Aprendendo a dizer Não: Meditação Corporal Guiada

Essa prática de meditação somática vai te auxiliar a estabelecer limites de uma forma mais saudável.
Através da sustentacao de posturas físicas que oferecem forca e sustentação, você vai aprender a sentir a vitalidade presente no exercício do "Não". Esse exercício pode ser emotivo, portanto é importante que você tenha um espaço seguro para realização.

*Consulte um profissional de saúde caso tenha dúvidas se essa meditação é para você.

Transcript

Olá e bem-vindo a essa prática de meditação somática.

O meu nome é Mônica e hoje vamos trabalhar em algo poderoso,

O seu não.

Este é um momento,

Uma prática para ativar a sua energia,

Fortalecer seus limites e praticar dizer o não com confiança,

Clareza e segurança.

Vamos transformar a tensão que normalmente o não carrega em força e tranquilidade,

Fazendo com que você se sinta segura e confortável ao estabelecer limites.

Encontre então um espaço em que você possa se mover livremente,

Um tempo para si e que você possa se sentir à vontade também para usar a sua voz.

E vamos lá,

Começar essa jornada juntas.

Se coloque de pé,

Sinta seus pés firmemente plantados no chão.

Esse é o seu ponto de ancoragem,

A base para sua força.

Respire profundamente,

Sentindo todo o seu corpo,

Através do ar entrando pelo nariz,

Expandindo o peito e o abdômen e ele mesmo saindo pela boca,

Liberando qualquer tensão inicial.

Sinta o seu corpo todo,

Dos pés à cabeça,

Da mão direita até a mão esquerda,

Passando pelo seu centro e criando um espaço de segurança,

Um container de segurança.

Agora,

Enquanto respira,

Traga sua atenção para o seu corpo.

Perceba áreas de tensão,

Áreas de acúmulo.

Vamos transformar essa tensão em uma fonte de poder e energia positiva.

Comece a despertar os seus tecidos com pequenos movimentos.

Imagine que a cada inspiração,

Um pouco mais de energia está disponível para suas células.

Comece movimentando os ombros,

Subindo e descendo e soltando qualquer peso que você esteja carregando.

Você pode fazer algum movimento de sacudir as mãos para fora do corpo,

Sacudindo os braços,

Como se literalmente estivesse jogando para fora o que não precisa mais carregar.

Esse é o seu espaço e é o momento de liberar,

De se liberar dos excessos.

Esse é seu espaço e é o momento de liberar-se dos excessos.

Quando dizemos um não-real,

Ele vem de dentro da gente.

Então,

Eu quero que você comece a inspirar pelo nariz até o fundo do seu abdômen e quando você soltar o ar,

Comece a fazer alguns barulhos com a boca do tipo.

.

.

Escute a sua voz.

É importante que você escute a sua voz vindo desse lugar profundo,

Intenso e verdadeiro seu.

Vamos continuar com a movimentação de energia.

Sentindo os pés firmes no chão,

Levante os braços acima da cabeça e ao expirar,

Traga-os para baixo rapidamente,

Emitindo um som de.

.

.

Ao fazer isso.

Então,

Vamos movimentar essa energia para cima e soltando do fundo do seu abdômen.

De novo,

Inspira,

Cresce,

Coleta energia e soltando,

Direciona essa energia para fora.

Sinta a força desse movimento,

Como se ele começasse a desenhar uma linha clara no espaço à sua frente.

Repita esse movimento algumas vezes,

Permitindo a energia se acumular nos seus braços,

Nas mãos,

Em todo o corpo e,

Cada vez que os braços descem,

Você está criando um espaço para dizer não de forma clara e poderosa.

Vamos agora praticar dizer o não.

Apoie um pé na frente do outro,

Como uma base de postura de luta.

Apoie o peso na sua perna de trás.

Teste qual perna você se achar mais confortável,

Para te dar apoio e segurança.

Vamos começar a movimentar os braços junto com a nossa palavra.

A gente vai deixar que o não saia da sua barriga,

Dessa sua força interna.

Você vai inspirar profundamente e,

Ao expirar,

Posicione as mãos em forma de crescer um limite e diga não em voz alta.

Enquanto empurra essas mãos para frente,

Como se estivesse criando uma barreira.

Sinta a força desse não no seu corpo,

O poder que ele carrega.

Você pode,

Talvez,

Começar a se conectar com uma situação na sua vida que você gostaria de dizer esse não,

Ou simplesmente praticar essa força que dá proteção do que nos é importante.

Então,

Repita algumas vezes,

Sempre que inspirar,

Sinta a energia crescendo dentro de você,

Te fortalecendo e,

Ao expirar,

Solte esse não com convicção.

Sinta como esse som ressoa no seu corpo e como cada não estabelece um limite claro e forte.

Combine agora este não com um passo firme para frente,

Como se estivesse se posicionando diante de algo,

Se posicionando com força.

Inspire,

Sinta o corpo encher de energia,

Irá dar o passo para frente e diga não em voz alta,

Com as mãos empurrando o ar à sua frente.

Perceba como todo o seu corpo se alinha a partir desta força.

Nos próximos instantes,

Continue fazendo essa prática,

Observe qualquer impulso que o seu corpo te traz e adapte o movimento e a intenção de acordo com a sua necessidade e desejo,

Nesse momento.

Permita-se impor limites,

Permita-se ocupar o espaço que você ocupa nessa sua clareza.

E,

Aos poucos,

Comece a desacelerar esses movimentos,

Mas mantenha consigo a energia gerada.

Sinta essa força agora circulando no seu corpo.

O seu não é um ato de proteção,

De cuidado consigo mesma e essa energia vital agora está presente em você.

Sinta o seu corpo energizado.

Traga um pé ao lado do outro e fique em pé de forma firme e confiante,

Sentindo a ativação dos seus músculos,

Das suas células.

Respire profundamente.

Sinta o ar encher o corpo de vitalidade e,

Ao expirar,

Imagine essa energia se espalhando,

Fortalecendo seus limites e tornando-se parte de você.

Permita que seu corpo absorva essa informação sensorial e essa permissão de se importar com algo e protegê-lo.

Agora,

Fique em silêncio por um momento,

Sentindo o seu corpo forte e presente,

Energizado.

Sinta a confiança que você ativou,

A segurança em estabelecer limites e o poder que um não necessário te provém.

Leve essa sensação de força e clareza com você,

Sabendo que o seu não é precioso,

É uma expressão do seu valor e você sabe se proteger.

Você tem o direito de defender o que é importante para você,

De manter o que é sagrado e de viver em um espaço de respeito e confiança.

Eu agradeço a sua presença aqui hoje,

Que essa energia te acompanhe e fortaleça nas interações que você gostaria.

Até a próxima prática,

Esteja bem.