Acalme sua Mente em 5 Minutos com Mindfulness

Em poucos minutos, é possível interromper o ritmo acelerado dos pensamentos e voltar sua atenção para o momento presente.
Esta prática de Mindfulness foi desenvolvida para ajudar você a aliviar o estresse, reduzir a ansiedade e recuperar o equilíbrio emocional de forma simples e acessível.

Ideal para fazer durante uma pausa no trabalho, antes de uma reunião importante ou sempre que sentir necessidade de desacelerar.

Apenas cinco minutos podem fazer diferença na forma como você enfrenta o restante do seu dia.

Nota: Esta prática não substitui cuidados médicos ou psicológicos profissionais.

Transcript

Então respire fundo e dê uma nota do seu estado emocional agora de 0 a 10.

Onde zero,

Você está totalmente triste,

Chateado,

E dez,

Totalmente em paz,

Feliz.

Dê essa nota para você mesmo e aguarde enquanto faremos os exercícios.

Primeira coisa.

O que você precisa fazer é só movimentar os dedos dos pés.

Para cima e para baixo.

Movimentando os dedos dos pés.

Se você estiver calçado,

Não precisa tirar o sapato.

Você pode fazer esse exercício.

Hum.

.

.

Calçado ou em sapatos.

Ou se você preferir em espaço.

Respire fundo,

Faça três incursões profundas enquanto apenas movimenta o dedo dos pés.

Junto com agora,

Você sente seu corpo,

Sinta seu corpo apoiado na cadeira,

Suas costas,

Seus quadrilhos.

Apoiar a turma antes.

E apenas relaxe e respire fundo.

GATILHOS GATILHOS o seu corpo.

As suas costas e seu quadrinho sentado na cadeira.

Hum,

Tô com.

.

.

Agora,

Respire fundo.

E sinta,

Veja sua barriga subindo e descendo.

De olhos fechados,

Sinta seu abdômen subindo e descendo enquanto você respira.

Faça 4 incursões profundas.

Muito bom.

E agora,

Respire novamente,

Mas dessa vez sentindo a temperatura do ar que entra e sai nas suas narinhas.

Inspire fundo,

Sentindo a temperatura do ar entrando e saindo nas suas narinhas.

E agora,

Por último,

Apenas se concentre na audição.

Ouça os sons e ruídos que estão à sua volta,

Barulho do ar-condicionado,

Do ventilador,

Qualquer tipo de ruído ou barulho,

As vozes das pessoas,

O latido do cachorro,

Apenas ouça.

E respire fundo.

Pelo menos umas quatro impulsões enquanto você se concentra totalmente na sua audição.

Muito bom.

Agora,

Em algum momento.

.

.

Antes de você abrir os olhos.

.

.

Procure ver,

Dê uma nota de como está seu estado emocional agora de 0 a 10.

Se você percebeu,

Sentiu que seu estado emocional subiu pelo menos dois pontos,

É porque esse exercício foi efetivo e fez diferença na sua vida.

E agora em algum momento você pode voltar,

Abrir os olhos,

Se sentindo muito bem.