Tempestade no Deserto - Meditação para a Ansiedade

A ansiedade é gerada de dentro para fora e está relacionada a preocupações e incertezas do futuro. A ilusão de que podemos controlar o futuro provoca inquietação e desconforto. Vez por outra, nos sentimos ansiosas(os). A meditação "Tempestade no Deserto" te ajudará a sair dos momentos de ansiedade.

Transcript

Adotem a posição de meditação de escolha,

Pode ser uma posição sentada,

Procure manter a coluna ereta,

Ombros relaxados,

Braços relaxados,

Apoiando as mãos sobre os joelhos ou sobre as manchas,

Se você preferir você também pode fazer a meditação numa posição deitada,

Relaxando os braços ao lado do corpo,

Mantendo a coluna ereta,

Eu te convido a fechar os olhos e voltar a sua atenção a partir de agora para a sua respiração,

Percebendo o ar entrando e o ar saindo pelas narinas,

O ar entra e o ar sai,

Adote essa postura de observação,

Observação da própria respiração,

Sem necessidade de modificar nada,

Apenas observe o ar entrando e o ar saindo,

O ar entrando e o ar saindo lateralmente,

Nós vamos nos preparar para fazer uma caminhada,

Uma caminhada por um deserto,

Imagine-se adentrando um deserto,

Observe que você carrega nas suas costas uma mochila,

Caminhe lentamente por esse deserto e observe os seus passos nessa areia,

Nesse solo árido e seco,

Enquanto você caminha,

Note uma nuvem escura lá na sua frente,

Ela ainda está distante de você,

Mas você sabe que isso significa que uma tempestade se aproxima,

Continue caminhando e observe que essa nuvem escura,

Ela está se aproximando,

Você sabe que essa tempestade chegará,

Você sabe que você enfrentará em algum momento essa tempestade,

Assim como você sabe que você enfrentará em algum momento a ansiedade,

Ansiedade ela é sempre produzida em relação ao tempo,

Ela está sempre relacionada às preocupações sobre o futuro e nós não podemos na realidade conhecer o futuro,

Ele é uma mera possibilidade,

Não é nada concreto,

Entretanto nós temos uma tendência a considerá-lo como algo real,

Algo passível de ser manipulado,

Controlado ou modificado,

Essa ilusão da qual a grande maioria de nós sofre,

Ela provoca uma inquietação,

Um desconforto que caracterizam a ansiedade,

Ainda assim é pouco provável que qualquer um de nós consiga escapar totalmente dessa armadilha,

Vez ou outra nos sentimos ansiosos,

Ansiosas,

Então seguindo esse caminhar pelo deserto,

Observando essa nuvem escura se aproximando,

Nós sabemos que teremos que enfrentar essa tempestade,

E à medida que ela se aproxima,

À medida que essa nuvem escura vem chegando,

Se aproximando,

Visualize-se,

Tirando das costas essa mochila e retirando dessa mochila uma tenda,

Uma tenda dobrada,

Retire essa tenda da mochila e desdobre essa tenda,

Se veja montando essa tenda,

Fincando cada uma das quatro estacas nos lugares,

Se veja fixando firmemente essas estacas no solo,

Se assegure que elas estão firmes,

E agora levante essa tenda,

Veja essa tenda completamente montada,

Bem a tempo,

Começam a cair as primeiras gotas de chuva,

Você pode observar um pouco as nuvens chegando,

Observando essa tenda do lado de fora e notando que ela realmente está bem montada e bem fixada no solo,

E agora você abre a tenda e entra dentro dela,

E fecha a porta,

A chuva começa a ficar agora mais forte,

Você começa a sentir na tenda essas gotas da chuva,

Sente-se tranquilamente em sua tenda,

Enquanto você ouve a chuva caindo,

Você se encontra em segurança dentro dessa tenda,

Você sabe que ela está bem fixada no solo,

Você tem dentro da sua mochila uma pequena lanterna que você acende,

Uma luz amarelada que traz para você dentro da tenda um conforto,

E você tira dessa mochila uma pequena manta que você usa para se aquecer,

E agora você permanece ouvindo essa tempestade do lado de fora dessa tenda,

Você sabe que ela,

Assim como veio,

Ela vai passar e que tem nada a fazer além de se manter em segurança e confortável dentro dessa tenda,

Continue mantendo o seu foco na sua respiração,

Acompanhando essa tempestade do lado de fora,

Você sabe que essa tempestade assim como veio,

Ela vai embora,

Ela é passageira,

Não está sobre o seu controle,

Você apenas aguarda em segurança,

No conforto dessa tenda,

Proteção que essa tenda fornece a você,

Aguardando que ela passe,

Você começa a perceber que essa chuva ela vai ficando mais fraca,

Que a tempestade começa a se distanciar,

Que a tempestade está passando e que você permaneceu em segurança,

E a tempestade ela cessa,

Você observa a superfície do lado de fora da tenda úmida,

Você decide permanecer dentro da tenda por alguns minutos,

Entrando em contato com essa sensação de ter enfrentado essa tempestade com segurança e realizando em você essa transitoriedade,

Que foi esse momento de tempestade,

Chegou a hora de sair da tenda,

Você abre a tenda e começa a se levantar,

Guardando a lanterna e a manta dentro da mochila,

E você olha para o céu e vê agora a tempestade caminhando para longe de você,

Para outra direção e observa ao seu redor a água entrando dentro da terra,

Sendo absorvida por esse solo,

Veja a sua tenda ainda molhada por fora,

Observe as estacas ainda fixadas no solo,

Medidas que você tomou para sua proteção,

Ferramentas que você utilizou para enfrentar essa tempestade que era inevitável,

Assim como os momentos de ansiedade,

Nós sabemos que a tempestade virá,

Que não conseguiremos escapar totalmente dessa armadilha,

Mas você sabe que se você usar ferramentas adequadas para se sentir em segurança,

Você pode enfrentar as tempestades e esses momentos de ansiedade,

Lembrando que tudo isso é passageiro,

Sabendo que você não vai ter controle sobre isso,

Então resta a você apenas observar e aguardar que a tempestade vai passar,

Dê uma boa sacudida nessa tenda,

Observando essa água escorrer pela tenda,

Indo em direção ao solo e começa a soltar cada uma dessas estacas,

Vai desmontando essa tenda,

Sacudindo para tirar o excesso de água para que você possa voltar a dobrá-la e guardá-la dentro da sua mochila,

Essa é uma ferramenta sua para se proteger da tempestade,

Guarde na mochila e volte a colocar a mochila nas suas costas,

Com a certeza que se vier novamente uma nova tempestade,

Você tem a ferramenta necessária para se manter em segurança até que a tempestade passe,

Siga caminhando agora por esse deserto,

Vá se conectando à sua respiração,

Fazendo três respirações mais lentas e profundas,

Enchendo bem os seus pulmões de ar e soltando esse ar lentamente,

Vá se conectando com o seu corpo e na próxima respiração,

Vá movimentando os pés e os dedos das mãos suavemente,

Voltando a despertar o seu corpo,

Você pode ir mexendo as suas articulações,

Ampliando esses movimentos e bem devagarinho você pode ir piscando os olhos para voltar a abrir luz e voltar a sua atenção para o local onde você se encontra.

Reviews

Maravilhoso👏👏🙏🌻🍀

Excelente! Gratidão, gratidão, gratidão!
🙏✨♥️✨🙏

Amei! E percebo que estou sensível pois foi muito efetiva. Muito obrigado!

Consegui relaxar.