ar entrando.

Sinta o ar saindo.

Agora,

Comece a contar as respirações de trás para frente.

Do 11 ao 1.

Inspire.

Respire.

Com zinco Inspire Respire.

10.

.

.

Continue no teu ritmo.

Novinho 8 Sete.

Se perder a contagem,

Volte ao onze.

Sem pressa.

Agora observe como seu corpo reconhece a tensão.

Sem procurar uma lembrança difícil.

Apenas perceba.

Onde existe aperto Na testa.

Na mandíbula.

No peito.

Mabigdame.

Reconheça essa sensação.

Agora traga a atenção para uma sensação diferente.

O corpo apoiado.

Os músculos sem necessidade de agir.

As mãos quietas.

As pernas descansando.

Atenção,

Descanso.

Aperto,

Soltura.

Agitação,

Quietude.

Passe lentamente de uma sensação para a outra.

Percebendo que nenhuma delas precisa permanecer para sempre.

Imagine que diante de você existe uma grande superfície de água.

A água está tranquila.

Quando um pensamento surge,

Ele toca a superfície.

Pequenos círculos aparecem.

Depois diminui.

E a água volta a ficar quieta.

Você não precisa impedir os pensamentos.

Você também não precisa acompanhá-los.

Perceba.

Deixe passar.

E volte para o corpo Retraga novamente a frase escolhida no início.

Repita mentalmente três vezes.

Com atenção.

Sinta novamente o corpo deitado.

Perceba a respiração.

Perceba os sons ao redor.

Comece a reconhecer o ambiente onde você está.

Mova lentamente os dedos das mãos.

Depois os dedos dos pés.

Faça pequenos movimentos.

Quando sentir que está pronto.

Abra os olhos lentamente.

Permaneça alguns instantes antes de retomar suas atividades.

Observe como está a sua respiração.

Como está o corpo.

Como está sua atenção?

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