Mindfulness - Partes Básicas do Corpo

Trata-se de uma meditação do tipo Mindfulness com atenção a partes do corpo. Mindfulness é saber o que se passa momento a momento com uma atenção refinada. É um treinamento para o cérebro, no qual aprendemos a fazer escolhas de onde direcionar nossa atenção.

Transcript

Fechando os olhos,

Respirando fundo algumas vezes,

Aguentando a saída do ar para relaxar,

Soltar os ombros.

Vamos encontrando uma posição confortável para o corpo,

Onde a gente vai mantendo a coluna alinhada com a cabeça,

Procurando manter a estabilidade do corpo,

Sem forçar.

A gente entende então que esse momento é um convite à pausa.

Vamos deixando o antes antes e o que é depois para depois.

Então vamos trazendo a mente para descansar no corpo,

Soltando pensamentos,

Imagens,

Preocupações.

Então vamos prestando atenção no contato do corpo com o assento,

Verificando como está esse contato,

Se dá para relaxar um pouquinho a musculatura.

Vamos notando as diferentes percepções neste contato.

Caso a mente se distraia com imagens,

Pensamentos,

Tudo bem.

A gente convida ela de volta para sentir o contato do corpo com o assento,

Sem brigar,

Sem julgar,

Notando o que mais dá para sentir nesse contato.

Devagarzinho,

Vamos levando a atenção até os pés,

Da maneira que os pés estiverem.

Vamos percebendo os contatos,

Diferentes sensações,

A parte que toca o chão e se a mente se distrai,

A gente nota a distração e com gentileza vamos trazendo ela de volta para as diferentes sensações nos pés.

Lentamente vamos soltando a atenção dos pés e voltando a perceber o contato do corpo com o assento.

Como fica esse contato depois de sentir os pés?

O que mudou?

Sentindo o contato do corpo com o assento.

Devagarzinho a gente solta e vamos subindo a atenção pela coluna,

Procurando perceber a sensação da coluna,

Aproveitando para ajustar a cabeça de forma alinhada,

Se for necessário.

Devagarzinho,

Passando a perceber também os ombros,

Como está essa musculatura?

Dá para relaxar um pouquinho mais os ombros?

A gente vai procurando soltar e se a mente se distrai,

A gente nota a distração e com gentileza vamos voltando a atenção para o corpo,

Para os ombros.

Então,

Soltando os ombros,

A gente passa a perceber o rosto.

Como fica a musculatura do rosto neste momento?

Dá para soltar a testa um pouquinho,

Relaxar os músculos em volta dos olhos,

Soltar a mandíbula,

Sentindo o rosto,

Percebendo bem a musculatura,

E aos poucos vamos sentindo o corpo como um todo,

Passando a integrar essa percepção do corpo todo,

Sentado,

Percebendo a qualidade da presença,

E para ela,

A prática,

A gente vai com algumas respirações intencionais e mais profundas,

E lentamente vamos abrindo os olhos.

Reviews

Apesar de no final o áudio falhar, a condução é ótima: tranquila e sem enrolação. Grata!