Prática Simples e Eficiente
Você não precisa de muito tempo ou ferramentas específicas para meditar. Essa é uma prática rápida que pode ser feita em qualquer local, como forma de encontrar o eixo e desascelerar. Você pode fazer no intervalo de alguma atividade, no trabalho ou quando necessitar dar um "reset" na mente.
Transcrição
Sente-se numa posição confortável,
Apoie os pés no chão,
Ou mesmo dobre as pernas.
O importante é que você se sente numa posição confortável.
Descanse suas mãos sobre as coxas e feche os olhos.
Concentre-se na sua respiração.
Observe o ar que entra e o ar que sai.
A temperatura do ar que entra e a temperatura do ar que sai.
Caso surja algum pensamento,
É só não interagir com ele e voltar o foco para a sua respiração.
Tente observar o momento exato que o ar toca as paredes de suas narinas.
Convido a você a observar as sensações que surgem na pele ou na região acima do lábio superior até a entrada de suas narinas.
Nesse pequeno ponto,
A gente vai trabalhar a concentração.
Quais as sensações que você nota?
Você sente um latejar ou pulsar da pele?
A temperatura de um ponto é igual à temperatura de outro?
Há pontos onde você não consegue sentir nada?
Assim como um cientista,
A gente apenas observa.
Não cria nem projeta nada.
Não busca por experiências ou sensações.
Você apenas observa.
Caso sinta algo,
Vá fundo nessa sensação.
Observe se ela expande,
Irradia ou desaparece quando você coloca seu foco nessa região.
Ainda observando a respiração,
Você nota a diferença entre a entrada de ar da narina direita para a esquerda ou o fluxo é similar?
Como você se observa nesse momento?
Como se sente?
O que acontece com seu ritmo respiratório?
E a velocidade dos pensamentos é a mesma do momento inicial da nossa prática?
Você não precisa de muito tempo para meditar.
Você pode fazer isso em qualquer lugar,
Sem necessidade de nenhum equipamento especial.
Meditação é auto-observação.
Traga novamente o foco para as suas narinas,
Entrando em contato com a sua respiração.
E quando se sentir pronto,
Abra os olhos.
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