conexao corporal

- Exercício de consciência corporal para relaxamento após traumas: respire fundo, conecte-se com cada parte do corpo, libere tensões, observe emoções sem julgamento.
Este exercício pode ser praticado regularmente para ajudar a fortalecer sua conexão com seu corpo e relaxar seu sistema nervoso. Lembre-se de ser gentil consigo mesmo durante o processo e ajustar o exercício conforme necessário para atender às suas necessidades individuais.

Transcript

Olá,

Meu nome é Cláudia da Silva e eu gostaria de te convidar para fazer esse escaneamento corporal,

Para que você possa ter mais conexão com o seu corpo.

Primeiramente,

Eu gostaria de pedir para que você tirasse qualquer distração do seu caminho,

Como rádio,

TV,

Desligar o telefone,

O computador,

E vamos deixar esse ambiente o mais silencioso possível,

Para que você possa realmente aproveitar esse momento com o seu corpo.

Você pode colocar o seu relógio para 3,

4 minutos,

Parece muito tempo para não fazer nada,

Mas você vai ver com o tempo e com mais conexão com o seu corpo,

Você pode aumentar esses minutos,

Chegar de 5,

10,

Até 20 minutos.

Vamos fazer um ambiente bem confortável,

Onde você se sinta seguro,

Segura,

Onde você tem almofadas,

Quem sabe um cobertorzinho,

Que você possa se sentir bem confortável,

Se quiser acender uma vela,

Um incenso ou um óleo,

Que deixe você se sentindo bem tranquilo e confortável,

Tranquila,

Confortável.

Vamos tentar não dormir,

Se você puder evitar dormir,

E puder ficar mais consciente de você mesmo,

Vai ser muito bom,

Porém,

Se você acabar dormindo,

É porque seu corpo está muito cansado,

Então,

Não vamos ser muito duros com você mesmo,

Com você mesma.

Você pode fechar os seus olhos,

Se você sentir que te ajuda a relaxar mais,

Ou pode também deixar os olhos abertos,

E você vai inspirar e expirar,

Mas não tenta mudar a sua respiração,

Só observa o que acontece com o seu corpo.

Tenta,

Assim,

Não ficar guiando a sua atenção,

O que acontecer,

O que você observar no seu corpo é suficiente,

Não ficar curioso ou curiosa sobre como é que seu corpo está respondendo,

Então,

Você vai seguindo e notando as possibilidades que o seu corpo está apresentando,

Se tem alguma sensação,

Algum sentimento,

Se tem alguma parte que está mais tensa,

Mais adormecida,

Ou se tem alguma parte que está mais suave,

Relaxada,

Se tem prazer,

Se tem dor.

Quando o tempo terminar,

Aí você pode voltar e respirar novamente e deixar seu corpo bem relaxado e notar como é que você está sentindo,

Como é que está essa conexão com você mesmo.

E aí,

Eu vou usar esse sino para começar desse relaxamento,

Desse escaneamento corporal e no começo e no final,

Novamente.

Assim,

Você vai saber que terminou esses três minutos.

Vamos lá?

Vamos tentar conectar com o seu corpo e relaxar o seu sistema nervoso.

Encontre essa posição tranquila,

Relaxante,

Que pode ser sentado,

Pode ser deitada ou deitado.

E nós vamos escanear o seu corpo da cabeça até os pés.

Começando pela sua cabeça,

Notando cabeça,

Braço,

Pescoço,

Os ombros,

Os braços,

As mãos,

Os dedos,

Seu peito,

Suas costas,

Abdômen,

Quadril,

As pernas,

Perna direita,

Perna esquerda,

Os joelhos,

Seus pés,

Os dedos dos pés.

Observa sensações,

Sentimentos,

Pensamentos.

Vai criando espaço no seu corpo.

Agora,

Tranquilamente,

No seu passo,

Vai voltando a consciência,

Respirando,

Respirando profundamente,

Vai abrindo seus olhos e notando,

Mexendo os pés,

As mãos,

Acordando o seu corpo e percebendo como é que foi esse exercício de escaneamento do seu corpo.

Vamos lembrar que o seu corpo,

Ele tem a capacidade de curar ele mesmo.

Então,

Qualquer informação que você tiver agora vai ser muito Então,

Você pode estar escrevendo no seu caderno aí observações que você notou no seu corpo.

Espero que esse exercício tenha sido prazeroso para você e que você tenha se conectado um pouco mais com o seu corpo.

Obrigada por estar esse tempo comigo.

Espero que logo,

Logo possamos nos encontrar novamente.