Respiração Consciente para Relaxar e Sonhar Mais
Esta prática de Respiração Consciente promove um relaxamento mental, estimulando a geração de ondas Alfa e Theta no nosso cérebro. Pode ser realizada na posição sentada ou deitada, de preferência com os olhos fechados Use antes de dormir se você quiser ter sonhos mais intensos
Transcrição
Olá,
Esta prática faz parte do curso de respiração consciente com o professor Cláudio Senavensky.
Seja bem-vindo,
Seja bem-vinda.
Este é um momento para se reconectar com o seu corpo,
Com a sua respiração e com a sabedoria tranquila que existe dentro de você.
Durante os próximos minutos,
Vamos usar a respiração consciente para acalmar a mente,
Regular as emoções e permitir que o seu cérebro entre em um estado de equilíbrio e presença.
Encontre uma posição confortável,
Pode ser sentado,
Sentada,
Feche os olhos e apenas permita-se estar aqui e agora.
Leve a atenção para o seu corpo,
Sinta os pontos de contato com a cadeira,
Com a alfada ou com qualquer superfície onde você está.
Perceba a temperatura do ambiente,
O som da música de fundo e agora observe a sua respiração como ela está,
Sem mudar nada,
Só observe o ar entrando e saindo,
Sentindo o movimento do seu corpo em cada respiração,
O movimento na inspiração e o movimento na expiração.
Se os pensamentos vierem,
Está tudo bem,
Apenas observe e volte para a respiração.
Agora vamos entrar em um ritmo simples que ajuda seu cérebro a desacelerar.
Inspire lentamente pelo nariz,
Contando até 5,
1,
2,
3,
4,
5 e expire pela boca ou pelo nariz,
Também contando até 5,
1,
2,
3,
4,
5.
Repita por algumas rodadas e depois apenas mantenha-se em silêncio,
1,
2,
3,
4,
5.
Na inspiração e 1,
2,
3,
4,
5.
Na expiração,
Vá fazendo isso no seu ritmo,
Deixe o seu corpo encontrar o ritmo,
Traga para sua imaginação uma imagem que você está flutuando,
Flutuando em uma onda suave que vai e volta em cada respiração.
Agora,
Nós vamos aprofundar ainda mais essa experiência,
Inspire por 4 segundos ou 4 tempos,
Conte 1,
2,
3,
4 na inspiração e agora segure o ar com leveza e conte mentalmente até 4,
1,
2,
3,
4.
Agora,
Expire bem devagar contando até 6 ou por 6 segundos,
1,
2,
3,
4,
5,
6 e faça uma pausa com seus pulmões vazios contando até 2,
1,
2.
Esse é um ciclo de 4,
4,
6,
2,
Vamos repetir esse ciclo algumas vezes no seu ritmo,
Cada respiração leva você a um estado mais tranquilo,
Mais profundo,
Seu cérebro agora começa a operar em ondas mais suaves,
Onda alfa,
Onda teta,
Um lugar onde a criatividade e o equilíbrio emocional florescem.
Agora,
Traga a sua consciência uma lembrança ou sentimento que te faça bem,
Pode ser gratidão,
Amor,
Paz e sinta esta emoção no centro do seu peito e sinta fisicamente como a luz quente que se expande a cada respiração,
Permita que esse sentimento inunde o seu corpo inteiro,
Como se ele respirasse junto com você,
Sinta,
Perceba,
Repita algumas vezes,
Sinta essa emoção no centro do seu peito,
Inspire e expire focando no seu coração e aos poucos comece a trazer a sua atenção de volta,
Perceba o seu corpo,
Seus pés,
Suas mãos,
Sinta o ar ao seu redor e quando já estiver pronta ou pronto,
Abra os olhos suavemente,
Bem tranquilamente,
Percebendo os raios luminosos,
As cores,
As formas que o cerca e leve essa presença tranquila com você e lembre-se,
Esse estado está sempre disponível para você,
Basta você respirar conscientemente e acessá-lo.
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