Respire e Liberte-se: Meditação para Alívio da Ansiedade
Descubra o poder da meditação para superar a ansiedade com esta sessão guiada. Projetada para acalmar sua mente e aliviar o estresse, esta meditação irá guiá-lo através de técnicas eficazes para encontrar a paz interior e a serenidade. Se você está lutando com a ansiedade ou simplesmente busca uma maneira de relaxar, esta meditação é perfeita para você. Inscreva-se no canal para mais meditações transformadoras e ative o sininho para atualizações.
Transcrição
Sente-se confortavelmente e apenas feche seus olhos.
Por breves instantes,
Apenas observe o seu corpo de maneira a identificar qualquer tensão ou desconforto.
Apenas observe todo e qualquer músculo que você não precisa estar tensionando neste momento e apenas deixe a ação da gravidade liberar toda e qualquer tensão.
Apenas permita com que seu corpo relaxe e se ajuste à postura que lhe for mais confortável neste momento.
Só por hoje,
Só por este momento,
Permita-se descansar das preocupações da mente.
Só por agora,
Permita-se relaxar,
Abrindo mão de toda e qualquer tensão ou mesmo ansiedade.
Comece a observar a sua respiração.
Deixe estes sons chegarem até os seus ouvidos.
Deixe estes sons te transportarem para onde você quiser ir,
Mergulhando num profundo relaxamento.
Você respira,
Você ouve a minha voz e estes sons e relaxa mais e mais.
No seu próprio tempo,
No seu próprio ritmo,
Dê uma boa e profunda golada na sua respiração,
Respirando bem profundamente e exalando vagarosamente.
Explore toda a extensão respiratória da sua capacidade pulmonar.
Experimente.
Sinta até onde o seu pulmão pode se encher de ar e até onde você consegue estender a sua exalação.
Na exalação,
Vá observando como seu corpo está relaxando,
Descendo,
Descansando.
E a cada inalação,
Perceba como seu corpo se enche de energia,
Se eleva e sobe.
Siga fazendo isso no seu próprio ritmo,
No seu próprio tempo.
Só por hoje,
Só por agora,
Permita-se descansar.
Só por este momento,
Permita-se abrir mão de todas as distrações,
Ansiedades e preocupações.
Está tudo bem relaxar.
É seguro relaxar.
É certo relaxar.
Permita-se.
Dê a si mesmo essa permissão e privilégio de descansar e relaxar por breves momentos.
Apenas concentre-se nesses sons e sinta sua respiração.
Se qualquer pensamento ou sentimento vier até você,
Apenas olhe para essas distrações,
Ansiedades e preocupações e volte gentilmente para sua respiração.
Está tudo bem se distrair.
Está tudo bem pensar durante esta meditação.
Mas lembre-se de voltar gentil e amorosamente para o foco,
No sentir da sua respiração e nestes sons.
Prepare-se para respirar no ritmo 4 por 4.
4 tempos inalando,
4 tempos exalando.
In para inalar,
Out para exalar.
Vamos lá!
2,
3,
4.
Out,
2,
3,
4.
Out,
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4.9 (41)
Avaliações Recentes
Erica
September 17, 2024
Essa meditação tem aliviado minhas crises de ansiedade. Muito obrigada
Saliha
September 3, 2024
Sou viciada nas meditações do Gabriel. indico muito para meus pacientes ansiosos! Gratidão por mais uma experiência maravilhosa.
Ana
July 16, 2024
Meditação maravilhosa!! Gratidão!! 🙏
Larissa
February 9, 2024
Ótima experiência!! Gostei
Renan
February 1, 2024
Maravilhoso! Gratidão
Isabel
January 17, 2024
Gratidão 🙏
Cornélia
January 5, 2024
Uma experiência simplesmente maravilhosa, no simples ato de RESPIRAR! #Gratidão 🙏🏻🌟
Bettina
January 2, 2024
Thank you so much dear sharing your precious meditation breathing and loving creativity Even though I don't u Brazilian I adore your beautiful heart dearest Gabriel
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