Это короткая мини-практика,
Забота о себе.
Давайте сперва перенесем внимание на дыхание и сделаем несколько осознанных вдохов и выдохов,
Наблюдая за теми ощущениями,
Которые рождаются в теле.
А теперь давайте перенесем фокус внимания на тело.
Осознаем положение тела в пространстве,
Почувствуем баланс тела и те ощущения,
Которые рождаются в теле,
От момента к моменту.
Если мысли начинают отвлекать,
Обозначьте,
Куда уходят ваши мысли,
И вновь фокус внимания перенесите на тело,
На те ощущения,
Которые рождаются в теле.
А сейчас вспомните ту ситуацию,
Которая вызывает у вас чувство дискомфорта.
Подумайте об этой ситуации,
Понаблюдайте за теми ощущениями,
Которые рождаются в вашем теле,
Когда вы вспоминаете или думаете об этой ситуации,
И сейчас положи в одну или обе руки на область сердца с добротой и заботой к самому себе.
Скажите,
Да,
Это непростая для меня ситуация,
Это сложная для меня ситуация.
Вы можете выбрать любые другие слова,
Которые для вас комфортны и удобны.
А теперь мы расширим наш фокус осознания и скажем,
Что наш мир дуален,
И в подобной ситуации оказывается большое количество людей на нашей планете.
Не только я оказываюсь,
Оказалась,
Оказался в такой ситуации.
Подумайте об этом.
И теперь обращаясь к заботы к себе,
Скажите следующие фразы.
Я буду добр или добра по отношению к себе.
Проговорите с особой внимательностью эти фразы.
Пусть я буду добра по отношению к себе.
Пусть я буду принимать себя таким или такой,
Какая я есть.
Пусть мое бытие будет комфортным настолько,
Насколько это возможно.
А сейчас подумайте,
Какие бы слова поддержки вы бы сказали своему близкому человеку,
Если бы он оказался в подобной ситуации,
И с такой же заботой и любовью.
Обратите эти слова к себе.
И следующее,
Несколько секунд проговаривайте эти слова поддержки или любые другие фразы,
Которые удобны или приятны вам.
И сейчас фокус внимания мы снова перенесем на дыхание,
На вдох и на выдох.
Понаблюдаем за теми ощущениями,
Которые рождаются во время вдоха и выдоха.
И перенесем фокус внимания на тело.
И если мы чувствуем напряжение в теле,
На выдохе,
Постараемся максимально расслабить области,
Которые напряжены.
И прежде чем мы закончим это упражнение,
Задайте себе вопрос и прислушайтесь к ответу,
Который есть внутри вас.
Что сейчас будет для меня важным?
