Conectando o Corpo, a Mente e o Espírito

Este é um mundo agitado. Você dobra a roupa enquanto mantém um olho nas crianças e outro na televisão. Planeja seu dia enquanto ouve o rádio e desloca-se para o trabalho e, em seguida, planeja seu fim de semana. Na pressa de realizar tarefas necessárias, você pode se ver perdendo sua conexão com o momento presente – perdendo o que está fazendo e como está se sentindo. Você notou se estava descansado esta manhã ou que havia margaridas ao longo do trajeto para o trabalho? Atenção plena (mindfulness, em inglês) é a prática de, propositadamente, focalizar sua atenção no momento presente e aceitá-lo sem julgamento. Atualmente sob exame científico, ela é considerada por muitos um elemento-chave para a felicidade. Conecte-se ao momento presente, com seu corpo, mente e espírito.

Transcript

Olá,

Eu te convido hoje para uma meditação de consciência e atenção plena.

Primeiramente,

Você pode se sentar numa posição que seja mais confortável,

Pode ser numa cadeira ou no chão,

De pernas cruzadas,

Só tendo atenção para deixar a sua coluna ereta,

Mas não rígida,

Para que a energia vital prana possa fluir pelo seu corpo.

Vamos lá?

Então sente-se de forma confortável,

Feche os olhos,

Você pode colocar as mãos sobre os joelhos,

Sobre as pernas,

O que for mais confortável para você.

Primeiramente,

Traga atenção para a sua respiração,

Sem forçar,

Sem controlar,

Apenas observe a sua respiração,

Inalando pelo nariz,

Exalando pela boca,

Apenas observe e sinta a experiência da sua respiração,

Deixando a respiração mais profunda,

Mais lenta,

Deixando os batimentos cardíacos mais lentos,

Mas só observe a respiração,

O fluir do ar pelas narinas,

Enchendo a barriga de ar,

Depois o peito,

Dando uma pequena pausa e exalando.

Repita mentalmente,

Eu estou consciente da minha respiração,

Eu estou consciente da minha respiração,

Só observe como você sente o ar entrando e saindo,

Enchendo a barriga e o peito de ar e depois esvaziando,

Agora traga a sua atenção para o seu corpo e sinta o seu corpo,

Observe as sensações do seu corpo,

Sem julgamento,

Observe como as sensações emanam do seu corpo,

De dentro para fora,

Se você sente algum desconforto,

Alguma dor,

Não controle,

Não tente controlar as sensações,

Só sinta e acolha a experiência do agora,

Agora traga a sua atenção ao som da minha voz e aos sons ao seu redor,

Os sons que vêm,

Os sons que vão,

Assim como toda a experiência,

Tudo acontece no agora,

No momento presente,

Nada mais importa,

Nada mais existe,

Apenas a sua consciência no momento presente,

É a natureza da experiência,

Ir e vir,

Subir e descer,

É o ciclo natural,

Ciclo natural da vida,

O ciclo natural do universo e assim como o ciclo natural de cada experiência,

Assim como o sol nasce e se põe todos os dias,

Agora traga a sua atenção para o seu coração e tente focar no batimento do seu coração,

Seja no som ou na sensação de cada batimento,

Abra suas mãos e as coloque sobre as suas pernas,

Se ainda não estiverem,

Com as palmas viradas para cima e traga a sua atenção para a ponta dos dedos,

Tente sentir o batimento do seu coração na ponta dos dedos,

Você pode sentir um calor nas mãos ou um formigamento nos seus dedos,

Apenas observe e tente ouvir ou sentir o batimento do seu coração nas suas mãos,

Só observe,

Não tente controlar as sensações,

Não tente controlar essa experiência,

Apenas sinta,

As batidas do coração sobem e descem,

Assim como tudo na natureza,

Assim como todo o universo,

É o subir e descer da consciência,

É um ir e vir da experiência,

Agora traga a atenção de volta para o seu coração e mentalmente se pergunte,

Quem sou eu?

Não se preocupe com as respostas,

Só pergunte ao seu coração,

Quem sou eu?

O que sou eu?

O que eu quero?

O que eu desejo?

O que eu quero saber?

Qual é o meu propósito?

Você não precisa responder essas perguntas,

Apenas esteja consciente,

Alerta a qualquer sensação ou sentimento ou até imagens que possam vir à sua mente,

Qual é o meu desejo mais profundo?

O que eu vim trazer a este mundo?

E finalmente se pergunte,

Pelo que eu sou grato?

Pelo que eu sou grata hoje?

A gratidão abre portas para a abundância e para a consciência universal infinita,

Que está dentro de você,

Pelo que eu sou grato hoje?

Pelo que eu sou grata hoje?

Se permita sentir qualquer sentimento,

Qualquer pensamento ou qualquer imagem,

Vamos um pouco mais profundo,

Mentalmente repita o seu nome,

Mentalmente repita o seu nome e sobrenome,

E agora se permita sentir qualquer experiência associada ao seu nome,

Qualquer experiência como o seu trabalho,

O seu relacionamento,

A sua saúde,

A sua situação financeira,

A sua situação emocional,

O seu relacionamento,

As suas preocupações,

Qualquer sentimento,

Qualquer sensação,

Permita a sua consciência estar consciente das suas experiências e das suas sensações,

Esteja presente na experiência,

Agora repita o seu nome mentalmente,

Apenas o primeiro nome,

E se permita sentir só as experiências positivas entrarem na sua consciência,

Qualquer experiência boa que você teve na sua vida,

Pode ser na infância,

Adolescência,

Como a primeira vez que você se apaixonou,

Ou brincadeiras de quando você era criança,

Qualquer experiência que venha à sua mente,

Que te traga felicidade,

Tente lembrar de quando você era criança,

E agora só repita a frase eu sou,

Sem nome,

Sem experiência,

Sem adjetivos,

Sem status,

Apenas repita eu sou,

E só sinta o que essa frase te traz,

Eu sou,

Você pode repetir o mantra Aham,

Que significa eu sou,

Aham,

Eu sou,

Sem forma,

Sem adjetivos,

Sem conceitos,

Aham,

Aham,

Agora deixe o mantra ir,

Apenas descanse na sua consciência,

Antes de qualquer forma,

Antes de qualquer pensamento,

Antes de qualquer experiência,

O que existe é a consciência você apenas existe,

Você existe em consciência,

Agora apenas esteja consciente,

Em estar consciente,

Apenas esteja consciente,

Em estar consciente,

Esse é o nosso estado original,

A consciência,

A consciência não tem forma não tem localização,

Não ocupa espaço,

Não tem religião,

Não tem nacionalidade,

Não tem gênero,

A consciência é existência assim como nós somos,

Apenas sendo conscientes em sermos conscientes,

Vamos apenas descansar nossa consciência em ser,

Apenas ser,

Descanse a sua consciência em ser,

Apenas ser,

E comece a trazer a sua atenção para o seu corpo,

Para o espaço que você ocupa,

Para as suas mãos,

Para os seus pés,

Para a sua face,

Traga atenção para o seu corpo a intenção dessa meditação era trazer a atenção plena à sua consciência e tirar qualquer rótulo de condicionamento,

Identidade,

Qualquer rótulo de ter,

De poder,

A intenção dessa meditação era trazer a consciência plena no momento presente e em apenas ser,

Devagar,

Você pode trazer mais uma respiração profunda,

Devagar pode ir abrindo os olhos muito obrigada por compartilhar a sua energia comigo nessa prática a luz que está em mim honra e respeita a luz que está em você Namastê

Reviews

Excelente prática! Gratidão por compartilhar… 🙏🌎🦋🌻

Gratidão🙏🧘‍♀️💓

Excelente meditação de consciência plena.

Fe, maravilhosa como sempre! Esta meditação tocou meu coração! Gratidão ✨💕

Sua companhia foi suave e firme para me levar a um estado de consciência e paz. Muito obrigada. 🌷

Muito bom! Gostei 😊

Ótima meditação. Gratidão!

Mto boa! Gratidão 🙏🏼

Linda voz, ritmo perfeito. Obrigado por compartilhar!

Excelente!!! Gratidão!!! 🌹

Realmente maravilhosa como todas as outras! Namaste.

Maravilhosa! Gratidão imensa🙏💕

Ótima meditação! Muito obrigada por esse momento. Namastê 🙇‍♀️

Gratidão por essa prática. Sentir o próprio corpo, focar na consciência, experimentar o "eu sou" é gratificante. Namastê.

Gratidão! 🌸🙏🏼

Muito top a sensação que senti ao final da meditação

Uma paz sem tamanho! Chego a flutuar! Muita gratidão!!

Muito obrigada! Fiz em um momento particular/te difícil, e esse "eu sou" foi libertador... Vc me fez entender e mergulhar no significado, vivenciar esse mantra.

Muito boa a meditação.
Namastê!

Fernanda muito obrigada por essa meditação, realmente me tocou!
Namaste 😘