Relaxamento na Cadeira

Está com o tempo corrido? Aqui uma meditação bem rapidinha e na cadeira. Para fazer no trabalho, no metrô, ônibus, esperando consulta médica... enfim, rápida e prática para qualquer hora e lugar.
Só precisa de um local para sentar, fechar os olhos e se entregar a meditação.
Aproveitem!

Transcript

Sentados em uma cadeira,

Coloque os pés no chão,

Encontre o apoio mais confortável para as suas costas.

Se você precisar,

Pode ajustar a forma como os seus pés estão fazendo contato com o chão.

Descanse as palmas das mãos por cima dos joelhos.

Aí você escolhe se virados para cima ou para baixo.

Deixe os ombros confortáveis.

Observe se existem tensões desnecessárias nos ombros.

Com os olhos fechados,

Faça uma respiração profunda pelo nariz e solte o ar pela boca.

Inspire pelo nariz,

Solte o ar pela boca.

Mais uma vez,

Inspira pelo nariz,

Solta pela boca.

Agora,

Comece a prestar atenção nas solas dos pés,

Nas plantas dos pés.

Observe o apoio dos pés com o chão.

Se identificar alguma rigidez,

Apenas relaxe.

Suba um pouco mais com a atenção,

Chegando agora nos tornozelos.

Relaxe as pernas,

Distensione os tornozelos.

Perceba o apoio da parte de trás das coxas e tente soltar as coxas.

Descontraindo a musculatura,

Relaxando também as partes de cima das coxas.

Descontraia os quadris,

Relaxe a cintura,

Vá levando a consciência ao abdômen.

As costelas,

Perceba o apoio das costas sobre a cadeira.

Sinta o seu corpo respirando.

Descontraia os ombros,

Os braços,

Os cotovelos e antebraços.

Relaxando os punhos,

As mãos,

Cada um dos dedos das mãos.

Distensionando a região do pescoço,

Do queixo,

Os músculos do rosto e os olhos.

Relaxe os músculos da face por completo.

Agora,

Perceba o seu corpo de baixo para cima,

Dos pés à cabeça.

Depois,

De cima para baixo,

Da cabeça aos pés.

Relaxe todo o corpo.

A partir desse momento,

Eu vou permanecer em silêncio por alguns instantes,

Para que você possa desfrutar dessa experiência.

Permaneça em silêncio,

Apenas se sinta.

Onde está você agora?

Sinta a sua respiração.

Agora,

Sem pressa,

Perceba o seu ritmo,

O seu ritmo interno.

Observe a atividade da mente e lentamente vá abrindo os olhos.

Junte as palmas da mão em frente ao peito,

Na altura do coração,

Em forma de prece.

Agradecemos pela prática e nos despedimos com o Namastê.

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