Aprendendo a Acolher os Pensamentos Durante a Prática

Acreditar que é preciso esvaziar a mente na meditação é um dos grandes mitos que nos afasta dessa prática tão importante. Esta prática irá iluminar seus pensamentos em um ambiente de exploração. Percebendo os pensamentos sem julgamento ou se esforçando para mudar, evitar, combater ou lutar com o que surge. Você aprenderá a não ser afetado pelos pensamentos, mas a fazer amizade com eles.

Transcript

Mindfulness dos pensamentos.

Essa meditação vai iluminar seus pensamentos em um ambiente de exploração,

Percebendo os pensamentos sem julgamentos ou esforços de mudá-los,

Evitá-los,

Lutar contra eles ou sofrer com o que surge.

Essa prática te ensina a não ser afetado pelos seus pensamentos,

Mas a aceitá-los com bondade.

Faça o exercício a seguir por 10 minutos,

Se possível,

Para que você possa aprender mais sobre a sua mente e como cultivar um relacionamento melhor com a mesma.

Instruções.

Comece-se sentando por alguns momentos,

Enquanto você escolhe uma posição ereta,

Porém relaxada.

Deixe seus olhos fechados ou simplesmente abaixe seu olhar para o chão,

Enquanto você leva sua atenção para o seu corpo e sua respiração.

Examine brevemente seu corpo da cabeça aos pés e veja se você pode suavizar e relaxar qualquer tensão que possa encontrar.

Respire fundo algumas vezes para ajudar o corpo a relaxar e se situar neste momento,

Para dentro do seu corpo e da sua respiração.

Então,

Siga o ritmo natural da respiração.

Não precisa controlar a respiração de maneira alguma.

Pode ser que ela seja profunda ou leve.

Deixe a respiração respirar.

Para estabilizar a mente,

É importante usar a respiração como objeto da meditação.

A respiração está à disposição como a âncora do momento presente.

Simplesmente perceba quando você está inspirando e perceba quando está expirando,

Sem pensar sobre sua respiração,

Sem necessidade de explicações,

Mas sentindo o movimento da barriga e do peito em resposta à respiração.

Não vai demorar para perceber que sua mente está divagando para uma sensação corporal,

Para um barulho,

Mais provavelmente para um pensamento.

Simplesmente perceba isso e traga sua atenção de volta para a respiração.

Nós facilmente nos perdemos em pensamentos durante a prática da meditação.

Acontece com todo mundo,

Toda vez.

Isso não é um problema.

Quando você perceber que a mente está divagando em um pensamento,

Esteja atento ao que você está pensando e então suavemente,

Mas com firmeza,

Traga sua atenção de volta à respiração.

Para se familiarizar com os pensamentos que você normalmente tem,

Quando eles ocorrem,

Você pode usar rótulos para eles,

Como preocupação,

Planejamento ou julgamento.

Pode ser que você perceba uma das distorções cognitivas,

Categorizador,

Ditador de regras,

Perfeccionista,

Derrotista,

Criança,

Acusador,

Comparador ou ainda rotulador.

Nenhum pensamento é bom ou ruim.

Eles são apenas pensamentos,

Não são fatos.

Perceba-os com bondade e curiosidade.

Você pode imaginar que seus pensamentos são como nuvens passando pela expansão aberta do céu.

Ou talvez você veja fotos ou imagens em vez de pensar pensamentos.

Se você vê imagens,

Deixe que elas passem pela sua atenção como uma cena de um filme.

Uma vez que você percebeu que está perdido no enredo,

Traga sua atenção de volta para a respiração.

Todos os tipos de pensamento e imagens podem te ocorrer,

Não fazendo de nenhum algo especial ou extraordinário.

Fique atento à sua respiração e note quando sua mente divaga.

Quando ela divagar,

Perceba e rotule em quais tipos de histórias você se prende.

Então,

Sem julgamentos,

Tranquilamente retorne sua atenção à respiração.

Faça isso por 10 minutos,

Se possível.

Reviews

Maravilhoso exercício. Obrigada.

Começar o dia com sua prática me trouxe atenção aos meus pensamentos e de como posso agir durante o dia. Gratidão ♥️

Gratidão!! 🧘🙏