Respirando em Atenção Plena

Vamos aprender a nos familiarizarmos com a nossa respiração. Vamos perceber a nossa respiração tal como ela está, sem tentar controla-la, sem necessidade de mudar qualquer coisa, simplesmente, estando aqui agora com tudo que está. Vamos usar a nossa respiração como uma ancora para cultivar nosso foco, nossa atenção. Em todas as técnicas de meditação, a respiração é usada para manter nossa atenção no momento presente, aprendemos nessa prática a nos familiarizar com esse movimento natural de nosso corpo respirando.

Transcript

Bem-vindo a esta breve e completa meditação guiada,

Desenvolvendo a sua prática de Mindfulness,

Aqui e agora.

Traga à mente os motivos porque você sabe que é bom meditar,

A sua aspiração,

O que mais profundamente o motiva,

Permitindo assim que você alcance o que você precisa.

Permita-se relaxar em seu corpo agora,

Porque este é o único momento que existe.

Respirando profundamente,

Sinta seu corpo abrindo-se facilmente,

Tornando-se leve enquanto você se acomoda onde você está,

Em seu corpo,

Sentindo-se estável e seguro.

Fazendo os ajustes necessários para ficar ainda mais confortável,

Os ombros relaxam,

Descendo,

Enquanto sua cabeça se eleva,

Erguendo-se naquela postura alerta,

Desperta,

Que você conhece tão bem.

Suas mãos escolhendo por si mesmas a melhor posição,

Elas se arrumam e ficam prontas para esta prática expansiva.

Experienciando este momento presente,

Momento maravilhoso,

Tudo como simplesmente é.

E agora,

Continuando a relaxar ainda mais,

Sinta seu corpo experienciando a si mesmo respirando,

Naturalmente,

Seu corpo movendo-se espontânea e facilmente no ritmo da respiração,

Inspirando e expirando com consciência.

Agora,

Começando no primeiro impulso da próxima inspiração.

Onde é isso em seu corpo?

Começo do primeiro impulso da inspiração,

Sentindo novamente,

Esse primeiro movimento do corpo,

Inspirando.

Fique um momento experienciando isso,

Momento a momento,

Notando como,

Exatamente naquele primeiro momento do movimento,

Existe uma sensação,

Quase antecipando,

Que algo bom está acontecendo.

Uma sensação de vivacidade,

De energia vindo para dentro do corpo quando você inspira.

Continuando dessa forma,

Não importando o seu humor,

Seu corpo,

No primeiro momento,

Sente a alegria da vida neste momento da inspiração.

Pratique assim por um tempo,

Inspirando a alegria da vida.

E agora,

Note como a respiração flui para o resto da inspiração,

Numa naturalidade espontânea,

Espontaneidade natural,

Experienciando a totalidade da inspiração,

Notando aonde ela começa,

Como ela flui naturalmente,

E notando onde ela se termina,

A totalidade da inspiração.

Deixando fluir agora para o começo da expiração,

Sentindo esse primeiro movimento do corpo expirando.

Fique um momento experienciando isso,

Momento a momento,

Notando como,

Exatamente naquele primeiro movimento,

Existe uma sensação de paz,

O começo da expiração.

E agora,

Experiencia a totalidade da expiração,

Do começo até o fim,

Notando onde ela começa,

Como ela flui,

E onde ela termina.

Praticando assim por um tempo,

Com toda a consciência,

Expirando em paz.

Agora,

Expandindo a sua experiência para a totalidade do ciclo da respiração,

Inspirando a alegria da vida,

Expirando em paz.

Inspirando vida,

Expirando paz.

Inspirando vida,

Expirando paz.

Vida,

E paz.

Vida.

E agora,

Você pode apreciar a sua própria sabedoria interna,

Mostrando o caminho de casa graças à âncora da respiração.

Sempre que você escolher estar plenamente ciente,

Mesmo por um só momento,

Principalmente em um momento,

Sua sabedoria interna,

O guiando de volta para seu verdadeiro ser,

Seguro e livre.

Morando na eternidade deste momento expansivo,

No aqui e no agora.

Reviews

Muito boa experiência 🙏

Muito boa experiência 🙏

Sensacional ✨

Obrigada. Obrigada. Obrigada.

Agradecida pela tranquilidade que passas nessa autoconscientuzação.

Gostei demais! Consegui apenas focar na respiração, adorei a escolha de palavras. Vida e paz!

Suas meditações guiadas são as melhores na minha opinião!

Ótima condução e Ótimo som!

Lembrando que o Silêncio também é um som!!!

Prática maravilhosa!! 🙏

Muito simples e profundo!

Uma ótima caminhada