Mindfulness do Acolhimento Emocional

Prática de Mindfulness das sensações do corpo e das emoções. Interessante ser utilizada em momentos de necessidade de acolhimento emocional, especialmente em momentos em que estamos brigando de nos debatendo com aquilo que estamos sentindo.

Experimente e comente o que acha por aqui!

Transcript

Então,

Vamos lá,

Fechando os olhos,

Deixando entreabertos,

Olhar virado para baixo,

Se assim ficar mais confortável.

Vamos acomodando o corpo,

Numa postura confortável,

Ereta,

Sem esforço ou controle.

Plantando a coluna,

Alinhada com a cabeça,

Respirando fundo,

Vamos dando início à prática,

Permitindo esse momento de presença.

Deixando aquilo que já foi,

O que tem por vir,

Convidando a mente para trazer a atenção para o momento presente,

Para o agora.

Fazemos isso reconhecendo as sensações do corpo no momento presente.

Então,

Quando os pensamentos ou imagens surgirem na mente,

Reconhecemos que estamos pensando e voltamos a atenção para o corpo,

Sem julgar,

Sem brigar.

Sentindo o corpo agora,

Reconhecendo as percepções de contato do corpo com o assento,

Com o chão,

Com as roupas,

Com o próprio corpo.

Reconhecendo e sentindo os contatos do corpo no momento presente.

Se a mente se distrai em pensamentos,

Preocupações,

Notamos que estamos pensando e voltamos a atenção para as sensações de contato do corpo.

Reconhecendo as diferentes sensações táteis do corpo.

Aos poucos,

Vamos passando a reconhecer as sensações de temperatura no corpo,

Notando onde há frio,

Notando onde há calor no corpo.

E se a mente se distrai com pensamentos,

Planos,

Notamos que estamos distraídos,

Pensando,

Planejando e voltamos a atenção para o corpo e para as sensações de temperatura do corpo no momento presente.

Sem brigas,

Sem julgamentos,

Sentindo onde há frio e onde há calor no corpo.

Aos poucos,

Vamos percebendo então a postura do corpo,

Reconhecendo o corpo sentado,

Presente,

O espaço que o corpo ocupa.

Aproveitamos para checar se a coluna se mantém alinhada com a cabeça,

Ereta e confortável.

Reconhecendo a postura do corpo.

Se a mente se distrai em pensamentos,

Reconhecemos que estamos pensando e gentilmente voltamos a atenção para o corpo e para a postura do corpo agora.

Sem brigar,

Sem julgar,

Sentindo a postura do corpo no momento presente,

Reconhecendo esse espaço que o corpo ocupa agora.

Aos poucos,

Vamos percebendo o que estamos sentindo e verificamos se o que estamos sentindo é agradável ou desagradável,

Ou ainda se está neutro.

Sem tentar mudar nada,

Vamos checando se o que estamos sentindo está leve ou está pesado,

Ou ainda se está neutro.

Aos poucos,

Vamos procurando acolher o que estamos sentindo,

Sem brigar e caso faça sentido para você,

Vamos colocando a mão no coração.

Acolhendo o que se passa aí dentro emocionalmente,

Sentindo o toque das mãos,

Vamos acolhendo as emoções desse momento,

Tudo o que se passa emocionalmente.

Sem brigar,

Sem julgar,

Trazendo gentileza para aquilo que há sentido agora.

Como se pudéssemos dizer,

Tudo bem sentir o que eu estou sentindo,

Reconhecendo a sensação do toque das mãos.

Aos poucos,

Vamos soltando as mãos,

Respirando fundo,

Voltando a sentir o corpo como um todo,

Os contatos.

Vamos finalizando,

Lentamente,

Abrindo os olhos,

Devagar e com calma,

No seu tempo.

E aí,

Como foi essa prática para você?

Reconheça as percepções,

Se possível,

Registre,

Mas siga praticando a presença.

Um abraço da Fabi.