Percepção da Superfície Corporal

Uma meditação para fazer a qualquer momento visando desenvolver a consciência corporal e a percepção sensorial. Você só precisará parar alguns minutos e, ouvindo minha voz te guiar, entrar em contato com a sua pele. Fazer esta meditação também te ajudará a tranquilizar a mente e desenvolver a concentração no momento presente.

Transcript

No momento em que você estiver ouvindo esta gravação,

Pare o que você estiver fazendo por alguns minutinhos e,

Na mesma posição que você estiver,

Se for possível,

Feche os olhos e leve a sua atenção para toda a superfície do seu corpo,

Da sua pele,

Começando dos pés até a cabeça.

Vá parte por parte e perceba quais são os estímulos que você sente na sua pele,

Começando então com o pé direito,

O que você sente na superfície do seu pé direito,

Quais são os contatos que o seu pé direito está fazendo,

Se ele está apoiado no chão,

Qual é a sensação que você tem desse apoio,

Se você está calçando algum sapato,

Uma meia,

Se está descalço.

Perceba quais são os estímulos que a sua pele do seu pé direito recebe nesse momento.

Faça o mesmo com o seu pé esquerdo,

Tem alguma diferença entre o pé direito e o pé esquerdo,

No que diz respeito aos estímulos que a sua pele recebe nesse momento.

Vá para a perna direita,

Desde o tornozelo até a sua região pélvica,

Quais são as sensações que a superfície da sua perna direita recebe agora nesse momento.

Tem alguma roupa que está mais apertada,

Tem algum estímulo que chega com uma brisa,

Uma superfície,

Com uma temperatura diferente do seu corpo,

Mais frio ou mais quente,

Faça o mesmo com a perna esquerda.

Agora vai em direção à bacia,

Glúteos,

Cintura,

Tem alguma coisa apertada,

Tem alguma sensação de temperatura,

Vai em região a todo o seu abdômen,

Sua região lombar,

Quais são os estímulos que a pele do seu abdômen e da sua lombar estão recebendo nesse momento.

O contato com a roupa,

Se você está sentado,

Sentada,

Se tem alguma dobra do seu abdômen que você percebe encostando em outra parte do seu corpo,

Sub-região ao tórax,

Ao peito,

Toda a sua coluna doráxica,

A sua superfície das costas,

Da escápula,

Quais são os estímulos que essa superfície do seu corpo recebe nesse momento,

Da sua roupa,

Sensações térmicas,

Alguma pressão,

Algum arrepio,

Vá até os ombros,

Desça pelos braços,

Braço direito,

Mão direita,

Você está segurando alguma coisa,

Percebe esse contato com o objeto que você está segurando,

Tem algum anel,

Alguma aliança,

Relógio,

Faça o mesmo com o seu braço esquerdo,

Sinta a superfície do seu braço,

Da sua pele e os contatos que a sua pele faz com algum objeto ou com o seu próprio corpo,

Siga em direção ao pescoço,

Está vestindo alguma roupa que você sente algum estímulo no seu pescoço,

Algum colar,

Uma corrente,

Vá em direção à cabeça,

Quais são os estímulos que você percebe na superfície da sua cabeça,

Você consegue sentir o seu cabelo estimulando alguma parte da sua cabeça,

Do seu pescoço,

Dos seus ombros,

Da sua testa,

Você consegue perceber quando o ar toca as suas narinas,

Qual é a temperatura dele,

Agora tente levar atenção para toda a superfície do seu corpo ao mesmo tempo,

Respire profundamente e pode abrir os olhos e voltar para as atividades,

Agora é com essa percepção.