Atenção Plena em 3 Fases
Meditação de Atenção Plena em 3 Fases – Fase 1: Respiração para relaxar a mente e se ancorar no momento presente; Fase 2: Observação dos Pensamentos e Sentimentos sem se apegar a eles; Fase 3: Observação da Consciência.
Transcrição
Olá,
Meu nome é Gabriel Menezes,
Fundador do Spartancast,
Bem-vindo a este áudio de meditação guiada cuja duração será de apenas 15 minutos,
Onde iremos praticar a técnica de atenção plena em 3 fases.
A fase 1 desta prática se trata de acalmar a mente,
E você pode fazer isto ao focar na sua respiração,
Seguindo um padrão específico.
O padrão consiste em inalar por 2 segundos,
Segurar a sua respiração por 2 segundos,
Então exalando por 10 segundos,
Seguido de uma pausa por mais 2 segundos.
Então você repete todo o processo,
Inalando por 2,
Pausando por 2,
Exalando por 10,
Pausando por 2.
O metrônomo irá te ajudar a se manter no ritmo e contagem,
Inale,
Pause,
Exale,
Pause,
Exale.
A mente é como uma jarra de água barrenta,
Constante agitação e movimento da água faz com que ela permaneça torva,
Mas se você conseguir manter a jarra parada por tempo bastante,
Os sedimentos irão se decantar no fundo e você terá uma jarra de água clara.
Com o objetivo de ganhar um insight da natureza de sua mente,
Você deve aprender a acalmar a sua mente antes mesmo dela se tornar clara.
Para a fase 2 desta meditação guiada,
Iremos focar em observar os nossos pensamentos,
As nossas emoções e sensações físicas.
A meditação pode te ajudar na maneira como você percebe e reage aos eventos do momento conforme eles se desenrolam.
Esta mudança ocorre quando você sai de uma mente pensante para simplesmente observar.
Ao observar você aprende a criar um espaço entre o estímulo e a resposta.
Faça observação das sensações físicas ao escanear o seu corpo da cabeça até os pés.
Como a sua cabeça se sente agora,
O que você sente nos músculos da sua face,
O que você sente agora nos músculos da região do pescoço,
Seguindo agora na parte superior das suas costas e ombros,
Agora na parte inferior das suas costas,
Você sente algum desconforto,
O que você sente nas suas costas enquanto está sentado na cadeira,
Na almofada,
No chão ou o seu pé,
Eles estão ficando dormentes,
Você sente algum desconforto,
O que você sente nas suas costas enquanto está sentado na cadeira,
Na almofada,
No chão ou o seu pé,
Eles estão ficando dormentes,
Estas são as sensações físicas que você pode observar,
Por enquanto não tente mudá-las ou controlá-las,
Apenas pratique a observação e se você experimenta qualquer tipo de desconforto,
Pratique observar e notar o quão uma mudança simples no peso pode aliviar qualquer coisa que estiver sentindo em suas pernas ou na parte inferior das suas costas,
Perceba o quão impermanente as sensações físicas podem ser,
A principal intenção desta parte é de praticar a mudança da mente pensante que está sempre gastando energia julgando,
Para então uma mente observadora,
É assim que você aprende a criar aquele espaço entre o que acontece e como reagimos ao que acontece,
É dentro deste espaço que encontramos toda a nossa força para mudar,
Ter a liberdade para escolher como responderemos aos eventos conforme eles se desenrolam,
A forma habitual de reagir é quando você reage a um evento sem nem mesmo ter tempo para decidir como você quer reagir,
Não existe liberdade na reatividade habitual,
É no espaço entre o que acontece e como reagimos ao que acontece que temos a verdadeira liberdade para escolher,
Quando você é distraído ou carregado por um pensamento,
Traga sua mente de volta para o simples ato de observar,
É ao sentar aqui e praticar a observação,
Observando as nossas sensações,
Nossos pensamentos,
Nossas emoções de uma maneira neutra e sem julgamentos,
Que nós criamos a separação entre o estímulo e a resposta,
Finalmente a fase 3 desta meditação guiada se trata de analisar,
Todas as coisas tem suas causas e consequências,
Quais são as causas e condições das coisas que observamos,
E se você conseguir achar estas causas,
Quais são as causas e condições destas causas,
Se você estiver lidando com emoções específicas como raiva ou ansiedade,
Nós não devemos tentar afastá-las,
Nós apenas as aceitaremos e experimentaremos,
Então analisaremos quais são as causas e condições da raiva ou da ansiedade que estamos experimentando,
Agora lembre-se,
Nós não somos as nossas emoções ou pensamentos,
Através da observação notaremos que todas as coisas são impermanentes,
Todas as coisas são interdependentes,
O que significa que todas as coisas estão sempre mudando,
O que este conhecimento implica é no nosso senso de eu,
O senso de eu que parece tão impermanente e interdependente,
Se eu não sou meus pensamentos,
Se eu não sou minhas emoções,
Eu não sou minhas sensações físicas,
Então quem eu sou?
E conforme finalizamos esta meditação,
Por favor volte amanhã para acalmar a sua mente,
Observar os seus sentimentos,
Pensamentos e emoções e então analisá-los para encontrar as causas e condições das coisas que você experimenta.
Gratidão é a palavra e até amanhã.
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Avaliações Recentes
Ana
July 26, 2023
Gratidão 🙏
Luis
February 15, 2023
Ótima prática. Muito didática.
Goretti
February 8, 2023
Muito bom pra relaxar👏👏👏👏
Daniella
July 18, 2022
Sou muito ansiosa a tenção é na nuca e nos ombros, tento controlar isso. Essa prática, senti que me deu serenidade. Gratidão ❤️ Parabéns pelo o trabalho.
Luzemira
February 6, 2022
Foi muito bom.
Marlon
February 6, 2022
Ótima meditação, ótima vibração. Gratidão!!!
Lany
January 2, 2022
Excelente
Amanda
September 25, 2021
Gabriel, gratidão por essa meditação! No primeiro momento, na respiração, quando você fala na pausa pré e pós os 10 segundos da expiração, se refere a segurar o ar? Ou no pré segura e no pós deixa livre? Obrigada.
William
March 20, 2021
Profundo momento de silêncio. Gratidão.
Carolina
January 15, 2021
Que voz suave!!!
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