Escaneamento Corporal (Com Ruído Grave)

Meditação de escaneamento (varredura) corporal com ruído grave de fundo, para aumentar o relaxamento e a concentração. Nesta prática iremos focar a atenção em diversas partes do corpo, iremos observar a respiração e as suas influências em algumas estruturas. Prática formatada para introdução da consciência corporal, pela atenção.

Transcript

O foco dessa meditação é aumentar a sua consciência,

Estreitar a relação do corpo com a mente.

Faremos isso em um estado de maior calma e tranquilidade.

Você deverá encontrar um local e horário em que possa se sentir confortável.

Procure usar roupas folgadas para não atrapalhar sua respiração.

É melhor que você se deite para fazer essa meditação,

Porém é possível fazê-la em qualquer outra postura que seja confortável para você.

Agora que você já achou uma posição,

Permita-se relaxar os braços,

Os ombros,

As pernas e o rosto.

Perceba o que aparece no seu consciente.

Simplesmente aceite o que está presenciando nesse momento,

No corpo e na mente.

Perceba a sensação do contato com a superfície que te sustenta,

Os pés,

Panturrilhas,

Glúteos,

Costas,

Pescoço e nuca.

Ao perceber essas sensações,

Lembre-se do fato de que você está respirando.

Sinta o movimento do diafragma enchendo os pulmões.

Sinta a elevação do abdômen e a sua contração quando expira.

Preste atenção no ritmo da respiração e como ela movimenta sua barriga.

Agora perceba o ar que entra pelas narinas,

Passando pela traqueia,

Chegando aos pulmões e voltando.

Você não precisa fazer nada.

Ela simplesmente continua.

Temos uma tendência a querer controlar a respiração quando pensamos nela.

Mas tente apenas perceber como ela é neste momento,

Se está curta,

Rápida,

Longa,

Profunda.

Tente apenas permitir que ela flua.

Mais uma vez,

Perceba o ar entrando pelas narinas,

Enchendo os pulmões,

Inflando o abdômen.

Imagine que todo o seu corpo está sendo preenchido por esse ar.

Aceite o ar pelas narinas,

Passando pelos pulmões.

Imagine-o descendo pela barriga,

Pelo baixo ventre,

Pelas pernas,

Até os dedos dos pés.

Agora foque sua atenção no dedão do pé direito.

Perceba a sensação de simplesmente mover a atenção para lá.

Você pode notar um formigamento,

Ou o calor,

O frio,

Um latejamento,

Ou pode não perceber nada.

Agora deixe que sua atenção vá para o dedão do pé esquerdo,

Percorra os outros dedos até o mindinho.

Perceba que é possível sentir um dedo,

Ou vários de uma vez.

Note os dedos médios,

Agora todos os dedos.

Note que você percebe seus dedos agora,

Neste momento,

O único momento que importa.

Como se o ar que entra em seus pulmões fizesse um convite,

Comece a mover a atenção pela planta nos pés,

Até os calcanhares.

Note aquela parte dos calcanhares que toca o chão quando você caminha.

Perceba o que essa parte toca neste exato momento.

Lembre-se,

O que você está sentindo é apenas o agora.

Não há sentimento certo ou errado.

Permita que a sua percepção do calcanhar se dissolva e sinta os seus pés como um todo.

Agora mova lentamente a sua atenção,

Percorrendo seus tornozelos.

Perceba a pele,

Os ossos,

Sinta toda a circunferência do seu tornozelo esquerdo,

Agora o direito.

Eles estão diferentes?

Agora foque-se na articulação dos dois tornozelos.

As duas trabalham para que você consiga caminhar suavemente.

Elas sustentam todo o peso do seu corpo.

Imagine a próxima inspiração viajando até lá e trazendo a atenção até as panturrilhas.

Perceba a temperatura e se elas tocam alguma coisa.

Sinta os músculos e tendões que acompanham a pele.

Apenas permita que o momento presente possa ter a sua atenção.

Agora movimente o foco para as canelas.

Sinta a pele e o osso que ela guarda.

Perceba seus joelhos,

A pele que contorna as rótulas.

Imagine a sensação da parte interna da articulação e aceite qualquer sensação que você esteja recebendo nesse momento.

Mova sua atenção para as coxas,

Sinta seu contato com a superfície ou com as roupas.

Perceba os grandes músculos da parte posterior e da parte anterior.

Deslize sua atenção pela circunferência das coxas até o quadril,

Seus músculos,

Ossos e tendões.

Note a sensação de ter a sua atenção nessa área.

É possível sentir o seu peso na superfície e a temperatura.

Perceba as sensações do momento presente.

Sinta a região entre as coxas e o quadril.

Você poderá até mesmo sentir o seu batimento cardíaco.

Quando achar confortável,

Mova a atenção para os quadris.

Sinta a região pélvica,

O pups,

As nádegas.

Perceba seu contato com a superfície.

Movimente a sua atenção para a região lombar.

Perceba se há alguma tensão ou calor,

Algum formigamento.

Agora deslize a atenção pelas laterais até a barriga.

Sinta o umbigo e o movimento da respiração,

Contraindo e dilatando o abdômen.

Tente apenas perceber,

Sem tentar controlar o ritmo da respiração.

Tente notar que existe uma pausa entre a expiração e a inspiração.

Sinta o contato da pele com as roupas.

Perceba se há alguma sensação interna.

Agora permita que seu diafragma seja sentido.

Note a sensação de seus movimentos.

Sinta os ossos que se movimentam,

As costas.

Se você percebe alguma tensão agora em qualquer parte do seu corpo,

Apenas note que ela está lá.

Deixe que a sua respiração se movimente até aquela parte.

Imagine que a cada respiração um pouco da tensão se vai,

No seu próprio ritmo.

E quando for confortável,

Mova a atenção até a cavidade do tórax.

Sinta as costelas abrindo e fechando,

Para acompanhar a respiração.

Sinta as costas.

Perceba o contato com a superfície.

Volte-se para seus pulmões,

Que trabalham para suprir o oxigênio e eliminar o gás carbônico,

Alimentando cada uma de suas células.

O movimento da respiração,

Puxando e soltando o ar,

Explore os movimentos que a respiração traz.

E note que há uma pausa sutil na respiração,

Um momento quase imperceptível.

Sinta o seu coração batendo,

Irrigando todo o seu corpo com o oxigênio dos pulmões.

Perceba a influência da respiração nos seus ombros,

Nas laterais,

Nas costas.

Deixe agora os seus ombros,

O contato com a roupa,

Os ossos que se ligam à coluna e sobem pelo pescoço.

Sinta o que o movimento da respiração causa ali.

Perceba as conexões entre o pescoço e os ombros,

E sentindo o movimento do ar que passa pela garganta,

Deixe que a sua atenção seja levada pelos braços,

Até a ponta dos dedos.

Sinta os dedos médios,

Os indicadores,

Os anulares,

Os mínimos e os polegares.

Agora foque na respiração e imagine-a viajando pelas juntas dos dedos,

Por cada falange.

Sinta as costas das mãos e as suas palmas.

Qual é a temperatura ali?

Sinta a articulação dos dedos,

Que se conectam com a base da mão.

Perceba as sensações internas e externas,

Dos polegares para os punhos,

Aos cotovelos,

Até aos bíceps e tríceps,

Chegando novamente aos ombros,

À base do pescoço,

Passando da garganta à mandíbula e o interior da boca,

À língua,

Às bochechas,

Aos lábios.

Perceba que seus lábios têm uma parte externa e uma parte interna.

Agora perceba o seu nariz.

Note se é possível sentir o ar que passa em suas cavidades.

Tente perceber sua temperatura na inspiração e na expiração.

Agora inclua os olhos na sua atenção e os músculos que estão em volta.

Perceba se há alguma contração nos músculos da face.

Eles estão relaxados?

Note suas sobrancelhas,

A testa.

Agora permita que sua atenção vá até a nuca e passe pelas orelhas,

Deslizando até o topo de sua cabeça.

Note se há alguma sensação no ponto entre as sobrancelhas.

Agora,

Quando for confortável,

Tente sentir todo o seu corpo,

Do topo da cabeça até a ponta dos pés,

De uma só vez,

Começando pela cabeça,

Aos ombros,

Braços,

Peito,

Costas,

Nádegas,

Bochas,

Panturrilhas e pés,

Permitindo que as coisas sejam exatamente do jeito que elas são,

Contemplando a perfeição do momento presente,

O aqui e o agora,

Exatamente como ele é,

Percebendo a incrível beleza da vida quando conseguimos viver o momento presente,

Independente do que aconteça.

Conforme vamos chegando ao final da prática,

Você pode permitir que movimentos suaves aconteçam,

Movimentos aos dedos,

E espreguiça-se se achar confortável,

Caso seus olhos estejam fechados,

Permita que se abram lentamente para a passagem da luz,

E quando sentir que é certo,

Conecte-se novamente com o mundo a sua volta.

E assim,

Finalizamos a nossa prática de escaneamento corporal.

Obrigado.