Como Usar a Neuroplasticidade Para Melhorar seu Cérebro

Você está mudando o seu cérebro todos os dias de qualquer maneira. Por que não usar intencionalmente a neuroplasticidade a seu favor? A cada minuto de cada dia, seu cérebro está literalmente mudando sua forma e funções físicas em resposta às suas experiências e comportamentos e pensamentos, através de um processo conhecido como neuroplasticidade. Neste podcast você aprenda a usar a neuroplasticidade a seu favor, e não contra você.

Transcript

Bem-vindos ao SpartanCast,

O primeiro canal dedicado a você,

Que deseja ser melhor que ontem.

Bem-vindos espartanos e espartanas de todo o Brasil,

A mais um episódio do seu,

Do meu,

Do nosso SpartanCast.

Gabriel Menezes falando e o episódio de hoje será 4 maneiras de usar a neuroplasticidade para melhorar o seu cérebro.

A cada minuto de cada dia,

Seu cérebro está literalmente mudando sua forma e funções físicas,

Em resposta às suas experiências,

Comportamentos e até os seus pensamentos através de um processo conhecido como neuroplasticidade.

Agora reflita nisso por apenas um minuto.

Constantemente se preocupando com as contas,

Criticando-se implacavelmente por um erro que você cometeu no seu trabalho,

Compulsão a alimentar ou por redes sociais,

Bebidas ou jogos na maioria das noites para desestressar,

Repetindo constantemente memórias dolorosas de um rompimento ou separação indesejada em sua cabeça,

Verificando automaticamente o seu telefone assim que ele toca em cada notificação,

Independente se você sabe disso ou não.

Essas coisas que estão acontecendo,

Estão mudando as suas vias neurais,

As vias neurais do seu cérebro.

E isso é um fato,

Não tem como lutar contra isso.

O que você faz repetidamente,

Tanto bom quanto ruim,

Literalmente se liga à estrutura do seu cérebro.

E isso pode te ajudar ou te atrapalhar,

Como na maioria dos casos.

Muitas vezes mudanças neuroplásticas acontecem abaixo da sua consciência,

De maneiras que não beneficiam.

É por causa da neuroplasticidade que os vícios e algumas doenças e condições cerebrais aparecem nos seres humanos,

Inclusive.

Esquizofrenia,

Transtorno bipolar,

Depressão,

Comportamentos obsessivos compulsivos,

Fobias,

Epilepsia e muito mais ocorrem devido às alterações neuroplásticas no seu cérebro.

No entanto,

A neuroplasticidade também permite todo o aprendizado,

Armazenamento de memórias e recuperação de danos cerebrais,

Lesões,

Cura de vícios e muitas outras condições de saúde mental.

Então,

Se você usar isso ao seu favor e guiar intencionalmente as alterações neuroplásticas,

Você poderá melhorar o seu cérebro e a sua vida.

E é disso que esse episódio se trata.

Você está mudando o seu cérebro todos os dias de qualquer maneira,

Por que não usar a neuroplasticidade intencionalmente para te ajudar?

Então,

Você deve estar se perguntando,

O que é exatamente a neuroplasticidade?

Neuroplasticidade é um termo genérico que se refere à capacidade do seu cérebro de se reorganizar física e funcionalmente ao longo de sua vida devido ao seu ambiente,

Comportamentos,

Pensamentos e emoções.

A ciência costumava acreditar que o cérebro só mudava significativamente durante períodos críticos na infância.

Embora seja verdade que o cérebro é muito mais plástico na nossa juventude e a capacidade vai diminuindo com a idade,

A neuroplasticidade continua acontecendo desde o nosso nascimento até a nossa morte.

Aproveitar a neuroplasticidade quando adulto exige um pouco mais de esforço e algumas circunstâncias específicas,

Mas saiba que isso pode ser feito sim,

Independente da sua idade.

O que você presta atenção,

O que você pensa,

Sente e deseja e como você reage e se comporta,

Enfim,

Tudo isso está moldando fisicamente o seu cérebro.

O ponto aqui neste episódio é que você pode fazer isso intencionalmente ou não.

A neuroplasticidade tem implicações possíveis para todos os aspectos da natureza e cultura humanas,

Incluindo a medicina,

Psiquiatria,

Psicologia,

Relacionamentos,

Educação e muito mais.

O ponto em que isso tem mais potencial é para o indivíduo em sua própria vida,

Nas aplicações práticas da neuroplasticidade.

O como você pode aprender a controlar conscientemente seus pensamentos,

Reações e comportamentos e algumas das experiências que possui,

Pode supervisionar a sua própria neuroplasticidade de uma maneira autodirigida e convidar mudanças e curas para sua vida.

Subestimamos grosseiramente como nossas mentes e cérebros podem nos ajudar e o enorme papel que eles desempenham na formação de nossas vidas e da nossa própria realidade como a conhecemos.

Então vamos finalmente as 4 maneiras de você usar a sua mente para mudar o seu cérebro.

Primeira maneira,

Como usar sua mente para mudar o seu cérebro e diminuir a depressão e a ansiedade.

Bom,

É por causa da neuroplasticidade que a depressão e a ansiedade se tornam padrões estabelecidos em seu cérebro.

Os estados mentais negativos tornam-se traços neurais negativos.

Cruelmente essas condições mentais se reforçam ao longo do tempo,

Pois você está treinando a sua mente por repetição desses mesmos padrões mentais e emocionais todos os dias.

Ou seja,

Você está treinando seu cérebro para ser depressivo,

Para ser ansioso.

O seu cérebro é um loop de feedback,

Ele funciona a partir de aprendizados que você obteve em experiências passadas na sua vida.

Seu cérebro é um resultado do seu passado.

Mas a mesma neuroplasticidade também permite que você use a sua mente para interromper o ciclo e estabelecer novos e mais elevados padrões em seu cérebro para superar essas condições que te incomodam.

Pesquisas demonstram que a neuroplasticidade autodirecionada pode fazer alterações positivas em seu cérebro,

Mas não é imediata ou fácil e requer motivação,

Intenção e persistência.

Essas pesquisas confirmam que a maioria das alterações neuroplásticas são incrementais e não dramáticas,

Ou seja,

Traduzindo para o linguajar popular,

Elas ocorrem de forma gradual ao longo do tempo.

Como a neuroplasticidade ocorre para o que quer que esteja no foco do seu campo de consciência,

A sua atenção funciona como se fosse um aspirador de pó sugando seu conteúdo para o cérebro.

Direcionar sua atenção intencionalmente para as coisas que você deseja evoluir,

Atingir,

Alcançar e vencer na sua vida te permite moldar o seu cérebro e a sua vida ao longo do tempo.

Afinal de contas,

Como eu sempre digo aqui,

Aonde você coloca sua atenção,

Você coloca sua energia,

E se toda a sua energia está nos seus problemas,

Nos problemas que a sua mente está criando e não na solução,

Você continuará repetindo os padrões mentais que continuarão cocriando os mesmos problemas todos os dias.

Como já dizia Albert Einstein,

É insano usar o mesmo nível de mente que criou um problema para tentar resolver esse problema.

A meditação é uma forma de você começar a criar novos caminhos neurais,

Ensinando seu cérebro a focar em novos e mais elevados potenciais,

E não mais nos mesmos e velhos padrões e problemas.

A segunda maneira,

Quatro etapas para assumir o controle de sua mente e mudar o seu cérebro.

Na década de 90,

Jeffrey Schwartz,

Psiquiatra e pesquisador,

Combinou seu interesse pela filosofia budista com a sua pesquisa em neuroanatomia,

E ele criou um método em quatro etapas para alterar com sucesso o comportamento de pessoas com o transtorno obsessivo compulsivo,

Muito conhecido como TOC.

O programa de quatro etapas se tornou o tratamento estabelecido para o TOC,

E foi verificado que altera fisicamente os cérebros em estudos usando escaneamentos cerebrais.

A boa notícia é que você pode usar o processo de reformulação do pensamento para treinar novamente o cérebro a fim de eliminar padrões e comportamentos de pensamentos não íntegros,

Ou seja,

Pensamentos negativos,

De nível leve a moderado.

Agora,

Quando os sintomas são graves e debilitantes,

As pessoas podem não conseguir concentrar a sua atenção o suficiente,

Então,

De acordo com esse mesmo estudo,

Pessoas nesse caso só se beneficiariam do método do Dr.

Schwartz através de terapia com acompanhamento regular de um profissional qualificado.

Eu escrevi um artigo explicando e quebrando detalhadamente cada uma dessas quatro etapas e você poderá encontrar o link para esse artigo no post desse episódio em blog.

Spartancast.

Com.

Br.

Ep68 Ou entrar no nosso blog e digitar no campo de pesquisa 4 passos para assumir controle da sua mente.

Terceira maneira,

Como os seus neurônios se tornam uma pessoa extremamente estressada e emocionalmente desequilibrada e como reconectá-lo.

Seu cérebro aprende através de um processo chamado condicionamento,

Adaptando continuamente o seu comportamento na tentativa de se adequar melhor à sobrevivência em seu ambiente.

No condicionamento clássico,

Seu cérebro aprende a associar dois estímulos como nos conhecidos experimentos de Pavlov no adestramento de cães,

Ou seja,

Os estímulos de recompensa ou punição,

Também conhecidos como reforço positivo e negativo.

Nesse tipo de aprendizado,

Que podemos chamar de condicionamento operante,

Seu cérebro aprende a associar seu comportamento a consequências boas ou mais.

Quando é seguido por uma recompensa de reforço,

O comportamento é fortalecido.

Quando seguido por uma recompensa negativa,

O comportamento diminui.

Na vida cotidiana,

Você está continuamente sendo condicionado de ambas as formas,

E à medida que aprende,

Seus comportamentos são reforçados,

Moldados e refinados pelo seu ambiente e simultaneamente influenciados por seus pensamentos,

Sentimentos e memórias.

Seu cérebro muda como resultado.

Seu cérebro aprende a ficar ansioso demais,

Estressado demais,

Nervoso demais,

Porque você está treinando ele através desse condicionamento,

Todos os dias,

Ao longo de toda a sua vida.

Mas a boa notícia é que ele pode,

Assim como ele aprendeu,

Ele também pode desaprender.

Ou seja,

Com a prática diária e consistente,

Todos os dias,

Da ferramenta mais pura e honesta de treinamento mental,

Que é a meditação.

Praticando ela todos os dias,

Com disciplina e consistência,

Mesmo que por 5 ou 10 minutos,

Já é o suficiente.

Afinal de contas,

Você repetiu automaticamente esses padrões negativos todos os dias,

Logo você foi treinado para se sentir estressado e ansiosa ao longo de toda a sua vida.

E agora você precisa treinar seu corpo e mente para fora desses padrões,

Correto?

Quarta maneira,

Como usar a sua atenção para recompensar o seu cérebro.

Direcionar a sua atenção é a resposta para acalmar um cérebro ocupado,

Que pula de um pensamento indutor de ansiedade para o outro.

Trazer sua atenção de volta ao presente pode impedir imediatamente que seu cérebro pense sobre memórias dolorosas.

Ser capaz de direcionar e manter sua atenção em um local específico desejado e a base de tudo isso para mudar seu cérebro através da neuroplasticidade dependente da experiência.

Ou seja,

Você é capaz de redirecionar e manter a sua atenção e você pode usar isso através da neuroplasticidade porque isso é a base para que você possa causar uma mudança definitiva no seu cérebro.

Sua felicidade,

Disposição,

Como você reage ao mundo,

Interage nos relacionamentos,

Pensa e fala consigo mesmo é em grande parte determinado pelo seu subconsciente.

Memórias implícitas de sua infância e passado,

Que estão abaixo da sua consciência e não podem ser facilmente medidas ou recuperadas,

Compõem principalmente o material subconsciente do seu cérebro.

Então para mudar a sua conversa subconsciente você precisa alterar o padrão de operação do seu cérebro.

Felizmente você já tem tudo o que precisa para fazer isso e você pode esculpir o seu cérebro com a sua atenção plena,

A arte de viver no momento presente sem julgamentos.

Direcionando a sua atenção para o que está acontecendo aqui e agora e percebendo com o tempo que os seus pensamentos e sentimentos mudam todos os dias.

E se seus pensamentos e sentimentos mudam todos os dias e você não muda,

Então você não é os seus pensamentos e sentimentos.

Você é a consciência plena,

Você é o observador,

O seu eu superior,

Observando o fluxo natural dos seus pensamentos e sentimentos,

Deixando eles irem embora naturalmente.

Com o tempo você,

Através da prática do mindfulness,

Da meditação e de tantas outras técnicas que eu trago aqui para vocês,

Você poderá de verdade aprender a viver nesse momento presente sem se apegar pelos seus pensamentos e sentimentos.

Porque o que está criando todos esses problemas é o seu apego,

Nesse fluxo constante,

Correndo atrás de cada pensamento,

De cada sentimento que você observa na sua experiência através da vida.

Mas você não é eles,

Você é muito mais que isso.

Você que está acompanhando meu trabalho,

Tanto no Insight Timer,

Como pelo nosso canal de podcast na iTunes e em todos os indexadores de podcast,

Como Spotify,

Soundcloud e também no nosso blog,

Diretamente no nosso feed do blog.

Spartancast.

Com.

Br,

O meu muito obrigado.

Gratidão é a palavra pela sua atenção e suporte.

E você que vem acompanhando meu trabalho e vem aprendendo aos poucos a importância da meditação na sua vida,

A importância dessa prática consistente e diária,

Eu faço um convite para você muito especial.

Caso você sinta no seu coração,

Eu tenho uma grade completa de treinamentos digitais,

Treinamentos presenciais,

Onde você pode estar se aprofundando e acima de tudo aprendendo na prática e se dedicando a práticas ainda mais profundas,

Para que você possa se reconectar com a sua essência,

Com o seu eu autêntico,

Encontrar as suas potencialidades,

Gerar clareza ou ressignificar o seu propósito de vida,

Despertando esse potencial ilimitado que existe em você,

Uma vez que você descobre as suas capacidades inatas através de um processo de autoconhecimento,

De expansão da consciência,

De despertar através de diferentes ferramentas,

Práticas e terapias que eu venho trazendo,

Combinando música,

Combinando meditação,

Combinando a mais avançada tecnologia de desenvolvimento humano,

De ponta,

Que eu venho trazendo de fora do Brasil com muito carinho para vocês.

Então fique ligado na minha agenda de eventos,

Você pode encontrá-la simplesmente digitando no seu navegador bit.

Ly barra eventos gabriel,

Bit.

Ly barra para frente eventos gabriel.

Nesse link você encontrará a minha agenda de eventos com toda a minha programação de retiros,

Workshops,

Formações,

Treinamentos digitais,

Mais uma edição da rave quântica que também se aproxima,

Nossa segunda edição.

E aí você pode conhecer um pouquinho mais sobre o meu trabalho e entender aquilo que pode te servir nesse momento que você está vivendo.

E se você sentir no seu coração,

Você será muito bem-vindo,

Ficarei muito feliz de te ver e de compartilhar todo esse aprendizado,

Todo esse conhecimento com você,

Porque como vocês conhecem o meu trabalho,

Aqui a gente não esconde nada,

Aqui a gente fala tudo muito abertamente,

Aqui a gente não guarda fórmula secreta,

A gente quer mais que o mundo expanda,

Evolua e cresça.

Então dá um confere na minha agenda de eventos bit.

Ly barra eventos gabriel,

Confira aquilo que possa tocar o seu coração e se você sentir o chamado,

Será muito bem-vindo.

Gratidão a palavra pelo seu apoio e suporte e lembre-se sempre,

Você não está sozinho,

Somos todos um.

Até mais.

Reviews

Muito legal, obrigado!

informações valiosas! Gratidão 😌 🙏