Meditação de Atenção aos Sentidos

O objetivo da Yoga e da Meditação é unir o corpo, a mente e os cinco sentidos, assim como os desafios cotidianos da vida, unificando as experiências ao invés de separá-las. Em outras palavras, praticar yoga e meditação no dia a dia significa saber navegar pelas turbulências da vida com consciência, presença e calma. Eu te convido para essa meditação de atenção aos sentidos em um mergulho no seu corpo e nas sensações com atenção plena e presença.

Transcript

Olá,

Tudo bem?

Hoje eu te convido para uma prática de atenção aos sentidos.

Então,

Você pode se preparar,

Sentar de forma confortável ou até deitar para essa prática,

Mas lembrando de manter a atenção mindfulness,

Atenção plena.

Vamos lá?

Então,

Sente-se ou deite-se de maneira confortável,

Com suas mãos sobre as pernas ou sobre a barriga,

E se conecte à sua respiração,

Respirando profundamente,

Sentindo o ar entrando pelas narinas,

Enchendo a barriga de ar,

Enchendo o peito de ar,

Fazendo uma leve pausa e exalando,

Esvaziando a barriga,

Esvaziando o peito,

Sem pressa,

Lentamente.

Apenas observe a sua respiração,

O movimento do seu corpo com a entrada de ar e com a saída de ar.

Traga atenção para o seu coração,

Para o batimento do seu coração,

E se conecte com a sua intenção para essa prática de hoje.

Um dos conceitos da filosofia do Yoga é o Pratyahara,

A abstenção dos sentidos.

Pratyahara vem com a meditação,

Com a concentração,

Com mindfulness,

Essa conexão com o seu eu,

Com o seu interior e com o seu eu superior.

Essa é a intenção da meditação,

De acalmar a mente,

Sem prestar atenção nos ruídos,

Nos barulhos ao seu redor,

Mas ao mesmo tempo estar atento aos sentidos.

Então eu te convido agora para observar os sons ao seu redor.

Observe o som da minha voz,

O som dos pássaros,

Ou até mesmo o som da sua respiração.

Eu te convido a observar a sensação na sua pele.

Talvez seja uma brisa,

Talvez seja o calor,

Talvez seja o frio.

O que você sente agora na sua pele?

Traga atenção agora ao cheiro,

Ao seu olfato.

Qual o cheiro que você pode sentir agora?

Talvez seja o cheiro de flores,

Ou o cheiro de grama molhada,

Ou até mesmo o cheiro do seu perfume.

Traga sua atenção plena a esse cheiro e apenas observe.

Traga agora atenção ao seu paladar.

Qual é o gosto que você sente na sua boca?

Toque sua língua no céu da boca.

Sinta o sabor.

Observe o gosto que tem.

Agora volte-se à visão.

Com os olhos fechados,

Apenas traga a visão do espaço que você ocupa neste momento.

Pode ser na sua casa,

Na sala,

No seu quarto,

Ou ao ar livre.

Traga a visão do espaço que você ocupa neste momento,

Com os olhos fechados.

Agora volte a sua atenção novamente para a sua respiração,

Deixando a sua respiração mais leve,

Mais lenta,

Mais profunda,

Acalmando a mente,

Observando qualquer pensamento que chegue,

Depois deixa ir.

Esse é o estado meditativo,

O estado de calma,

De consciência,

De atenção,

De alerta.

Essa é uma meditação que você pode praticar a qualquer momento do dia,

Para apenas centrar a sua mente,

Focar no momento presente.

Respire fundo,

Devagar,

Abre os olhos,

Olha ao seu redor,

Se precisar espreguice,

Se alongue e aproveite este momento para iniciar algum projeto,

Ou apenas escrever o que você sente,

Ou até mesmo ficar mais um pouquinho neste estado meditativo.

Obrigada pela oportunidade de conectar a minha energia com a sua.

Namastê!

Reviews

Fernanda suas meditações são maravilhosas!! Gratidão 🙏 aprendendo muito contigo!

Gratidão!Muita paz!🙏🧘‍♀️❤

rápida e eficiente! Adorei o som de água ao fundo. Gratidão. Namaste

Gratidão por proporcionar esse momento.

Adorei vou adicionar as minhas práticas diárias, realmente ajuda a colocar a intenção no momento. Muito obrigada pelo seu trabalho 🙏🏾

Otima meditacao pra iniciar o dia!

Muito bom. Gratidão.

Muito obrigada! 🙏🕉️

Muito proveitoso. Obrigado!

Namastê. Ótima meditação.

Gratidão por esta meditação

Muito bem instruída perfeita forma de pausar e voltar ao centro do nosso próprio ser. Obrigada

Muito boa a prática! Condução suave e efetiva! Parabéns!🙏🏼❤️