Pílula de Atenção Plena

Uma prática breve de Mindfulness para ancorar a mente no momento presente. Ideal para qualquer momento do seu dia. Experimente antes de uma situação importante ou antes de iniciar uma nova tarefa, talvez no momento de transição entre o trabalho e seu momento pessoal.

Transcript

Pílula de atenção plena.

Busque uma postura firme e estável e que seja ao mesmo tempo confortável para você.

Inicie com três respirações profundas,

Inspirando de forma profunda por suas narinas e soltando o ar pela boca suavemente e então deixe sua respiração completamente natural.

Não é necessário alterar o ritmo ou forçar a respiração.

Tome consciência dos pensamentos.

Quais pensamentos passam por sua mente agora?

Tome consciência das emoções,

Dos sentimentos presentes nesse momento e então direcione a sua atenção para o seu corpo.

Quais sensações estão presentes aí?

Note apoios,

Apoio dos seus pés,

Note o peso do corpo,

Talvez peso dos braços,

Temperatura,

Quaisquer sensações e busque perceber onde a respiração se manifesta em seu corpo de forma mais presente.

Leve a atenção para o seu abdomem e observe aí o inflar do abdomem a cada inspiração,

O desinflar a cada vez que você solta o ar.

Acompanhe o processo da sua respiração com toda a atenção.

Volte,

Anotar o corpo,

Sua postura como um todo,

As sensações presentes,

Perceba a totalidade desse momento,

O ambiente à sua volta,

Sons e então abrindo seus olhos,

Finalize essa prática de atenção plena.