Pausa de 3 Minutos

Uma pausa de 3 minutos para se conectar com o essencial. A respiração é uma âncora sempre disponível. Quando a mente dispersa, não há necessidade de críticas ou julgamentos, ao tomar consciência... Voltando a tua atenção novamente a tua respiração, levando essa consciência da prática para a vida.

Transcript

Meditação de três minutos.

Ajuste a tua postura de uma maneira que te coloque desperto aqui,

Nesse momento presente,

Concentrando a tua atenção na tua respiração,

Enquanto o ar flui para dentro e para fora do teu corpo,

Notando as diferentes sensações geradas por cada inspiração,

Por cada expiração.

Notando a respiração,

Sem esperar que algo de especial aconteça,

Não há necessidade de alterar o ritmo natural da tua respiração,

Ficando com essa inspiração e com essa expiração.

Após alguns instantes,

Talvez a tua mente comece a divagar,

E ao se dar conta disso,

Traga a tua atenção de volta à tua respiração suavemente.

Ao perceber que a tua mente se dispersou e ao trazê-la de volta sem se criticar,

Esse é o ato central para a prática de meditação da atenção plena.

Voltando a essa inspiração e a essa expiração,

A tua mente pode ficar tranquila como um lago ou não.

Ainda que você obtenha uma sensação de absoluta paz,

Ela pode ser fugaz.

Caso se sinta irritado ou entediado,

Perceba que essa sensação também pode ser fugaz.

Seja lá o que aconteça,

Permitindo-se ser como é.

Após esse breve instante,

Lentamente abrindo os teus olhos,

Observando o teu ambiente e levando essa disposição de atenção para o teu dia.