Refúgio Tranquilo - Descanse a Mente e Tome Decisões

Construa, na sua imaginação, um espaço de refúgio, um local de repouso mental e de tranquilidade onde decisões podem ser tomadas. Este refúgio é um local para onde nos direcionamos mentalmente quanto estivermos estressados, cansados emocionalmente ou quando a pressão nas atividades profissionais for muito grande. Pessoalmente, utilizo esta prática com clientes de Coaching ou de Desenvolvimento Pessoal e Profissional e os resultados têm sido excelentes.

Transcript

Nossa vida apresenta algumas turbulências no dia-a-dia.

Com esta meditação,

Você criará o seu refúgio tranquilo,

Um local só seu,

Onde poderá tomar decisões e descansar a mente quando estiver sob pressão.

Volte a ele sempre que for necessário.

Sente-se no cabelo,

Deixe as costas retas,

Numa posição firme e altiva,

Uma posição nem rígida e nem tensa,

Mas que seja confortável.

Mantenha os pés firmes no chão,

Com as pernas descruzadas.

Veja os olhos ou os deixe semi-abertos.

Preste atenção na sensação física dos seus pés tocando o chão e da cadeira tocando as suas pernas.

Preste atenção nesta sensação.

Concentre sua atenção nos seus pés,

Começando pelos dedos.

Expanda para a sola dos pés,

Calcanhares,

Dorso.

Sinta os pés completamente.

Expanda agora a sua atenção nas suas pernas.

Primeiro a direita,

Depois a esquerda.

Expanda a atenção para o seu tronco,

Da pelve aos ombros.

Expanda sua atenção agora ao braço direito,

O braço esquerdo,

O pescoço e a cabeça.

Passe um tempo com a consciência em seu corpo todo.

Sinta seu corpo inteiro.

Não force nada.

Deixe as coisas serem como realmente são.

Fugue sua atenção na sua respiração,

No ar entrando e saindo de suas pernas.

Ao meu comando,

Faça três respirações profundas Inspire profundamente.

Expire.

Inspire profundamente.

Expire.

Inspire profundamente.

Não tente controlar a sua respiração.

Deixe que ela ocorra naturalmente.

Sinta-se em paz.

Agora nós vamos construir na sua imaginação um local de refúgio.

Um local tranquilo onde você possa se recolher sempre que houver necessidade de uma tomada de decisão ou quando estiver passando por uma grande impressão.

Imagine-se passeando por um campo próximo a um riacho.

Suba até um ponto um pouco mais alto e observe o cenário ao seu redor.

Veja o riacho passando próximo.

Sinta a brisa no seu rosto.

O aroma da natureza.

Observe as cores das flores silvestres.

Escute o canto dos pássaros.

Certifique-se que você gosta desse lugar.

Se não gostar,

Não tem problema.

Escolha um outro que lhe agrade integralmente.

O importante é que o local escolhido seja de bom grado para você.

Porque aqui,

Neste lugar,

Você construirá seu refúgio.

Esse refúgio poderá ter qualquer dimensão,

Formato,

Cor,

Decoração,

Qualquer arquitetura.

Afinal,

É o seu lugar.

É só seu,

Onde existe tranquilidade e paz.

Escolha a dimensão,

O formato.

Crie as paredes.

Escolha suas cores,

O teto.

Bem ao centro,

Coloque no teto uma clara boia para entrar o reluz.

Escolha o formato e dimensão desta clara boia.

O importante é que permita passar a luz do sol durante o dia ou que você possa ver o céu estrelado à noite.

Construa a clara boia.

Agora,

Escolha e crie o piso.

Escolha o material e as cores do piso.

Crie a porta de entrada.

Escolha a dimensão,

O material.

Crie janelas ou vitrais.

Escolha seus materiais e suas cores.

Crie mais uma porta.

Uma porta especial pela qual,

Quando você quiser,

Possam entrar pessoas que ajudem você em seus projetos.

Crie na sua imaginação uma mesa com cadeiras ao redor.

Uma mesa e cadeiras onde você possa se reunir com as pessoas que vão ajudar você nos seus projetos.

Posicione essa mesa e essa cadeira em algum local próximo a uma das paredes.

Bem no centro,

Bem abaixo da clara boia,

Onde você possa ficar sob a luz do sol ou que possa observar o céu,

Coloque uma poltrona.

Sempre que você se sentar nessa poltrona,

Você receberá na sua cabeça um facho de luz do sol ou estará abaixo.

Será um local onde se sentará para tomar decisões ou relaxar.

Escolha o material da poltrona.

Como você quiser.

Seu formato,

Sua cor,

Seu tamanho.

Esta poltrona é especial.

Aqui serão tomadas as suas grandes decisões,

As suas importantes decisões.

Aqui você se sentará quando estiver cansado e sob pressão.

Após algum tempo nela,

Você se sentirá revigorado e com a energia revocada.

Sempre que estiver cansado,

Preocupado,

Tiver que tomar uma decisão,

Sente-se nessa poltrona.

Agora que você criou esse espaço quase todo,

Sente-se na poltrona.

Veja se está tudo bem.

Olhe ao seu redor.

Olhe para cima.

Veja se os raios do sol estão incidindo sobre você ou se você consegue ver as estrelas.

A liberdade morreu.

Você está sendo iluminado pelo sol ou pelas estrelas.

Olhe ao redor.

Veja como ficou bonito o seu local de refúgio.

Grave na memória todos os detalhes,

Cores,

Dimensões,

Materiais,

Altura e largura.

Este lugar é seu.

Este é um lugar de paz.

Mas vamos continuar.

Faça agora a decoração deste refúgio.

Coloque neles objetos e móveis que tenham algum significado para você,

Que lhe agradem.

Sinta como o local está ficando com o seu jeito.

Sinta como você se sente bem dentro do seu refúgio tranquilo,

De energia revigorante,

De tranquilidade,

De esperança,

De amor,

De compaixão,

De felicidade.

Se quiser,

Coloque vasos com cores,

Quadros,

Objetos de decoração,

Talvez até um brinquedo de infância.

Se quiser,

Coloque velas e tudo mais que faz com que você se sinta no seu luxo tranquilo.

Mais uma vez,

Sente-se na cultura.

Este espaço é só seu.

Olhe ao redor.

Fique-se na memória este lugar e toda a decoração.

Veja se não falta nada.

Você voltará a este lugar sempre que precisar.

Sempre que for tranquilo.

Sempre que buscar algo um pouco mais difícil.

Quando estiver sob pressão profissional,

Quando estiver cansado,

Quando estiver sem coragem,

Quando estiver sem saber o que fazer.

Volte a este lugar.

Sente o seu controle.

Deixe acalmar a mente para poder sair revigorado depois.

Você voltará a este lugar sempre que precisar.

Você voltará quando for necessário.

Quando estiver sentindo muito cansaço mental,

Muita pressão no trabalho,

Quando necessitar tornar importantes decisões.

Para você voltar a este lugar,

Bastará respirar profundamente três vezes.

Apenas prestando atenção no ar que entra e sai dos narizes.

Sempre que quiser voltar,

Respire profundamente três vezes.

Lentamente,

Prestando atenção no ar que entra e sai dos narizes.

Para sair,

Você deve fazer a mesma coisa.

Respire profundamente três vezes.

Agora você vai deixar o seu refúgio também.

Respire uma vez profundamente e vá abrindo os olhos.

Lentamente.

Respire mais uma vez profundamente e vá abrindo os olhos.

Mais uma vez,

Respire profundamente e abra totalmente os olhos.

Observe o espaço que você estava antes de ir para o seu refúgio.

Mexa os braços,

Os dedos,

Os pés,

A cabeça.

Fique em paz.

Repita esta meditação durante 30 dias sem interrupção antes de dormir.

Quando houver necessidade,

Quando estiver cansado,

Preocupado ou necessitar de uma tomada de decisão,

Visite o refúgio rapidamente.

Apenas inspirando e expirando três vezes lenta e profundamente.

Quando quiser,

Volte a este local para descansar a sua mente.

Basta inspirar e expirar três vezes lenta e profundamente.

Tanto para entrar quanto para sair.

Reviews

🙏

Muito boa! Consegui relaxar e me sentir muito mais calma!

Maravilhosa! Gratidão ❤️

Que prática incrível! Gratidão 🙏🏼.

Gostei muito. Qual a diferença entre refúgio e palácio mental?

Muito bom. Boa experiência. Obrigada.

Impressionante como esta meditacao e visualizacao funciona sobre nossa mente🙏🙏

Maravilhosa! Gratidão 🙏

Linda composição, muito acolhedora.

Ele ficou muito bonito, e rústico, como eu gosto. Obrigado. 🙌🏻

Que delícia de visualização! Gratidão por esta meditação! Namastê! 🙌

Gratidão por essa meditação.

Incrível!! Fiquei emocionada com o cenário criado a minha volta!! Namastê

Incrível sensação de conforto! Gratidão por essa experiência 🙏🏼🧿✨