Meditação da Autocompaixão

Uma reflexão sobre autoaceitação, autobondade e superação das emoções difíceis auto-orientadas. Como lidar com os momentos pessoais difíceis e como relaxar para a suas preocupações, angústias, autocríticas e autojulgamentos.

Transcript

Olá,

Boas-vindas à prática da auto-compaixão.

Vamos praticar juntos uma atitude gentil e natural,

Simbolizada pela palavra SIM.

Então feche seus olhos e vamos deixando a mente encontrar o corpo,

Percebendo a sua postura e encontrando uma maneira de se sentar que seja alerta e relaxada ao mesmo tempo,

Sem fazer muito esforço.

E ao entrar em seu corpo,

Sinta a respiração se movimentando por todas as partes.

E ao começarmos esta prática,

Eu convido você a experimentar uma intenção de gentileza em direção a si mesmo.

Tente enxergar-se como um bom e velho amigo ou um mentor que ouve você e cuida de você.

Encontre-se com essa pessoa serena e gentil que está aí,

Dentro de você.

Deixe a respiração fluir gentilmente,

Observando os movimentos de inspiração e expiração com curiosidade.

E eu convido você a seguir esses movimentos de perto,

Desejando sempre o bem para você mesmo.

Então inspire e cuide de você.

Expire e permita-se estar bem.

Desejar o bem para nós mesmos talvez não seja algo que muitas vezes pensamos em fazer.

Então eu convido você a fazer isso por alguns instantes e veja como é.

Inspire e cuide de você.

Expire e permita-se estar bem.

Se ajudar,

Você pode receber qualquer sensação ou qualquer pensamento que surgir com a palavra SIM.

Este SIM representa uma qualidade mental atenciosa e gentil.

Uma maneira de experimentar a gentileza natural.

Então sim,

Eu estou sentindo isso.

Sim,

Eu estou pensando nisso.

Mesmo quando simplesmente sentamos e respiramos,

Podemos notar sensações agradáveis e desagradáveis.

Pequenos momentos da respiração se sentindo bem ou momentos de desconforto em nosso corpo.

E cada vez que você perceber qualquer sensação,

Receba com um SIM.

Sim,

Isso é um pensamento desagradável ou sim,

Esta é uma sensação de calor.

E agora,

Eu gostaria que você pensasse em alguma dificuldade que tenha enfrentado em sua vida no momento presente.

Algo que esteja deixando você para baixo ou algo que não anda bem.

E então reflita sobre isso.

O que é difícil de aceitar agora?

O que parece estar se tornando um obstáculo em sua vida?

O que vem à sua mente agora?

E o que quer que seja?

Como seria você encontrar essa dificuldade com um sentimento de bondade e de boa vontade para com você mesmo?

Como seria possível cuidar de qualquer sentimento doloroso da mesma forma que você cuidaria de um bom amigo?

Se ajudar,

Você pode até se permitir um leve sorriso,

Muito sutil,

Como se você estivesse reconhecendo um velho amigo.

E finalmente,

Abrindo esse sentimento de bondade e curiosidade para olhar para essa situação difícil.

Será que existem preocupações ou medos que vem à sua mente sobre essa situação?

E se sim,

Como seria relaxar as ideias e as preocupações sobre esse assunto?

Desejar o bem a si mesmo,

Mesmo que hajam incertezas.

Desejando o bem para si,

Talvez seja possível enfrentar as preocupações e os medos de uma maneira um pouco mais leve.

Inspirando e expirando,

E liberando quaisquer imagens ou pensamentos mentais.

Permitindo-se apenas trazer a mente e descansando suavemente,

Acompanhando bem de perto a sua respiração com bondade e curiosidade.

Muito obrigado pela atenção.

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Gratidão

Perfeita!!!

Grata por esta meditação! Mudará o meu dia!

Obrigada Felipe! Ótimos minutos de reflexão! ❤️