Привет!
Меня зовут Екатерина,
И эта медитация называется «Заземление».
Это базовая медитация,
И ты её можешь выполнять,
Когда тебе это необходимо,
Когда ты чувствуешь,
Что в твоей голове бесконечное количество мыслей,
И необходимо переключить своё внимание.
Или когда ты неожиданно испытал какой-то стресс,
Или пережил какую-то неприятную ситуацию,
И эту медитацию ты можешь выполнять сидя или стоя,
Как тебе это будет угодно.
Итак,
Давай начинать.
Займи сейчас удобное положение.
Ты можешь сидеть,
Поставить стопы на пол,
Или сесть в позу лотоса и упереться о спинку стула,
Или просто сесть с прямой спиной.
Очень важно,
Чтобы спина была прямая,
Так как считается,
Что вся наша жизненная энергия перетекает по позвоночнику.
Либо ты можешь просто встать и выполнять эту медитацию стоя.
И сейчас сделай глубокий вдох,
И на выдохе прикрой глаза,
Или можешь опустить глаза,
И просто сейчас концентрируй своё внимание на своём дыхании.
Дыши так,
Как тебе комфортно,
Постепенно успокаивая своё дыхание.
И твоё дыхание становится плавным и мягким,
Таким заботливым по отношению к тебе,
Что в какой-то момент ты можешь даже не ощутить этого перехода со вдоха на выдох.
Да,
Это такой перетекающий процесс,
Очень приятный.
Старайся дышать животом,
Направляя всё внимание туда.
Чтобы тебе было комфортно,
Ты можешь положить одну руку на живот и прочувствовать,
Как с каждым вдохом он надувается,
И с каждым выдохом опускается.
Да,
Дыши.
Всегда помни про дыхание.
Дыхание – это самый простой инструмент,
На который мы можем переключить своё внимание,
Чтобы успокоиться в любой момент нашего времени.
Дыши.
И сейчас,
Когда мы немного расслабились и отпустили,
Почувствуй сейчас свои стопы,
То,
Как они соприкасаются с полом.
Почувствуй эту поверхность,
На которой они стоят.
Какая она?
Она холодная или тёплая,
Приятная,
Мягкая или твёрдая?
Почувствуй,
Как плотно твои стопы прилегают к поверхности пола и почувствуй,
Как будто из твоих стоп с каждым выдохом начинают вырастать корни,
Прорастая в землю.
Да.
С каждым выдохом эти корни опускаются всё глубже и глубже.
И с каждым выдохом ты ощущаешь себя спокойно и легко.
И почувствуй,
Как с каждым вдохом ты наполняешься энергией,
Ты наполняешься свежестью,
Чистотой.
Это новая энергия,
Которую даёт тебе земля.
И продолжай дышать,
Выдыхая и прорастая глубже,
И вдыхая всю новую-новую энергию.
Свет,
Тепло,
Чистоту.
Помни про дыхание.
Выдыхай,
Прорастая и вдыхай,
Чувствуя энергию земли.
И ты уже чувствуешь себя более спокойным,
Более энергичным.
И твоё настроение начинает улучшаться.
Просто знай,
Что в любой момент ты можешь применить эту технику,
Просто закрыв глаза,
Прочувствовать свои стопы и прорасти в землю.
И это у тебя будет получаться легко,
Потому что ты уже знаешь,
Как это будет.
Да,
И сейчас продолжай дышать,
Просто начинай представлять,
Как эти корни снова возвращаются в тебя,
Снова возвращаются к тебе.
Да,
И сейчас ты чувствуешь стопы,
Как эти стопы стоят на полу,
Ты ощущаешь эту поверхность,
Ты ощущаешь,
Как плотно стоят твои стопы на этой поверхности.
И просто продолжаешь дышать,
Уже в новом состоянии,
Уже более наполненной.
И сейчас сделай глубокий вдох,
И на выдохе открой глаза,
Улыбнись себе,
Поблагодари себя за эту практику,
А я желаю тебе прекрасного дня.
