Reduzindo a Ansiedade

A ansiedade é uma resposta emocional normal ao ser humano que surge quando enfrentarmos situações estressantes. No entanto, a ansiedade excessiva pode se tornar prejudicial ao organismo, produzindo sintomas tanto mentais quanto físicos, que atrapalham o dia a dia de diversas formas. Assim, a prática desta meditação, direcionada à redução do stress e da ansiedade contribui para minimização desses sintomas.

Transcript

Bem-vinda,

Bem-vindo.

Adote a posição meditativa de escolha.

Pode ser uma postura sentada,

Mantendo ombros relaxados,

Braços relaxados e a coluna ereta.

Se você preferir,

Você também pode fazer essa meditação numa posição deitada,

Mantendo os braços ao lado do corpo.

Eu te convido a fechar os seus olhos para voltar a sua atenção para dentro.

Nós vamos fazer três respirações,

Mantendo a inspiração natural e prolongando a expiração,

Inspirando pelo nariz naturalmente e fazendo a expiração mais lenta,

Soltando o ar lentamente.

Faça essas três respirações no seu tempo e,

A partir de agora,

Deixe que a sua respiração aconteça naturalmente,

O ar entrando e o ar saindo pelas narinas,

Sem nenhum esforço ou qualquer tipo de controle,

Mantendo a sua atenção na respiração,

Observando o ar entrando e o ar saindo naturalmente.

Leve a sua consciência para o seu corpo,

Percebendo o seu corpo,

A presença do seu corpo,

Dos pés à cabeça e vá intencionando trazer relaxamento para o seu corpo,

À medida que você mantém a sua atenção na sua respiração.

Permita um relaxamento.

Você pode trazer a intenção de ir cedendo gentilmente a um relaxamento.

Perceba o ar entrando e o ar saindo,

Tendo consciência do seu corpo físico,

Percebendo o seu corpo físico,

Consciente do espaço que o seu corpo físico ocupa no espaço agora e,

À medida que você mantém a sua atenção na sua respiração natural,

O seu corpo vai cedendo a um relaxamento progressivo.

A nossa meditação de hoje será voltada para o alívio da ansiedade.

A ansiedade é toda e qualquer alteração que se dá no nosso corpo,

Sempre que estamos com a nossa mente voltada para o futuro,

Com preocupação a respeito do futuro ou intencionando qualquer tipo de controle de nossos futuros.

Uma certa excitação com relação a algum acontecimento futuro,

Como,

Por exemplo,

Um evento importante que você sabe que acontecerá e do qual você participará,

É natural.

É natural essa excitação,

Essa expectativa com relação a algo que desejamos e que vai acontecer em um futuro.

No entanto,

Muitas vezes nos pegamos criando preocupações e antecipando questões sobre as quais não temos qualquer controle.

Essa ansiedade pode ser prejudicial à nossa saúde integral.

Então,

É importante que tenhamos ferramentas,

Que tenhamos estratégias para minimizar essa ansiedade crônica ou uma ansiedade que está relacionada a preocupações com relação ao futuro.

Então,

Com a sua atenção na sua respiração,

Apenas observando o ar entrando e saindo,

Com a plena consciência do seu corpo físico,

Nós vamos meditar em águas serenas,

Objetivando então trazer serenidade e tranquilidade à nossa mente,

Com a intenção de minimizar ansiedade,

Afastar preocupações,

Trazendo mais bem-estar.

Eu te convido então a se imaginar caminhando por uma pequena trilha na natureza,

Uma trilha fácil,

Bonita,

Em que você observa o mundo ao seu redor e observa a natureza exuberante,

O clima está agradável,

A temperatura está agradável e você faz esse passeio com alegria,

Com curiosidade e aí você começa a observar que diante de você tem um espaço mais aberto,

Uma clareira e você se dirige então para esse local e ao chegar nesse local,

Você percebe que você se aproxima de um pequeno lago.

Se veja agora diante desse lago e se aproxime,

Até você chegar à beiradinha desse lago,

Você encontra um pequeno banco e você se senta nesse banco e agora você passa a observar esse lago,

Note a superfície desse lago,

Veja como a água está tranquila,

Você consegue aproximar o seu rosto dessa água e se ver refletida,

Refletido nesse espelho d'água,

Uma imagem perfeita,

Pois a superfície dessa água está tranquila.

Continue observando essa superfície do lago,

Essa água tranquila,

O sol está se pondo e você começa a observar nesse espelho de água,

A luz do sol se pondo,

Traz para esse espelho de água uma luminosidade alaranjada e você acompanha essa luz que se reflete na superfície da água à medida que o sol vai se pondo e começa a observar que outras partes desse lago já se encontram escurecidas com a noite chegando,

Você está num lugar seguro e decide permanecer observando esse espelho d'água nesse lago enquanto a noite começa a chegar,

Note que agora há apenas um pequeno fio de luz vermelha na superfície do lago e o sol se despede e toda a superfície agora fica escura,

Uma água tranquila,

Serena,

Um verdadeiro espelho e agora você percebe que começa a aparecer um fio de luz sobre essa superfície e você se dá conta de que é esse espelho d'água refletindo o céu estrelado,

Pontinhos de luz surgem nessa superfície e você começa a observar todo o céu estrelado nessa superfície de água serena,

Siga mantendo a sua atenção na respiração e agora você está sentindo essa mesma serenidade em todo o seu corpo,

As suas águas internas também estão tranquilas,

Serenas como as águas desse lago,

Novas estrelas vão surgindo e você apenas observando e sentindo essa mesma serenidade que você observa nessa água do lago de todo o seu ser,

Veja e sinta todo o seu ser se tornando um espelho d'água tranquilo,

Mantendo a atenção na sua respiração e sentindo essa serenidade ocupando todo o lago e o seu ser por inteiro,

Você começa a se preparar para voltar pela trilha,

Você se levanta e se recorda que quando você chegou nesse lugar você viu a luz do sol refletida sobre esse espelho d'água,

Você observou o sol se pondo também nesse espelho d'água,

A noite chegando,

As estrelas surgindo refletidas nessa água serena e você sabe que o sol novamente surgirá,

Essas águas novamente refletirão a luz do sol desde o seu movimento até o poente que novas estrelas virão e que quanto mais tranquila e serena estiver essa água do lago,

Mais claras estarão essas imagens refletidas sobre essa superfície,

Vá voltando em atenção a trilha,

Observando agora esse mesmo local durante a noite,

É uma trilha aberta,

Você a faz com segurança até o ponto de partida e agora você começa a voltar a sua atenção para o seu corpo novamente tomando consciência do espaço que o seu corpo físico ocupa no espaço,

Comece a se conectar com as sensações no seu corpo e devagarinho você pode ir mexendo os dedos dos pés e os dedos das mãos,

Despertando gentilmente o seu corpo,

Você pode ir ampliando esses movimentos,

Se sentir a tranquilidade,

Se espreguiçando e alongando e bem devagarinho,

Piscando os seus olhos para voltar a atenção para o local onde você se encontra,

Abrindo os olhos

Reviews

Maravilhoso, até chorei

Amei!

Vc tem uma voz maravilhosa é incrível como vc nos transportar a um outro nível d consciência, obrigado